Која диета е најдобра со малку маснотии, малку јаглени хидрати, високо протеини

најдобра

Прекумерната тежина влијае на над две третини од мажите и над половина од жените во Германија. Скоро секое (женско) списание содржи диети и совети за слабеење. Исто така, вообичаено е дека прекумерната тежина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес мелитус тип 2 („дијабетес“), заболување на црниот дроб и голем број карциноми. Како и да е, процентот на население со прекумерна тежина продолжува да расте. Можеби „диетите митови“ се причината што диетите паѓаат толку често.

Основни принципи на планирање на диета

Успехот на диетата зависи од заштедените калории. За да изгубите еден килограм телесни масти, треба да заштедите 7000 килокалории (kcal). Слабеењето е можно само ако се потроши помалку енергија (во форма на калории или џули) отколку што се троши, при што дневната потрошувачка на енергија зависи од полот, возраста, тежината и активноста во просек од 1800 до 2500 kcal. Ова значи дека два пристапа може да доведат до загуба: Или може да се зголеми обртот на енергија или да се прилагоди внесувањето храна. Најефективен фактор за зголемување на потрошувачката е физичката активност. Фактот дека потрошувачката на коцки мраз, зачинета храна или одреден зеленчук треба да ја зголеми основната метаболичка стапка во основа не е погрешен - ефектот врз телесната тежина е, сепак, занемарлив. Злоупотребата на лекови како што се препаратите на тироидната жлезда за зголемување на енергетските потреби може да има опасни по живот последици, па затоа е строго несоветливо.

Енергијата во храната се добива од макроелементи. Еден разликува Јаглехидрати, протеини и масти. Телото исто така може да добие енергија од алкохол.
Преглед:

1 килокалорија (kcal) = 4,2 килоџули (kJ)1 g јаглени хидрати = 4,1 kcal = 17,2 kJ1 g протеин = 4,1 kcal = 17,2 kJ1 g маснотии = 9,3 kcal = 38,9 kJ1 g алкохол = 7,1 kcal = 29,3 kJ

Различни диети се фокусираат на намалување на еден макронутриент особено, други како што е FdH ("јадете половина од храната") го намалуваат внесувањето на сите макронутриенти во иста мера. Студија на Универзитетот Рајерсон (Факултет за услуги во заедницата, Факултет за исхрана) во Торонто, Канада, објавена во 2015 година во списанието „Напредок во исхраната“ (http://advances.nutrition.org/content/6/3/302S.full. pdf + html), испита како составот на макроелементите влијае и на чувството на ситост (краткорочен ефект) и на долгорочниот успех на диетата.

Кое е најдоброто полнење?

За да се држите до диета, важно е да не останете гладни. Диетите за несреќи, кои не ве исполнуваат, водат само до краткорочно губење на тежината, ако воопшто не се појави. Макотрпно гладните килограми повторно се добиваат за кратко време, а тежината по ваквата диета е често поголема од порано.
Тестовите со животни и луѓе покажаа дека протеинот? (Протеин) е најдобро заситен. Времето помеѓу конзумирање на закуска богата со протеини и повторно чувство на глад беше двојно подолго отколку по закуска богата со маснотии или јаглехидрати.

Белки

Диети со висока содржина на протеини: Метод на логи, диета Аткинс, диета на Саут Бич, диета со модели

Ако не сакате непотребно да ја отежнувате вашата диета, треба да одржите диета богата со протеини, т.н. диета со висока содржина на протеини. „Диететски експерти“ долго време го користеа ова знаење и измислија разни „трендовски диети“ во високо протеински стил.

Избегнувајте диети од глад

Диетите со висок протеин вклучуваат диета со протеини, диета Аткинс, диета со фактор 5 и диета со модели. Моделната диета во својата форма „Блицдијат“ се состои од варено јајце (наутро), 175 гр кварк со малку маснотии (напладне) и чаша јогурт (навечер). Оваа диета е богата со протеини - но оваа исклучително мала количина нема да ве наполни. Оваа диета со глад не се препорачува!
Диетата Аткинс, особено во нејзината прва фаза, се потпира на малку јаглехидрати (максимум 20 g на ден) и дозволува многу маснотии и многу протеини. Изјавата дека диетата Аткинс не бара никакви калории доведе до лажна претпоставка дека неограничени количини маснотии и протеини? може да се јаде. Диетата се базира на ефект на полнење на протеините, но секој што има нарушено чувство на ситост или прејадување, дефинитивно треба да плати калории. Во спротивно, не се очекува губење на тежината со диетата Аткинс.

