Избегнете желби по вежбање Вака функционира; s!
Глад! По вежбање, може да изедеме огромна планина шпагети, проследени со сладолед, чипс и чоколадо. Само немој! Ние ќе ви кажеме што можете да направите за вашите желби по тренингот.
Тренингот не е ни завршен и се што можеме да мислиме е храна. Многумина од нас грешат што се преполнија премногу во себе после тренингот: помфрит? Пица? Секогаш носете го! Ако не треба да обрнувате внимание на вашата фигура: продолжете напред. Сепак, сите оние кои се занимаваат со спорт првенствено за да ослабат малку, треба да се умерат и воопшто да не им даваат шанси на желбите!
Cелби по спорт - како настанува тоа?
Причината поради која се чувствуваме толку гладни после интензивен тренинг е прилично едноставна: физичката активност го зголемува метаболизмот и го забрзува варењето. Колку поинтензивно тренираме, толку е поголема желбата за храна. Ова исто така објаснува зошто ние често чувствуваме голема желба, особено после тренинг за издржливост.
Но, тоа не е сè. Покрај тоа, физичкиот напор ја исцрпува рамнотежата на витамини, минерали и електролити во нашето тело. Веднаш штом ќе се потроши нашето складиште на енергија, мозокот добива сигнал за да го надополни. Затоа честопати имаме голема желба за шеќер после вежбање.
Јадењето после вежбање е потребно за да ги наполните батериите. Одлучувачки фактор, сепак, е што и колку јадеме. Еве шест едноставни совети кои ќе ви помогнат да ги избегнете оние непријатни желби за храна.
Како да избегнете желба по вежбање:
Јадете нешто пред да вежбате
Најбезбеден начин да се избегне грчењето на стомакот после вежбање е да се јаде нешто пред вежбање! Се разбира, не е огромен оброк непосредно пред тренингот, но ако одите на вежба навечер, на пример, треба да вечерате и да јадете нешто два часа претходно.
После вежбање, јогурт е доволен. Треба да се јаде барем една банана пред утринскиот тренинг, а потоа и нормален појадок.
Предходно испланирајте ја вашата закуска после вежбање
Уште еден добар трик за да не паднеме во стапицата за хранење после вежбање: Знајте претходно што сакате да јадете потоа. Однапред испланирајте го вашиот оброк. Ако одлучите што сакате да јадете, тогаш веќе не мора да се грижите после вежбање и не сте во искушение да јадете повеќе отколку што треба.
Пијте доволно
Не е невообичаено да ја погрешиме жедта за глад. Бидејќи вашето тело губи многу течност за време на вежбање, треба да пиете доволно и редовно за време на вежбање - без оглед на тоа дали се потите или не. Па дури и по тренингот, прво треба да се почестите со голема чаша вода;.
Се потпира на обука со висок интензитет во интервал
HIIT - ако не сте чуле за овој тренинг, треба да обрнете внимание сега. Бидејќи тренингот со висок интензитет во интервал, кој се состои од наизменични интензивни, брзи единици и бавни фази на регенерација, не само што ги топи телесните масти, туку исто така може да го ограничи апетитот после вежбање.
Зошто? Бидејќи температурата на телото се зголемува за време на напорниот тренинг и на мускулите им треба повеќе кислород, протокот на крв таму се зголемува и се намалува во стомакот. Ова треба да доведе до чувство на глад да биде потиснато. Така, следниот пат кога ќе застанете на неблагодарна работа, наизменично измерете ги интензивните спринтови (1-2 минути) и фазите на одмор со мал интензитет.
Не оди на шопинг после вежбање
Одење гладно да купувате никогаш не е добра идеја. Особено не после вежбање, кога мислиме дека сме потрошиле бесконечен број калории и затоа сакаме да се почестиме со нешто.
Се воздржува од пијалоци со шеќер
Водата е најдобриот пијалок што можете да го пиете додека вежбате. Ја гаси жедта и има нула калории. Избегнувајте пијалоци со шеќер, бидејќи тие предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта и паѓање исто толку брзо. Тоа промовира желби.
Совет: Погледнете внимателно во составот на изотонични пијалоци. Некои се богати со шеќер.
Пристапете до оваа храна по тренингот
Да, ние се занимававме со спорт и теоретски можевме да грешиме поради тоа: Но, тогаш спортскиот ефект ќе го снема! Затоа е подобро да јадете помалку и вистинска работа наместо да грицкате прекумерно слатки и чипс.
По вежбање, на телото му требаат протеини, на пример во форма на природен јогурт, кварк со малку маснотии или омлет. Парче пилешко или риба е исто така вкусно. Јаглехидратите се дозволени и во мали количини, но само производи од цели зрна. Треба да избегнуваме алкохол, слатки, чипс и брза храна.