Одморете се од здравата исхрана Овие слатки се дозволени од време на време ⊂ ·

Досега секој знае: Нула диети се бескорисни и целосно избегнување на слатки предизвикува појава на болка во глад. Значи, ако сакате да излезете од вашата здрава исхрана со слатки, тоа можете да го направите од време на време. Тоа зависи и од количината и од квалитетот на деликатесите. Со неколку трикови можете лесно да избегнете скриени калории во секојдневниот живот и сепак не мора да поминувате без деликатеси. Совет однапред: Експертите за исхрана препорачуваат слатките да не покриваат повеќе од десет проценти од дневниот внес на енергија.

Треба да им дадете предност на овие слатки

Храната што содржи многу маснотии и шеќер се соочува со големо одобрување од повеќето непца, бидејќи маснотијата е носител на вкус, а шеќерот, поради својата сладост, е пријатен преку еволуцијата. Постои причина за второто: слатката храна отсекогаш била зрела, хранлива и ретко токсична. Дури и преку мајчиното млеко, нашиот мозок ги поврзува слатките со храната и ни дава чувство на сигурност. Недостаток на повеќето слатки задоволства: Тие исто така содржат многу калории и ретко се навистина здрави. Добро е што има неколку закуски што можете да ги користите за да го задоволите апетитот за слатки без да потрошите премногу калории:

Овошје наместо сладолед од млеко. Сладоледот на база на млеко е направен од крем - а кремот содржи маснотии. Можете да заштедите до 150 калории по една лажичка со тоа што ќе се одлучите за освежителен овошен сладолед. Станува уште поздраво доколку вашиот сладолед го нарачате во кригла наместо во вафла.
Темно чоколадо наместо млечно чоколадо. Колку е поголема содржината на какао, толку се помалку калории во чоколадото. Темното чоколадо има висока содржина на какао и затоа содржи помалку шеќер и маснотии отколку полесните верзии на бонбоните. Темното чоколадо е исто така поздраво и од друга причина: содржи таканаречени флавоноиди, добри за срцето и крвниот притисок. Совет: Бидете сигурни дека имате најмалку 60 проценти какао ако сакате да заштедите калории за еден.
Гуми мечки и пуканки наместо чипс. Гуми мечките содржат шеќер, но за разлика од чипсот и другите популарни грицкања, тие не содржат маснотии. Исто така, пуканките немаат многу маснотии. Уживате во умерени количини, тоа не му штети на вашата здрава исхрана премногу ако се потпрете на слатките мечки и пуканата пченка.

Треба да го избегнувате ова во десерт за здрава исхрана

Добра вест: Вие генерално не мора да останете без десерт ако ги следите 10-те правила за здрава исхрана - но не живејте премногу според нив. Ако обрнете внимание на неколку работи за време на подготовката, можете да закускате и тука без жалење: Не користете крем - и не само кога станува збор за преливот, туку и генерално како состојка. Наместо тоа, рецептите со јогурт или кварк, крем за готвење, кој содржи помалку маснотии, или шлаг белка од јајце, што се крева под масата, се соодветни.

Може да заштедите калории и во други случаи: Заменете го маскарпонето и кремскиот фрејш со полесни варијанти. На пример, погоден е крем од полумаскарпоне-полукварк или крем леже наместо крем фраш. Исто така, генерално треба да се обидете да ја намалите количината на шеќер во оброк или да користите замени за шеќер. Многу рецепти за десерти содржат повеќе шеќер отколку што е потребно за вкус.

Намалете ја содржината на калории со алтернативи

Повеќето десерти може да се подготват со помалку шеќер без двоумење. Степенот на сладост е и онака прашање на навика. Значи, ако јадете помалку слатка храна подолго време, ќе поминете со помалку шеќер на среден и долг рок. Алтернативни опции за засладување се сируп од агава, стевија, мед и суво овошје - тие природно носат многу сладост со себе.

Но, можете да се потпрете и на алтернативи на други места. На пример, проверете дали јадете повеќе здрави видови жито. Јаглехидратите се претвораат во шеќер во организмот - а шеќерот содржи калории. Но, тоа зависи и од квалитетот на житото. Просото или амарантот, на пример, се поздрави од гризот. Двете исто така содржат многу магнезиум и ги поддржуваат мускулните функции.

Бројот на калории во слатките зависи и од преливот што го користите. Додатоците од шеќер и маснотии не само што содржат многу калории, туку се и нездрави. Што е со кремот, сосот од карамел и чоколадните посипувања со кокосови снегулки, сецкани бадеми или вкусен овошен сос? Добредојдени сте да експериментирате малку овде.

Откријте вкусни рецепти за ужинка преку апликацијата

Сега можете да најдете интересни и соодветни рецепти за повеќето видови јадења на Интернет. Постојат дури и неколку апликации кои ви даваат одлични упатства. „Јадете попаметно“ е една од апликациите кои ви даваат рецепти за вкусни задоволства. Содржината е јасно структурирана во категории. Под „нискокалорични рецепти за десерти“, на пример, постојат бројни предлози за десерти што можете да ги користите за да се откажете од вашата здрава исхрана за кратко време. Апликацијата можете да ја најдете за Android во Google Play Store и за iPhone во App Store. Преземањето е бесплатно.