Диета со висока содржина на протеини може да биде штетна?

Диета со висока содржина на протеини не е препорачлива за одредени луѓе: Секој што страда од заболување на бубрезите или е склон кон гихт, прво треба да разговара со својот лекар за диета богата со протеини. Диетите богати со протеини можат да ја зголемат количината на урична киселина во крвта, која се излачува преку бубрезите. Ова става стрес на бубрезите. Молекулите на урична киселина можат да формираат кристали кои се собираат во зглобовите и предизвикуваат напад на гихт.

Масти - диета со малку маснотии или јадете ги „вистинските масти“?

Диети со малку маснотии: Со малку маснотии 30, диета со добро расположение, диета со килограми

јаглехидрати

Диети со малку јаглени хидрати: диета Луц, диета Аткинс, холивудска диета, диета во Yorkујорк (исто така диета Дејвид Кирш), кетогена диета

Најголемиот дел од потрошената енергија доаѓа од јаглехидрати. Поради нивната молекуларна структура, несварливите растителни влакна можат да се класифицираат и како јаглехидрати. Овие придонесуваат за чувство на ситост, но не можат да се користат за генерирање енергија. Колку време ќе ве наполнат јаглехидратите, во голема мера зависи од тоа како влијаат на нивото на инсулин и шеќер во крвта. Според резултатите од канадската студија, „гликамичниот индекс“ („Гликс индекс“, ГИ) не може да предвиди колку се полни јаглехидрати како дел од мешани оброци. Експериментот покажа дека печен компир (ГИ: 117) направи да се чувствувате сити подолго од споредлива количина тестенини (ГИ: 108) и кафеав ориз (ГИ: 132).
Диетите со малку јаглени хидрати имаат недостаток што телото прима помалку шеќер од вообичаеното. Човечкиот мозок, кој користи петтина од вкупната дневна потреба за себе, претпочита шеќер. Особено оние кои треба да завршат многу ментална работа треба да очекуваат дека диетата со малку јаглени хидрати може да доведе до слаба концентрација.

Дали постои „совршена диета“?

Според сегашните податоци, препорачливо е да пиете протеински шејк помеѓу 30 и 60 минути пред главниот оброк (во студијата беа дадени пет до 40 гр протеини од сурутка), бидејќи тоа ја намалува количината на главниот оброк и покрај претходно беа потрошени дополнителни калории во споредба со контролната група помалку калории.
Понатаму, голем дел од растителни влакна во оброците (без оглед дали се растворливи или нерастворливи) доведоа до полесно слабеење поради нивниот ефект на полнење.
Доколку се споредат едни со други форми на диета - малку маснотии, јаглени хидрати, малку хидрати и многу протеини, диетата со висока содржина на протеини се покажа како корисна за губење на маснотии. Сепак, оваа диета често се откажуваше, така што сите (!) Диети имаа сличен успех.
Овој резултат го потврдува фактот, кој беше потенциран на почетокот, дека единствената важна работа во диетата е да внесувате помалку калории (без оглед на формата) отколку што консумираат. Позитивната вест е дека со секоја диета пресметана на овој начин, може да се постигнат еквивалентни резултати. „Правилната диета“ е индивидуална, имено диетата што исто така може да се спроведе и одржува.

отече:
http://advances.nutrition.org/content/6/3/302S.full.pdf+html
http://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Themen/Uebergewicht_Adipositas/Uebergewicht_Adipositas_node.html
http://www.gesundheit.de/ernaehrung/gesund-essen/ernaehrung-und-lebensstil/fett-essen-ohne-beschwer-und-gewichtszunahme
Miamed AMBOSS: Библиотека за лекари и студенти по медицина
Герд Херолд и колегите: Херолд 2015 година; Уредник Герд Херолд, доктор по интерна медицина/медицина на трудот; Келн 2015 година; П. 728

Виола Кристина Бриггеман

Јас сум 24-годишен студент по медицина на универзитетот Георг-Август во Гетинген. Ме интересираат исхраната со години и долго време живеам чисто вегетаријанец и веган. Во меѓувреме сум „сештојад“, односно „сештојад“ и curубопитно ги следам постојано менувачките трендови и препораки за здрава исхрана.

Пребарување на витална супстанција:

Внесете ја виталната супстанција што ја барате и тогаш ќе ви бидат прикажани соодветни резултати.