Одржување на телесната тежина по губење на тежината; Спортски нутриционист д-р
Насекаде се зборува за слабеење - стотици страници, книги, мислења, рецепти, диети ... Не е ни чудо ако се земе во предвид дека се повеќе луѓе имаат проблеми со телесната тежина. Не треба ни да читате статистика, доволно е да погледнете околу вас.
Промена на животниот стил - волшебни зборови, интензивно употребени, што може да значи многу нешта, што рече така - навистина не значи многу, но што ако се случи ... добро, го најдовте Светиот Грал!
Па, што правиш за да се одржиш после слабеењето?
Како прво, не започнувајте со диета. Ако сакате да бидете сигурни дека изгубите тежина откако изгубивте тежина, тогаш фрлете се глава во „диета“. Под „диета“ мислам на усвојување збир на строги правила, за ограничен временски период, правила што вклучуваат отстапување во поголема или помала мера од она што значи да се јаде балансирана исхрана. Класични примери: јадете дисоцијативно, јадете претежно храна богата со протеини, јадете претежно маснотии и протеини, јадете само овошје, јадете само одредена храна што одговара на вашата крвна група… Ако кажам дека овие „диети“ не функционираат, веројатно би добила неколку пораки од луѓе кои ќе ми кажат колку изгубиле тежина со х или диета, но прашањето е: дали успеавте да ја одржувате таа тежина подолго време (повеќе од 2 години), без посебни напори, без фрустрации и без да чувствувате дека сте трајно „на диета“? Јас веќе го знам одговорот.
Огромното мнозинство на „диети“ се осудени на неуспех. Најверојатно ќе изгубите тежина, а исто толку веројатно, за неколку недели или месеци повторно ќе добиете тежина, или можеби дури и повеќе. Диетите што отстапуваат најлошо од моделот на балансирана исхрана се најверојатни, кои треба да ги донесе секој што сака да изгуби тежина и да одржи.
Од самиот почеток сакам да ви кажам дека она што работи на долг рок се мали промени во животниот стил, со или без директна врска со диетата, но кои на крајот имаат влијание врз тежината и целокупното здравје. На сите овие мали (или помалку мали) промени мора да се гледа како на парчиња од сложувалката, кои кога се заедно, го опишуваат правилниот начин на живот. Не е апсолутно неопходно да ги имате сите парчиња, навистина е тешко да се поверува дека постои некој на овој свет кој прави сè како што треба. Важно е да имате повеќе парчиња отколку празни места, така што гледајќи ја нашата загатка од горе да изгледа малку во ред.
Следејќи го примерот на загатка, би рекол дека за разлика од малите парчиња што го сочинуваат оптималниот начин на живот, она што ние го предлагаме „диети“ се големи и груби парчиња од сложувалката, како што се „откажете маснотии“ или „откажете се јаглехидрати“ или „не комбинирај x со y“ итн. Во моментот кога ќе се откажете од такво парче, сложувалката нема смисла.
Но, ако ова се големите парчиња, кои се малите? Може да се дадат многу примери: да се намалат порциите, да се јаде во помали јадења, да се воведе повеќе зеленчук во исхраната, да се откажат од засладените сокови, да се намали шеќерот и сите форми под кои се крие во храната, да се читаат етикети, да не се ти уште пржиш итн итн Веќе знаете многу од нив, но не ги применувате. Правилно?
Еве неколку идеи кои ќе ви помогнат да го задржите зголемувањето на телесната тежина после период на губење на тежината:
>> Пронајдете ја рамнотежата. Во секој случај, брзо или бавно, губењето на тежината вклучува премин од еден пакет навики во други. Откривме дека во повеќето случаи луѓето предлагаат големи промени. Не мора да е лошо, се додека промените се точни (на пример, утре нема да јадам нездрава храна и ќе започнам да спортувам). За други, функционираат побавните, помали промени (како, ќе ги намалам ситуациите во кои вечерам на брза храна). Идејата е дека големите промени можат понекогаш да нè вознемират, дури и ако ни направат добро. За некои може да биде премногу (на пример: големи промени во исхраната + откажување од пушење + излегување од токсична врска + усвојување програма за обука). Важно е да пронајдете свој начин да постигнете рамнотежа, за да не ве надвладеат сите овие промени и, како што велат во нашата земја, да паднете од езерото во бунарот. Сум сретнал луѓе за кои „наследничкиот“ начин на правење големи промени во животот бил премногу и наскоро кликнале. И погоди што направија? Тие се вратија на старите лоши навики, тежината се зголеми или остана на високи вредности
>> Редовно мерете се. Студиите покажаа дека оние кои често се мерат се со поголема веројатност да ја задржат својата тежина. Мислам дека оптимално темпо би било тоа што тежи неделно. Нема потреба да паѓате во другата крајност и опсесивно да се мерите. Запомнете дека нема за што да се грижите ако вашата тежина варира од ден на ден. Но, мора да се грижите кога ќе забележите дека варира од една до друга недела со повеќе од 1,5-2 кг.
>> Планирајте ги оброците. Планирањето е основен елемент, без оглед на полето, кога имате за цел да постигнете резултат. Во случај на оние кои изгубиле тежина, целта е да се одржи телесната тежина. Ако немате контрола врз внесувањето храна, шансите за престој се намалуваат. Контролата значи да не се будите кога ќе дојде време за оброк и да не знаете или немате што да јадете.
>> Направете список пред да одите на шопинг. На некој начин, сè е во врска со планирањето. Тоа е гест на здрав разум, но многумина не го земаат предвид. Ако точно знаете што треба да купите, поверојатно е дека ќе подлегнете на искушението и покрај тоа ќе поминете помалку време на шопинг.
>> Обидете се да имате ист број оброци секој ден. Иако мислам дека пет маси е најдобриот избор, ако ви одговара да имате три маси (но не 2 или 1), во секој случај е во ред - важно е да се држите до нив. Ако прескокнете оброк, ќе влијаете на гладот - храна - циклус на ситост и може да јадете повеќе на следниот оброк. Се разбира, ако ретко добивате оброк, тоа не е трагедија.
>> На секој главен оброк додадете зеленчук и посни извори на протеини. Тие ќе ви донесат релативно малку калории и ќе ве заситат со волумен. Тие се корисни, се разбира, за време на губење на тежината.
>> Не ограничувајте се, но не претерувајте. Зборувам, се разбира, за храна која има висока калориска густина. Ако сакате да јадете кремска торта, не воздржувајте се, но бидете задоволни со мала количина.
>> Секогаш запомнете за што треба да се грижите. Од време на време, погледнете ги постарите слики, запомнете колку се движевте и какви ризици по здравјето имавте.
>> Бидете горди на вашето достигнување. Оние околу вас ќе ви дадат комплимент. Прифатете ги со насмевка на лицето. За многумина ќе бидете пример. Ако повторно се здебелите, ќе разочарате повеќе од една личност, тоа сте вие. Добра причина да останете во форма.
Се надевам дека овие идеи ќе ви помогнат да разберете каков став треба да имате по слабеењето. Многу пациенти очекуваат не само „диета“ за слабеење, туку и за одржување. Ако размислите во смисла на диета, ќе бидете разочарани. Но, ако разбирате дека станува збор за промена на некои навики, тогаш шансите се на ваша страна.
Конечно ви оставам видео на оваа тема:
Можеби ве интересираат овие теми: