Одморете се, но направете го тоа правилно; како што се враќаме надолу
Масажа за вработените: некои работодавци им овозможуваат на своите вработени мобилно релаксирање на грбот.
Јадете Медитација, пауза за фудбал на маса, кафуле за спиење: помеѓу нив има многу забавни програми за вработените. Но, не сите имаат смисла.
Треба да има канцеларии со отворен план, во кои шефовите одамна ставаат фудбалски маса за да можат вработените почесто да прават активна пауза. Некои компании ги охрабруваат своите вработени да користат свои сопствени ленти од време на време. Другите ангажираат услуга за мобилна масажа за време на работното време. Досега добро.
Но, конкуренцијата за пауза носи уште поегзотични понуди: Во Есен, вторник до четврток од 12,30 до 13 часот, ќе биде понудена „медитација за време на паузата за ручек“ во будистичкиот центар. Секој што работи во Келн може да руча во Филхармонија секој четврток попладне. Во Минхен има диско време за ручек. Првото кафуле за спиење беше забележано во Берлин, со 8 евра на час, а не точно зделка за дремка на струја. Дали понудите за пауза денес мора да бидат привлечни или барем оригинални за вработените да ги искористат? И формулата работи: колку е пооригинално, толку е порелаксирано?
„Во нашето општество е закотвено да можете да паузирате кога немате што друго да правите. Ова е тотално погрешно. Потребни ни се мали паузи за да останеме продуктивни “, вели Ања Герлмаер од„ Институтот за работа и квалификации “на Универзитетот во Дуизбург-Есен. Аранжманот може да биде сосема различен од личност до личност: „Паузата се дефинира како пауза за работа со рекреативна вредност. Но, бидејќи сите размислуваме малку поинаку, медитацијата за време на паузата за ручек има рекреативна вредност за некои, а ручекот со колегите заедно за другите “, вели индустрискиот психолог.
Многу работници се чувствуваат под стрес
Иако во Германија нема стандардизирани студии на тема стрес, сите студии покажуваат дека поголемиот дел од вработените се чувствуваат под стрес. Во „Студија за стрес на ТК 2016“, 61 процент од анкетираните рекле дека чувствуваат стрес често или барем понекогаш; според Пронова-БКК, во 2016 година биле дури 86 проценти од анкетираните од компанијата за здравствено осигурување.
Чести последици од постојан стрес: Тешкотија при исклучување, спиење, исцрпеност. Индикација дека сме барем во социјална нерамнотежа во справувањето со стресот: Според Здравствениот извештај на ДАК 2016, бројот на изгубени денови поради ментална болест се зголемува стабилно од 2006 година и неодамна достигна над 246 изгубени денови на 100 осигуреници во студијата - нов Врв на сите времиња.
Човекот е подложен на неговиот биоритам
Со добро темпирана култура на паузи, како онаа што сè уште ја имаме во ушите како звучно звучи на училиште, нешто дефинитивно може да се постигне. „Луѓето се предмет на релативно крут биоритам. Многумина од нас не сакаат да го признаат тоа во нашиот дигитализиран свет. Нашето тело реагира крајно бурно кога постојано го мешаме овој биоритам. Луѓето кои редовно јадат и спијат стареат и се помалку болни. Може да се каже: дигитализацијата и индивидуализацијата се всушност убави, но тие се во спротивност со човечката природа “.
Ергономските наоди го сугерираат следново: пауза од пет до десет минути на секои 80-90 минути наутро; Во попладневните часови, интервалот за пауза може да се зголеми на 180 минути работа, што е прекинато со пауза од десет до 15 минути.
Звучи како обично правило, но тоа ретко се зема при срце. „Сè уште имаме култури за работа и изведба во кои луѓето кои работат многу часови и прават малку паузи се кандидати за кариера“, вели 46-годишниот Герлмаер.
Кратките паузи помагаат енормно
Кога одржува семинари за превенција од стрес, таа често е изненадена што ниту вработените, ниту многу работни совети или менаџери не се свесни за важноста на паузите. Кратките паузи, кои треба да ги правите покрај подолгата пауза за ручек, ги зголемуваат перформансите до 30 проценти. И секој што ќе се почести со дремка од помалку од 30 минути или четвртина час медитација по ручекот, за време на озлогласената кома од супа, брзо ќе се врати на 100 проценти со своите перформанси и концентрација.
Во овој момент, некои шефови ги бодат ушите: „Некои од нив почнуваат да вежбаат за време на предавањето колку проценти ќе се зголемат перформансите. Некои потоа размислуваат дали не треба да ги принудуваат вработените да прават паузи за да можат да ги апсорбираат предностите на перформансите и ефектите на продуктивноста “.
Главната работа е да се направи пауза и покрај сиот притисок: „Во мерките за спречување на стресот, класиката е дека сите велат:„ Кога сум под притисок, престанувам да правам паузи или само кратки паузи. “И тоа е точно погрешно . ”Бидејќи само оние кои се добро закрепнати можат да одат на работа со целосна изведба и концентрација. Не мора да правите ништо фенси за да се опуштите за време на паузата, сè што треба да направите е да испиете шолја кафе и да погледнете низ прозорецот.
>> ЧЕТИРИ АПЛИКИ - за вистинска пауза
Работен ден заснован на принципот грицкања: Андроид апликацијата „Clockwork Tomato“ се базира на методот Помодоро, кој ја дели работата во интервали од 25 минути - и остава паузи помеѓу нив. Временските интервали и паузите може слободно да се постават во апликацијата. Бидејќи дневниците на апликациите работат и време на пауза, имате преглед на количината на концентрирано работно време.
Компјутерски домат, Андроид, бесплатно со купувања во апликација
Апликацијата „Фокус на работа“ работи на сличен принцип како тајмерот за домати, односно со наизменични, само-поставени интервали за работа и пауза. Но, тоа исто така обезбедува дополнителни функции за уредување на задачите и управување со проекти. На овој начин, не само индивидуалните работни денови, туку и целите работни месеци може да се структурираат - вклучително и графички приказ на сработеното.
Фокус за работа, iOS, 1,09 €
Другите апликации ве примамуваат да го подигнете вашиот мобилен телефон, но „Шума“ го прави спротивното: Ако имате тенденција да кривогледувате кон вашиот мобилен телефон на работа или дури и за време на паузата, оваа програма ќе ви помогне. Дрво расте на екранот, но само ако не продолжите да го земате вашиот мобилен телефон. Како и да е, виртуелната фабрика умира бедно.
Шума, iOS, Android, приближно 2,30 €
Дали користите навреди само за да продолжите да работите и да паузите? „Carrot To-Do“ наоѓа остри зборови, за жал само на англиски, за да ги истера глупостите. Достапно и како срамота бројач на калории.
Морков што треба да направите, iOS, 3,49 €