Однесување во исхраната по конкурентна диета - природно боди-билдинг
Почитувани читатели, денес се посветувам на подготовките за натпревар во класа бикини. Оваа класа е најмала од категориите за жени, но многу брзо стана многу популарна. Бидејќи и самиот започнав исклучиво како спортист по бикини, не мерам себе си за да ти дадам совети надвор од класата по бикини. Сепак, некои содржини може да послужат и како храна за размислување за другите спортисти.
Постојат неколку предуслови што ви требаат за да можете да се натпреварувате како жена на натпревар во боди-билдинг: На часот по бикини, во кој доминира убавината, треба пред се да бидете приземни. Само затоа што е „ин“ и би сакале да објавите нешто за тоа во вашиот профил на социјалните мрежи, е еднакво на критериум за исклучување. Може да имате подобри мотиви да сакате да учествувате во натпревар во некогашниот најсложен спорт во светот. Наместо тоа, ви требаат лојални придружници во овој спорт, без оглед на полот и каде сакате да започнете. Дали живеете здрава исхрана и редовно вежбате без тоа да ве чини напор? Дали напредувате добро во врска со ова? Дали е лесно за вас и имате талент за тоа? Вашата генетика не е лоша? Честитки Ги имате најдобрите услови! Дали сè уште имате непомирлива желба за следното ниво, имено да ја започнете вашата подготовка? Совршено! Што чекаш?
колона ми се чини дека е вистинскиот формат за да напише нешто од мојата душа. Овој пат станува збор за феномен од кој за среќа секогаш бегав, дури и ако еднаш признав дека остро запловив на работ - како што вели поговорката. Станува збор за однесување во исхраната по диета на натпреварување.
Јас скоро и самата бев засегната по мојата есенска сезона 2018 година. За кратко време ставив 2-3 килограми премногу на вагата, што всушност сакав да ги избегнам однапред. Денес звучи како лелекање на високо ниво, бидејќи во основа тоа едноставно се должеше на следново: Мојата кратка вонсезона. Можете ли да кажете дека сакав да го „искористам“ максимално? Не знам Јас се прегреам малку.
Но, да почнеме од 1-ви ден и да започнеме од почеток: Еден ден заврши мојот натпревар. Потоа седам во хотелската соба со сопругот. Уживаме во антипасти, вкусна салата и крцкаво, сочно пилешко. Кога сме сити, престануваме да јадеме. Следното искуство покажува дека постои и друг начин. Вистинска приказна:
Можев да го доживеам следново во живо: Конкурсот на еден пријател заврши. Тој сè уште јадеше решетки во собата. Потоа отидовме на бифе на банкетот (јадеше за 3). Откако испроба сè, имаше суши проследено со ќебап на патот кон Мекдоналдс. Утрото започна со вклучена вклучена храна (јадеше за 2). Следи Италијанецот: Пица. Тестенини. И торта. Кое? Мхм ... по 1 парче! Потоа, еден бар на патување до Бургер Кинг и еден леден olвезда на бензинската пумпа потоа.
Отворен оган. Тоа е често мотото. Секогаш се сеќавам дека забавата е она што ме тера кога се подготвувам за натпревар. Не знам дали е тортура за некои кога тие делуваат толку намерно по последното појавување. Често ми се чини дека неколку други се веќе еден чекор пред мене: Нутела е веќе натоварена пред натпреварот. И чоколадо. Натпреварот не е готов и луѓето јадат крајно „нечисто“. Но, тоа честопати не е доволно. Тоа е во ред. Како награда да јадам куп во ресторанот со плескавици, се однесувам кон машките спортисти. Тие навистина мораа да страдаат.
Таканаречениот ефект на скокање е брзото зголемување на телесната тежина преку внесување на планина храна за кратко време по натпревар. Пред сè, влечете сол и вода. Сепак, само во маси ако претходно се јаделе маси храна.
Овој ефект е крајно нездрав. Органите и циркулаторниот систем се целосно шокирани. Електролити, волумен, енергија во изобилство, варење и многу повеќе - вистински нокаут за мотивациите на спортот: Ако основната идеја е да не бидете здрави, силни, во форма и пример?
