Одложување Тоа е вина на мозокот!
Одложување? Мозокот е виновен!
Она што можете да го добиете денес, само одложете го за утре: Оваа модификација на позната поговорка е типична за секој што страда од одолговлекување (одложување). Тоа значи: Дури и ако нешто е навистина важно, ние едноставно не можеме да се собереме и да го одложиме за подоцна. Но, дали тоа навистина има врска со мрзеливост кога одложуваме или нашата мотивација е толку често чиста под земја поради други причини?
Одложување - сето тоа е прашање на мозокот!
Секако - честопати станува збор за личност дали брзо ги завршувате задачите или поточно ги ставате на режачот. Некои луѓе можеби имаат лошо управување со времето или стрес и затоа ги оставаат работите зад себе. Тоа може да доведе до лесна депресија, но не е голема работа. И за сите други, истражувачите од Рурскиот универзитет Бохум сега даваат јасно: Склоноста да се одложува и да се предава на одвлекување на вниманието во голема мера ја одредува нашиот мозок.
Научникот Каролин Шлутер и нејзиниот тим детално испитале 264 испитаници од машки и женски теми за тоа колку е силна нивната склоност кон одложување и колку добро би ја процениле сопствената контрола врз постапките. Потоа, мозокот на учесниците беше скениран. Ова им овозможи на истражувачите не само да го измерат обемот на одредени области на мозокот, туку и да видат колку се вмрежени едни со други - и откријте кои причини се одговорни за одложување.
Кога нашите чувства ќе ни го попречат патот
Студијата забележа: Имаше јасни разлики во мозокот помеѓу луѓето кои сакаа брзо да ги извршуваат своите задачи и оние кои повеќе одложуваа. За споредба, одолговлекувачите страдаа од зголемена амигдала (исто така наречена бадемово јадро), област на мозокот што е нашиот емоционален центар. Амигдалата е исто така важна за проценка и препознавање на ситуациите: нè предупредува, на пример, за можни негативни последици од некоја акција. Од ова, истражувачите заклучуваат дека страдаат од одолговлекување едноставно се двоумат да направат нешто од страв од последиците - па затоа го одложуваат.
Поврзувањето на мозочните области влијае на одложување
Но, тоа не е сè: Ако имате тенденција да одложувате, амигдалата е исто така послабо поврзана со друга специфична област на мозок. Таканаречениот дорзален преден cingulate кортекс ("дорзален ACC") во голема мера ја одредува контролата над нашите сопствени активности. Врз основа на релевантни информации, тој го проценува можниот исход на акциите и потоа ги избира оние што ќе бидат спроведени.
Така што оваа акција може исто така да се заврши, дорзалниот ACC исто така ги потиснува конкурентските влијанија. Пример: Тој одлучи дека сега конечно треба да завршиме со пишувањето на списокот за шопинг и истовремено гарантира дека не смееме да бидеме расеани од другите активности.
Истражувачите исто така имаат претпоставка зошто ова има влијание врз одложувањето. Ако врската помеѓу двете области на мозокот е слаба, дорзалниот ACC е ограничен во неговата способност да утврди акција и да ги потисне другите. Спротивно на тоа, инхибиторното влијание на амигдалата се зголемува - повеќе не се осмелуваме да дејствуваме и побрзо да им попуштиме на нарушувањата.
Едноставни совети: вака ги поставувате приоритетите
Па, дали едноставно не можеме да сториме ништо во врска со одложувањето? Да, но ни треба малку волја за да завршиме работа, за да не го одложуваме. Овие совети ќе ви помогнат во борбата против одложувањето:
- Секогаш сортирајте ги своите задачи по приоритет и започнете со најважното
- Изгледите за награда потоа ве мотивираат да ги завршите работите
- Направете притисок врз себе кажувајќи им на другите за вашите планови и задачи
- Поделете ги големите задачи на неколку мали и завршете ги дел по дел
- Направете списоци што треба да ги направите со кругови за да одберете - ова е позадоволително отколку да прецртате нешто, според психолозите!
- Поставете специфични дневни цели
Патем, ќе добиете совети за намалување на стресот во овој напис!
И надминете го одолговлекувањето со советите од написот: Вака работи! конечно се спротивставувате на вашето внатрешно послабо јас!