Одржувајте мускулна маса
Muscle24 2016-08-23 08:51:21 2015-10-16 09:00:00 16.10.2015 09:00
Како можам да согорувам маснотии без да изгубам мускулна маса?
Секој ден можете да прочитате во списанијата како можеме да изгубиме 5 кг за две недели. Сепак, не е наведено дека иако килограмите паѓаат со диета за несреќи, што следи понатаму? Како се однесува телото кога повторно се храни со целата храна? Точно е дека ние повлекуваме шеќер и јаглехидрати од телото за време на траењето на диетата, но телото создаде депоа што дури и диетата не може да ги консумира. Прво, телото оди до мускулните клетки и ова ќе има последица дека тие ќе се распаднат. Негативен несакан ефект. Со крајот на диетата се јавува добро познатиот јо-јо ефект. Без движење, телото не може да ги разгради дополнителните калории што потоа се внесуваат.
Што можам да направам сега за навистина да ги согорувам мастите без да ја изгубам мускулната маса и ефикасно да ослабам?
За да не ја изгубите мускулната маса за време на тренинг и диета, мора да консумирате и протеини, најмалку 2 g/kg телесна тежина, со поинтензивен тренинг најмалку 3 g/kg телесна тежина.
Понатаму, треба да јадете најмалку шест оброци на ден, кои се состојат од пр. Посно месо или риба, млечни производи со малку маснотии и зеленчук.
Избегнувајте дополнителни јаглехидрати и маснотии во форма на слатки искушенија. Вашето тело треба да ги искористи резервите на маснотии и да не создава нови.
Можете да ги наполните резервите на енергија и потребите за шеќер откако ќе станете, на пример за време на појадок со овесни снегулки и 'рж или леб од цели зрна.
После тренинг, добредојдени сте да пиете овошен сок или спортски пијалок како извор на јаглени хидрати, но не порано од 30 минути по тренингот, бидејќи процесот на согорување на маснотии е активен до тогаш.
Заситените масни киселини спречуваат распаѓање на мастите, додека омега-3 масните киселини го промовираат. Јадењата наведени погоре имаат малку маснотии и можат да го развијат своето правилно дејство во организмот, да го збогатат вашиот оброк два пати на ден со омега-3 масни киселини, на пример со лажица масло од ленено семе.
Внесот на течности е многу важен, без оглед на интензитетот на обуката. Пијте до 2,5 литри вода на ден! Ова е единствениот начин за разградување на маснотиите.
Ако ги следите овие правила, сосема е дозволено да „грешите“ еден ден, се додека можете да го пронајдете патот до вашата програма.
Редовно одете на вежбање, менувајте ја исхраната и добијте поддршка од вашиот лекар:
Тогаш ќе видите дека килограмите паѓаат и телото се зголемува во мускулната маса.
Се надеваме дека уживавте во овој напис! Заинтересирани сме за вашето мислење на оваа тема. Кажете ни во коментарите што мислите за согорувањето на мастите.
Повеќе интересни статии можете да најдете тука: