Одмори се
Ние нудиме високо квалитетна новинарска содржина во нашата онлајн понуда. Доброто новинарство чини пари, а понуда како нашата треба да се финансира за да трае. За да можете да ја прочитате содржината на DAZ.online без да плаќате директно за тоа, ние заработуваме пари со партнери за рекламирање и следење.
Следење значи: Со информации зачувани на вашиот уред, како што се колачиња или ID на уреди или слично, рекламите и содржината може да се прилагодат врз основа на вашиот профил на употреба. Од овие информации, знаењето за целната група може да се добие и да се искористи за развој на производот.
Детали за тракерите што се користат на нашата понуда може да се најдат во нашата декларација за заштита на податоците. Нашата веб-страница може да се користи само со согласност за употреба на колачиња.
Почитуван корисник,
разбираме дека приватноста е ваш приоритет. Ве молиме, разберете нè и нас, ние мора да заработиме пари со нашата работа за да можеме да ја одржиме нашата понуда.
Ние сме што е можно чувствителни кога работиме со податоците на нашите клиенти.
Мерките вклучуваат целосна, модерна криптирање преку HTTPS, употреба на најнов софтвер и хардвер и внимателен избор на наши рекламни партнери.
Затоа, нашата понуда во моментов не може да се гледа без согласност на мерките за рекламирање и следење опишани погоре. Сè уште работиме на алтернативно решение за претплата за нашата дигитална содржина. Во овој момент би сакале да посочиме дека претплатите за печатење не се исто така дигитални претплати.
исхрана
Интермитентен пост како тековен тренд на исхрана
Ако сакате да изгубите тежина, мора да трошите помалку енергија отколку што ви треба за подолг временски период. Овој основен принцип на слабеење не може да се разниша. Дизајнот на овој принцип, сепак, нуди мноштво можности, кои се рефлектираат во постојано новите трендови на исхрана. Во минатото, главно се рекламираа методите за слабеење засновани на мешана диета со намалена енергија.Концепти како што се диетата со тестенини, диетата Аткинс и Дукан (како и разни варијанти на овие концепти), исто така, донесоа еднострани диети ориентирани кон хранливи материи на пазарот. Понатаму, концептите за диета беа развиени засновани врз поделба на разни хранливи материи, особено јаглехидрати и протеини. Таканареченото комбинирање на храна со инсулин, кое стана популарно под името „тенок додека спиеме“ последниве години, припаѓа на B. на овие концепти за комбинирање на храна. Времето кога и кога не треба да се јаде, исто така, игра сè поважна улога во диетите. Последново се рефлектира, меѓу другото, и во концептите на наизменично постење, кое во моментов има многу обожаватели.
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост (исто така наречен среден или наизменичен пост) целосно го лишува телото од храна. За разлика од „вистинскиот“ пост, ова лишување од храна не се случува неколку дена по ред, туку најмногу во период од 24 часа. Идејата зад редовната апстиненција на храна е дека човечкиот организам првично не бил дизајниран за постојано или редовно јадење, туку за промена во снабдувањето со храна и подолги периоди на одмор во кои може да се регенерира. Пример за повремено постење е човекот од камено доба, кој можел да јаде само кога штотуку успеал да убие животно или кога можел да собере ореви и овошје, и кој морал повторно и одново да пости меѓу тоа.
Нивото на инсулин во поглед
Од научна гледна точка, ефектот што треба да се постигне со редовно лишување од храна може да се објасни со нивото на инсулин. Ако јадете храна - особено јаглехидрати - нивото на шеќер во крвта се зголемува. Како резултат, се ослободува инсулин. Тој му сигнализира на организмот дека има енергија што може да се искористи и складира во случај на вишок. Инсулинот гарантира дека гликозата од крвта стигнува до клетките, но истовремено спречува извлекување енергија од резервите на гликоген и резервите на маснотии. Кога нивото на инсулин е високо, организмот е во режим на складирање. Само кога долго време не се внесува храна, нивото на инсулин повторно опаѓа и организмот преминува во режим на согорување, т.е. почнува да генерира енергија од своите резерви.
Со оглед на оваа врска, паузите за храна имаат совршена смисла и затоа сè повеќе се земаат предвид во концептите на диети - не само во наизменичното постење. Петте оброци на ден кои порано се препорачуваа за да се избегнат страдањата од глад при диети, сега скоро целосно го отстапија принципот со три оброци. Така има и z. На пример, долго воспоставената диета „Брижит“ препорачана од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) во меѓувреме е променета од пет на три оброка и препорачува најмалку четири часа апстиненција од храна помеѓу овие оброци. Меѓутоа, со наизменичен пост, наведените паузи се значително подолги - во зависност од варијантата на овој тип брзо избрани.
5: 2, 10 во 2, 16: 8
Најпознатите форми на наизменичен пост се 5: 2, 10 во 2 и 16: 8. Заедничко за сите е што во фазите во кои е дозволена храна, нема регулативи за избор на храна и исто така нема ограничување на калориите. Значи, дозволено е да се јаде „нормално“. Во пракса, сепак, успехот во исхраната веројатно ќе се постигне само ако се обрне внимание на здрав избор на храна и, пред сè, на внесот на калории што е прилагоден на енергетската потреба за време на фазите на јадење.
Со варијантата 5: 2, можете да јадете нормално пет дена во неделата. Постот се спроведува на два дена, и по правило не препорачуваме целосно да избегнувате храна, само многу ограничен внес на калории. Обезбедени се максимум 500 калории за жени и максимум 600 калории за мажи во посни денови. Кога и како ќе се потрошат овие 500 или 600 калории зависи од корисникот. Според концептот, важно е двата дена на диета да не следат еден по друг директно, но барем еден ден во кој луѓето јадат нормално лежи помеѓу. Следбениците на методот 5: 2 често избираат понеделник и четврток како денови на пост за да можат да „уживаат“ за време на викендот. Откако ќе се достигне целната тежина, се препорачува да се префрлите од методот 5: 2 на 6: 1, т.е. да постите само еден ден во неделата. Овој принцип може трајно да се одржува за стабилизирање на тежината.
Со методот 10 во 2 (т.е. една нула во два), кој е познат и како стоп-јадење-стоп или наизменичен пост, деновите на постот се менуваат со денови во кои можете да јадете нормално. За пронаоѓач на овој облик на пост се смета психологот Бернхард Лудвиг, кој го испроба на своја глава и го објави во средината на 1960-тите во форма на книгата „Утре може да јадам што сакам“. На деновите на постот, овој метод користи само вода, незасладен чај или супа од кафе и зеленчук. Во споредба со методот 5: 2, оваа варијанта на наизменично постење е значително „потешка“ - и не го зема предвид викендот.
Најкратката промена помеѓу внесувањето храна и воздржувањето од храна е дадена со методот 16: 8. Во рок од еден ден, овој метод предвидува 16-часовен пост, проследен со осумчасовна фаза во која е дозволено да се јаде. Од кога до кога да се пости може да се избере индивидуално. Значи, ако можете полесно без појадок отколку вечера, можете да изберете z. Б. неговиот пост период од осум навечер и дванаесет попладне. Ако појадокот ви е важен, фазата на јадење можете да ја започнете во осум наутро, но тогаш не смеете да јадете повеќе после 16 часот.
Преглед на други тековни програми за исхрана
Интермитентниот пост е секако само една од многуте форми на диети кои се моментално релевантни. Еве мал избор на други програми за диети:
Предности и недостатоци
Како и со која било форма на диета, се разбира, наизменичното постење го покренува и прашањето дали може да се препорача како корисно. Германското друштво за исхрана е критично за наизменичното постење. Во соопштението за јавноста од 2014 година, наизменичното постење се споменува во врска со „молња диети“. Буквално вели: „Интермитентен пост, како што е„ 5: 2 пост “, пости еден или повеќе денови во неделата. Обично само пијалоци како чај или вода се служат во деновите на постот. Како треба да изгледа исхраната и снабдувањето со енергија во преостанатите денови, зависи од вас. DGE не смета дека овој метод е корисен за регулирање на тежината на долг рок. Ова не резултира со префрлување на диета за промовирање на здравјето “.
Фактот дека концептите на наизменично постење не предвидуваат промена во исхраната или учење здрава исхрана е всушност аспект што мора да се спомене како неповолна положба на оваа форма на диета. И тоа е исто така точка што може да спречи успех во диетата. Особено со методот 10 во 2, постои ризик за време на фазите на јадење да се направи обид да се надополни пропуштеното или да се јаде однапред за следната фаза на постот. Без да броите калории - како што всушност се размножува - тешко дека ќе бидете успешни во периодичниот пост во пракса. И за траен ефект, промената во здравата исхрана е неопходна во секој случај.
Заклучок: условно се препорачува
Интермитентен пост е тренд на диета што може да се препорача со ограничувања. Оваа форма на диета може да биде корисна ако е комбинирана со промена во исхраната или учење здрава исхрана и редовно вежбање е вклучено во програмата. Фазите на апстиненција од храна може потоа да помогнат да се научи да се прави разлика помеѓу апетитот и гладот повторно, а исто така го спречуваат ризикот од постојано грицкање. Со методите 5: 2 и 16: 8, недостатоци на хранливи материи не се очекуваат, особено ако не се забележи урамнотежена исхрана за време на фазите на јадење. Од здравствена гледна точка, наизменичното постење во неговите „полесни“ верзии е безопасно. |