Одредете нормална и идеална тежина Техничарите
Со односот на половината до колкот (WHR), мерење на обемот на половината или БМИ, релативно лесно може да утврдите дали имате нормална тежина или имате недоволна тежина или прекумерна тежина.
Нормална тежина или идеална тежина - каква е разликата?
Двата поима често се користат синонимно, но има разлика. Нормалната тежина означува опсег во кој тежината се смета за здрава. Со помош на индексот на телесна маса (БМИ), на пример, може да се одреди нормалната тежина.
Спротивно на тоа, идеалната тежина обично ги следи естетските упатства и чисто личните цели. За многу луѓе, идеалната тежина - особено во денешно време на самооптимизација и „големина нула“ - е под нормалната тежина и може да биде доста опасна по здравјето. И обратно, некои луѓе со прекумерна тежина се чувствуваат пријатно во сопствената кожа и ја одржуваат својата лична идеална тежина. Идеалната тежина не е нужно соодветна за дефинирање на здравата тежина.
Одредување на соодветен сооднос тежина: половината-колкот
За разлика од БМИ, односот структура на колк (WHR) не ги зема предвид ниту тежината, ниту висината, туку распределбата на маснотиите во телото. За да се одреди WHR, во германскиот однос половината-колкот, обемот на половината е поделен со обемот на колкот. Кај мажите вредноста треба да биде под 1, кај жените под 0,85. Односот на половината на колкот исто така дава информации за типот на фигурата: Вредност под 0,80 зборува за круша, вредност над 1,0 за обликот на јаболкото.
Обично погледот во огледало го покажува тоа. Секој со заоблен стомак припаѓа на видот јаболко. Поголемиот дел од времето, мажите се повеќе од јаболко - само помислете на пивскиот стомак што го имаат многу мажи. Ако маснотијата е на бутовите, задникот и стомакот, се зборува за типот на крушата. Womenените со своите таканаречени „масни маси“ се претежно од типот на круша.
Здрава тежина: Маснотиите во стомакот треба да одат
Стомакот на стомакот е важен фактор за пресметување на односот на половината на колкот. Колку е поголема вредноста, толку повеќе маснотии има на стомакот. Но, исто така гледано само по себе, таканареченото складиште на висцерални маснотии може да обезбеди информации за здравјето. Стомачните масти се метаболички активни и затоа можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања и некои видови на рак. Видовите на јаболка се со поголема веројатност да бидат засегнати отколку видовите круши.
Здравата тежина се постигнува кога обемот на половината кај жените не е поголем од 88 сантиметри, а кај мажите не повеќе од 102 сантиметри. За да го измерите обемот на половината, поставете мерна лента околу половината, помеѓу ребрата и карличните коски.
Определете БМИ со тежина и висина
Индексот на телесна маса (БМИ) е добро упатство за правилно класифицирање на сопствената тежина - на пример, под, нормална или прекумерна тежина. БМИ се пресметува од односот на телесната тежина во килограми и висината на телото во метри на квадрат.
Калкулатор за БМИ
Со нашиот БМИ калкулатор можете брзо да проверите дали вашата тежина е во рамките на нормалата.
Други методи за пресметување на тежината
Постојат неколку индекси кои се слични на БМИ, на пример, индексот Брока. Ова ја пресметува нормалната тежина користејќи едноставна формула: висина минус 100 сантиметри. Пронаоѓачот Пол Брока, француски хирург, исто така ја дефинираше идеалната тежина врз основа на пресметаната вредност. За еден маж, на пример, ова беше 10 проценти под нормалната тежина. Во Франција во 19 век, ова беше долната граница за да се смета дека сè уште е соодветна за воена служба. Дури во втората половина на следниот век, индексот Брока беше користен од многумина со цел да се поткрепи идеалната тежина - под нормалната тежина - што обично се смета за естетски со фигурите.
Индексот Пондерал е малку помлад од БМИ, но далеку помалку познат. Ја поставува тежината во однос на третата моќност на големината на телото: PI = тежина во kg/висина во метри³.
Како индексот на телесна маса, индексите Брока и Пондерал, на пример, исто така се предмет на слабост да не се земе предвид составот на телото. Токму тука влегува индексот на маснотии (FFMI). Ова е сè уште релативно ново и е особено популарно кај спортистите, бидејќи дава информации за процентот на чистата мускулна маса во телото. Сепак, формулата е прилично комплицирана и бара да се знае процентот на телесни масти.