Односот помеѓу спиењето и дебелината - Едумедикал
Односот помеѓу спиењето и дебелината
Дебелината во Романија порасна, претставувајќи вистинска епидемија. Исто така, над две третини од популацијата на САД е дебела или прекумерна тежина, а епидемиолошките студии покажуваат дека преваленцата на дебелина ширум светот е двојно зголемена од 1980 година. повреда, Ни рече д-р Ерика Вулкан, специјалист за дијабетес од РМН Дијагностика Брашов.
Дебелината и прекумерната тежина влијаат и на голем дел од романското население. Според студијата PREDATORR (Национална студија за преваленцата на дијабетес, предијабетес, прекумерна тежина, дебелина, дислипидемија, хиперурикемија и хронично заболување на бубрезите), започната во 2013 година од страна на Романското друштво за дијабетес, исхрана и метаболички болести, над 31% од возрасните во нашата земја возраст помеѓу 20 и 79 години се дебели, а над 34% се со прекумерна тежина, само малку ги одделува од дебелината.
Дебелината го зголемува ризикот од многу болести со сериозни здравствени последици, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак. Исто така е поврзано со респираторни состојби како што се астма, синдром на дебелина-хиповентилација и опструктивна апнеја.
Покрај традиционалните причини за дебелина, неодамнешните студии покажуваат дека лишување од сон и/или слаб квалитет на спиење, заеднички карактеристики на современото општество, се фактори на ризик помалку познати дури и од медицинскиот персонал, што може да придонесе за развој на дебелина и нејзините компликации. На пример, во здравствената студија на медицинските сестри, истражувачите следеле 60.000 жени за 16 години, проценувајќи ја нивната тежина, навики за спиење, диета и други аспекти на начинот на живот.
На почетокот на студијата, сите беа здрави, никој од нив не беше дебел. На крајот од 16 години, жените кои спиеле 5 часа на ноќ или помалку, имале 15% поголем ризик да станат дебели, во споредба со оние кои спиеле 7 часа на ноќ.
Спиењето го одржува здравјето на телото
Спиењето „е процес на обнова на мозокот, од мозокот и за мозокот“, но денес е многу јасно дека сонот е еден од клучевите за одржување на здравјето на целото тело и, исто така, за одржување на здрава тежина. Навиката да се скрати времето поминато на спиење станува ендемично во модерните времиња. Нашата компанија е „24-часовна компанија“, сè повеќе активности, наменети и за работа и за одмор, што се одвиваат во текот на вечерта и ноќта. Повеќето епидемиолошки студии, спроведени во различни географски региони, откриле значителна поврзаност помеѓу краткото траење на сонот (генерално помалку од 6 часа на ноќта) и зголемениот ризик од дебелина кај возрасни и деца.
Улогата на спиењето во одржување на телесната тежина
Истражувачите веруваат дека постојат неколку начини на кои сонот може да доведе до зголемување на телесната тежина, или со зголемување на внесот на енергија или со намалување на потрошувачката на енергија.
Лишување од сон го зголемува внесот на енергија со:
• Зголемен глад: недостаток на сон ја нарушува рамнотежата на клучните хормони кои го контролираат апетитот: грелин и лептин. Нивото на грелин, хормон кој го стимулира апетитот, исто така наречен „хормон на глад“, се зголемува додека паѓа нивото на лептин, хормон кој придонесува за ситост. Така, луѓето лишени од сон се чувствуваат гладни од другите и имаат зголемен апетит особено за храна со масна и јаглени хидрати.
• Повеќе време за јадење: луѓето кои спијат помалку секоја вечер може да имаат поголем внес на калории, едноставно затоа што имаат повеќе време за јадење.
• Тенденција да имате нездрави навики во исхраната: поврзаноста помеѓу спиењето и дебелината е делумно објаснета со навики во исхраната како што се: прескокнување појадок, неправилен распоред на оброци, јадење надвор од часовите за ручек.
Лишувањето од сон ја намалува потрошувачката на енергија за:
• Намалена физичка активност: Поспаност и замор во текот на денот, последици од недостаток на сон, може да доведат до зголемени навики на седење, како што е гледање телевизија, а со тоа и до намалена физичка активност и потрошувачка на енергија.
• Намалена телесна температура: во лабораториски студии е забележано дека луѓето лишени од сон имаат тенденција на пониска телесна температура, што може да доведе до мала потрошувачка на енергија.
Опструктивна апнеја
Недостаток на сон или слаб квалитет на спиење не само што се јавува како резултат на навика, туку може да биде присутен и во присуство на патолошки состојби поврзани со нарушувања на спиењето, како што е опструктивна апнеја. Опструктивна апнеја е состојба која се карактеризира со повторливи епизоди на целосна или делумна опструкција на горните дишни патишта за време на спиењето, поврзана со прогресивен респираторен напор за надминување на пречката. Овие настани доведуваат до хипоксија, фрагментација на спиењето, хроничен недостаток на сон и дневна поспаност. Епизодите на апнеа обично ги набудува партнерот, но дијагнозата се поставува во лабораториите за полисомнографија.
Постојат огромни докази дека дебелината предиспонира опструктивна апнеја при спиење, а слабеењето од само 10% може да доведе до клинички значително подобрување на сериозноста на опструктивната апнеја при спиење. Покрај тоа, неодамнешните студии покажуваат дека опструктивната ноќна апнеја, слична на лишување од сон, може да доведе до зголемување на телесната тежина, што пак ќе ја влоши опструктивната апнеја, продолжувајќи маѓепсан круг на слаб квалитет на на зголемување на телесната тежина.
Во тешки случаи на апнеја, се препорачува континуирано позитивно притискање на носната вентилација (CPAP), кое се нанесува преку маска и има улога на одржување на горните дишни патишта отворени за време на спиењето, подобрување на неговиот квалитет и намалување на дневната поспаност. Затоа, пациентот ќе биде помотивиран и ќе може да се вклучи во програма за слабеење.
Со оглед на тоа што пократко од идеалното времетраење на спиењето е независен и силен фактор на ризик за дебелина и кај деца и кај возрасни, што можеме да сториме за да го подобриме спиењето и да изгубиме тежина?
Експертите за спиење препорачуваат неколку работи:
• Направете здрав избор за вашите оброци: Избегнувајте брза храна. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Избегнувајте храна богата со рафинирани јаглехидрати и нездрави масти. Избегнувајте консумација на кофеин, особено во втората половина на денот.
• Постојана вежба: ќе го подобри квалитетот на спиењето. Вежбањето треба да се избегнува 3 часа пред спиење, бидејќи предизвикува состојба на тревога.
• Испитајте го распоредот за спиење: дали спиете 7-8 часа секоја вечер? Дали се будите одморени или се чувствувате летаргично? Често се будите во текот на ноќта?
• Ограничете ја употребата на електронски уреди на најмалку еден час пред спиење и не користете ги во спалната соба.
Покрај спречувањето на дебелината, мирниот сон има и други придобивки, како што се стимулирање на имунитетниот систем, стимулирање на будност на училиште или на работа, зголемување на интелектуалните и спортските перформанси, подобрување на расположението и подобрување на квалитетот на животот воопшто.
Написот е изработен со поддршка на д-р Ерика Вулкан, дијабетолог, МНР Дијагностика Брашов.