Одржувајте ја посакуваната тежина
Дипломиран психолог проф. Д-р. Јана Тим и нутриционистката Алин Емануел - и двете предавачи на DHfPG - објаснуваат во списанието FITBOOK зошто доброто планирање и менталната сила доведуваат до посакуваната тежина на долг рок.
Проф. Јана Тим
Во лето има колбас на скара, разладено пиво и сладолед на секој агол. Не е лесно да се одржи фигурата на плажа. Јана Тим и Алин Емануел даваат совети како одржливо да ослабат и откриваат каква улога игра главата во ова.
Променете ја вашата исхрана постепено
Шеќерот го активира системот за наградување во мозокот преку невротрансмитерот допамин. Кога ќе престанете да земате одредени шеќери, рецепторите на опијат во мозокот реагираат, што пак може да предизвика симптоми како што се треска и депресија. Промена на диета со ниски хидрати, т.е. намалување на високо обработените извори на јаглени хидрати и храна со шеќер, затоа треба да се спроведува полека, а не преку ноќ.
Не губете премногу тежина одеднаш
Со цел да се изгуби малку мускулна маса и со тоа да се ризикува јо-јо ефект, се препорачува да не се губат повеќе од 2-3 килограми месечно (не повеќе од 10-15 килограми годишно) и да се обезбеди адекватен внес на протеини.
Дефинирајте ја целта
Важно е да поставите јасна и реална цел за себе. Оваа визија треба да се визуелизира повторно и повторно, на пр. Б. со прикачување фотографија до фрижидерот. Позитивниот разговор со себе има и ефект на поддршка, на пример во форма на охрабрување како што се „Веќе постигнавте многу - останете во тек!.
Борба со желби
Кога нивото на шеќер во крвта паѓа под нормалното, се развива желба за храна. Екстремните флуктуации на шеќерот во крвта треба да се избегнуваат колку што е можно со намалување или избегнување на високо обработени јаглехидрати (на пр. Производи од бело брашно) и слатки.
Држете се ментално
Доброто планирање е од суштинско значење тука. Најдобро е да ги тргнете сите сопки пред време: не смее да лежат слатки наоколу. Треба да се внимава да се осигура дека пицата или чипсот не се на менито секоја вечер на телевизија. Редовните мали награди за постигнатите пресвртници и понекогаш затворањето на окото го олеснуваат издржувањето.