Одредете ја потрошувачката на калории за обука на гира Форум

Разговарајте за да ја одредите потрошувачката на калории за обука со гира? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво заедница, не знам сега дали е тоа можно дури. Но, јас правам програма за обука на гира за лесно градење на мускулите (или одржување на мускулите), што колку што ги познавам сите

Слабеење.com
Форум
Губење на тежината - методи
Слабејте преку вежбање
Одредете ја потрошувачката на калории за обука со гира?

Одредете ја потрошувачката на калории за обука со гира?

Не знам сега дали е тоа дури и можно. Но, јас правам програма за обука на гира за лесно градење на мускулите (или одржување на мускулите), која, колку што знам, ги користи сите мускули освен на стомакот и задникот (за што исто така правам дополнителни вежби без тегови).

Тегови тежат 6,8 кг. Значи за секоја рака/рака, не како целина. Јас користев 10 кг по гира, но тогаш беше премногу стресно.

Постојат 15 различни вежби што ги повторувам по 15 пати. Колку често во неделата е различно. Но, тоа сега не е важно. Би бил заинтересиран за тоа колку потрошувачка на калории можам да забележам за секоја обука, со оглед на времетраењето од 20 минути. Јас го правам тоа релативно брзо.

Сега би можел да направам 3-минутна пауза помеѓу секоја вежба, што ќе го истегне времето доста, па се сомневам дека општата пресметка заснована само на времето е прилично непрецизна.

Немам идеја дали е тоа навистина можно. Бидејќи обуката со гира не е само обука со гира. Мене ми е гајле само за тоа Потрошувачка на калории на тренинг сесија. Барем СЕКОЈА тренинг сесија е сосема иста.

Можеби некој може да ми помогне како што можам барем „приближно“ да го утврдам ова, затоа што ми требаат податоците за мојата програма за броење калории.

Многу благодарност однапред.

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

За жал, ова е тешко да се пресмета. 6.8KG не е свет, особено не за маж и товарот не треба да биде многу голем. (за споредба: како жена, работам со тегови од 10 кг). Исто така, има широк спектар на вежби. Вежби каде работат само бицепс/трицепс, вежби каде што, на пример, се додаваат задникот и нозете, итн. Сите овие се различни оптоварувања кои секако исто така се сметаат различно.
Мислам дека најдобро се постигнувате кога ќе ги одредите калориите врз основа на времето и претпоставувате просечен товар.
Алтернативно, ќе мора да ги одберете сите вежби што ги правите, да додадете неколку килокалории за вежби кои повеќе ги оптеретуваат мускулите и потоа да земете просек од целото.

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

Се плашев така

Умм. Не реков дека сакам да се направам лик на Попај: Размисли:

10 кг по гира е пристојна тежина за едноставни тегови. Со редовна обука од 3-5 сесии неделно, имав потешкотии во текот на 2 години да се вклопам во облеката (што додуша не беше премногу воздушно, но не морав ни да се стискам во нив).

Потоа го оставив да остане неколку месеци, така што мускулната маса може малку да се намали.

Сега ми е малку тешко да поверувам дека 10 кг е „леснотија“ на жената, ако не станува збор само за подигање на тегови од подот. Но, добро, се разбира дека не сакам да ти го негирам тоа лично

Хммм Јас тогаш немам друг избор.

Во секој случај ви благодарам

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

Не сфаќај го тоа лошо, но мислам дека нема да се случи тоа, ниту пак ќе можам да го сторам тоа со моите тегови од 10 килограми!

Да, така оди на многумина. истите тие што ме прашуваат дали сум луд да тренирам со многу тежина - дали сакам да изгледам како Шварценегер?! Да сигурно. (Повторно, не се навредувај од мене.)

За што точно се занимавате со тегови?
Дури и ако рацете ви се „разделија“ на 10 килограми (вода!) Тоа е ограничено. Ако не ја зголемите тежината, вашите мускули ќе престанат да растат во одреден момент.

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

Се плашев така

Потоа го оставив да остане неколку месеци, така што мускулната маса може малку да се намали.

леле . тогаш мора да имаш добра диспозиција да собереш толкава мускулна маса со 10 кг тегови што работите ќе се затегнат.
да, остави го тоа во собата.

и предмет на тегови од 10 кг, многу или не многу.

зависи од вежбата.

Преси за клупи со 2 тегови тешки 10 кг не е за момче, па дури и мнозинството девојки кои редовно тренираат можат да го сторат тоа лесно.

Пресите на рамото со гира од 10 кг изгледаат различно, или кога кревате странично.

Затоа, немојте да се лутите, правењето различни вежби со подеднакво тешки тегови не ве носи понатаму.

а најдобрата реченица беше:

Не читате често такви глупости кога сте постари, 40,50+ би биле среќни ако не дозволете да ви се расипат мускулите

за потрошувачка . со 6,5 кг тегови, би проценил максимум 200 калории на час, но тогаш и онака ќе биде високо

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

Верувале или не, не сакам

Драга госпоѓо. можеш да земеш ШТО сакаш. Јас бев во конецот многу повеќе за мене

Така, лично, мислам дека е навистина убаво кога „мажот“ покажува мало натрупување на мускули и масните маси не го прикриваат премногу. И тоа е случај со мене, спротивно на твојата верувана бескорисност, да кренам тегови од 2x 6,8 кг.