Некои инстинктивно сфаќаат дека ова однесување не е решение. Назад во рутината, можете да се вратите во форма со малку дисциплина. Дури и ако сега ви треба повеќе дисциплина од разумен спортист. Ако не го вратите скокот назад, ќе добиете сериозни проблеми.
Јас не одбрав пост-натпреварувачко однесување во исхраната како тема затоа што немам проблем со тоа и сакам да посочам други грешки. Наместо тоа, оваа тема навистина ме прогонуваше. Работам професионално во индустријата за лични обучувачи и им помагам на моите секојдневни клиенти со нивните навики во исхраната. Интегрирањето на навиките е клуч за успехот таму. Тоа не помина незабележано.
Други спортисти од некои здруженија со кои имав контакт, тогаш ми се пожалија за нивната историја на страдање. Ова лично ми ја покажа темната страна на бикини сцената, за која имам слушнато многу:
Од шестмесечна неуспешна диета затоа што една спортистка го немаше под контрола своето однесување во исхраната до зголемување на телесната тежина од 50% (!). Од вистински трепкања за јадење по првото натпреварување во сезоната до откажување на сите последователни натпреварувања. Кутии со слатки, колачиња, закуски и дневно вклучено. Предизвици со храната и огромни калориски бомби полни со непотребен индустриски шеќер и демонстративно опасни трансмасти.
Дали тоа има врска со здравиот начин на живот?
Значи, моето прашање е прилично едноставно. Ве замолувам искрено да им одговорите:
Дали живеете боди-билдинг? Или едноставно ги сакате сликите од најдобрите спортисти неколку дена во годината?
Не треба да ти кажувам кој одговор е веројатно точен. Само едно е јасно:
- И во двата случаи, по напорна работа, влегувате во фаза на натпреварување и ја добивате наградата за долго, напорно патување.
- Но, само во првиот случај ја напуштате сцената како здрав, рефлексивен спортист на патот кон секојдневниот живот.
- Во вториот случај, цената што ја плаќате за овој напор е веројатно превисока. Ова го велам во име на спортистките што видов како не успеваат
Но, што треба да направите кога ќе откриете дека сте влегле во овој вртлог? И покрај целиот начин на живот и секојдневните спортисти, никој од нив не е изземен од овој ризик, ниту јас.
Разговарајте со луѓето што ги познавате за тоа. Веројатно ниту еден пријател или партнер нема да може да ви помогне професионално - но првиот чекор е да му верувате на некого. Можете да зборувате за тоа. Погрешната проценка на однесувањето е само човечка!
Следниот чекор е да добиете стручна помош. Лицето за контакт бр. 1 треба да ви биде подготвувач, под услов вашата ситуација одамна да не го привлече неговото внимание. Ако тој толерира, а вие не, не треба да бидете задоволни со тоа. Единствената важна работа е како се чувствувате. Ако сакате да промените нешто, побарајте креатори на промени!
Останете подалеку од местото на настанот. Профилите на социјалните мрежи со # искинати слики (за момчињата) и # селфиња за бебешки (за девојчиња) не се вистината! Затоа, не дозволувајте да бидете измамени со тоа што сте на такви платформи секој ден. Тие прават да се чувствувате неправедно виновни без причина.
Спортистите кои се слични на вас, можат брзо да исчезнат од социјалните мрежи. Можеби ќе ги контактирате. Вашите искуства можат да ви помогнат заедно. На крајот, дури и се мотивирате!
Сега интегрирајте една навика по друга во вашиот живот. Ослободени од идејата за конкуренција. Како личност, прво треба да функционирате. Само тогаш сте спортист.
Во тешки случаи, не пропуштајте да побарате медицински совет или терапевтска помош.
Во разговор со Надин Вом (германски шампион во класа 1 во бикини од 2018 година) еднаш открив: Вашата подготовка за натпреварување тешко треба да се разликува во храната од вашата вонсезона. Само вашите количини и макроелементи се разликуваат. Ако се здебелите, тоа го правите со причина: вие сте она што го јадете.