Не се разделија само рацете и тоа не се должеше на нутриционистички причини. За жал (или за среќа) не сум толку егзибиционист како што сум да си дадам шанса во форма на фотографии, но само верувајте ми

Многу добра основна идеја на која свесно се држам, затоа што. Како што реков на почетокот, затоа што (сега доаѓаат новите ограничувања) јас нема да бидам „половина“ Попај

Патем, имам седентарна работа, поради што барам рамнотежа (делумно) во тренингот со гира, но не само

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

Има толку многу генетски чуда тука на форумот.
Понекогаш се чувствувам многу мало и слабо!

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

Вие всушност не можете да ги прочитате СИТЕ од нив?

Зборував за „мало“ градење или одржување на мускулите.

Начинот на кој го гледам, првиот одговор беше најкорисното нешто низ кое мина нишката. Чао чао

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

Вие всушност не можете да ги прочитате СИТЕ од нив?

Зборував за „мало“ градење или одржување на мускулите.

Начинот на кој го гледам, првиот одговор беше најкорисното нешто низ кое мина нишката. Чао чао

добро што го напиша тоа.
Внимателно го препрочитав вашиот почетен пост.

20 мин тренинг со гира - 15 вежби - 15 повторувања, тоа е вкупно 225 повторувања.
тоа е 5,3 секунди на час . дека паузите помеѓу вежбите не се вклучени во пресметката.

и без разлика дали ги продолжувате паузите, тоа не помага во потрошувачката, не правите ништо за тоа време.

за повторно консумирање . во овие 20 минути тогаш трошите максимум 120 - 150 калории

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

и без разлика дали ги продолжувате паузите, тоа не помага во потрошувачката, не правите ништо за тоа време.

за повторно консумирање . во овие 20 минути тогаш трошите максимум 120 - 150 калории

Ви благодариме за оваа информација. Би бил заинтересиран до кој степен ја вклучивте тежината на тегови во пресметката?

Бидејќи повторно внесовте позитивен замав во оваа тема, јас сè уште сум вклучен во овие две слики. Има вежби (15-ти недостасува затоа што немаше слика).

И верувајте ми, имаше натрупаност на мускули како што посакувам.

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

На тренингот со чиста сила, колку што знам, за време на егзекуцијата не трошите во калории. Шегата е дека поставивте стимул за тренинг, така што телото ги поправа микрокриците, ги обновува/обновува мускулите, што го окупира околу 48 часа и што чини многу калории за тие 48 часа.

Но, стимулот за обука треба да се постави со доволно големи тежини. Ако можете да вежбате само 8-15 пати по ред пред мускулите да не можат повеќе, тоа е во ред.Но, ако можете да вежбате повеќе од 20 пати или повеќе, тогаш ова не е тренинг за сила, тогаш тоа е кардио. Тогаш вежбате издржливост и нема ефект на изгореници.

Затоа, би му препорачал на ТЕ да се префрли на гира од 10 кг, под услов да се вклопи мускулната координација. Секако, не треба премногу брзо да ги плашите мускулите и видот со прекумерни тегови. Значи, доколку е потребно, продолжете со 7кг еден месец и потоа преминете на 10 кг.

Подобро да направите 8 повторувања со 10 килограми гира отколку 15 со 7 килограми гира. Првиот ќе согори повеќе калории, иако е побрз и вкупно се преместува помалку маса.

И кога сте зафатени, треба исто така да ја обучите областа на јадрото, така што нема болка во грбот во подоцнежниот живот. Но, ова се претежно вежби со телесна тежина без тегови (на пр. Штица со наизменично подигање на нозете, странична штица и притискање - упатства можете да најдете на излезот од тебе).

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

.тие едноставно се вклучени во пресметката.
6,5 кг едноставно не е многу што се користи многу.

и така споменато во минување.
со основни вежби можеби ќе бидете подобро советувани.

или направете без тегови и направете работи како „***********“

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

и така споменато во минување.
со основни вежби можеби ќе бидете подобро советувани.

или направете без тегови и направете работи како „***********“

Срамота е што не можете да одржувате употребливо ниво постојано во конецот. Јас морам да знам себеси кои вежби мислам дека се соодветни за мене и за мојот „проект“

AW: Определете ја потрошувачката на калории за обука на гира?

И кога сте зафатени, треба исто така да ја обучите областа на јадрото, така што нема болка во грбот во подоцнежниот живот. Овие се претежно вежби со телесна тежина без тегови (на пр. Штица со наизменично подигање на ногата, странична штица и притискање - можете да најдете упатства за секоја во изливот).

Сè уште имам нешто на мојата чинија што звучи „професионално“.

Па само за подобро разбирање, не користам тренинг со гира за да изгубам калории. Ме интересираше само степенот до кој мора/можам да го земам предвид ова кога бројам калории, како „бонус“ калории, така да се каже. Очигледно не е толку многу, добро, нема проблем. Затоа имам мое одење и сигурен сум дека доста горам за 1 до 1,5 час (тука пресметувам помеѓу 250-300 kcal на половина час) затоа што трчам многу умерено.

Тоа е всушност тоа. За да не ги пуштам мускулите целосно да се спуштат на нула - да ги одржувам на „светло“ ниво, тренирам со тегови за ова, да не се применувам како вратар.