Одржување на телесната тежина после диета при несреќа (вежбање, исхрана, губење на тежината)
За жал, започнав диета за несреќи пред две недели и изгубив 10 килограми за тие две недели. Ја достигнав саканата тежина и повторно сакам да јадам на половина пат нормално, но дефинитивно не сакам да добивам тежина. Исто така, планирам да јадам диета со висока содржина на протеини поради градење на мускулите и мислам дека не добивате тежина од протеините, нели? Дали имате совети за тоа како треба да јадам без јадење, т.е. колку калории можам да јадам дневно? ?
Јас во моментов тежам 53 кг и сум 1,65
5 одговори
Детето навистина веќе паднало во бунарот и дефинитивно ќе го земете повторно. Вашето тело во моментов размислува дека е во глад и затоа штом јадете повторно „нормално“ или само малку повеќе отколку во последните 2 недели, ќе стори сé што ќе му дадете за да се подготви за следниот глад. Можете да му се спротивставите на ова само со интензивен спорт, но тогаш навистина мора да го правите тоа СЕКОГАШ. Но, помислете неколку килограми повеќе на вагата не би го заобиколиле. Она што го изгубивте е само вода и веројатно мускулна маса во секој случај. Не можете да изгубите толку маснотии за две недели (тоа ќе биде дефицит од 70000 килокалории и едноставно нема да работи за 2 недели)
Патем, протеините исто така дебелеат ако јадете премногу од нив. На крајот на краиштата, има калории исто како и сè друго (освен чиста вода).
10 килограми звучи малку веројатно. Ако е така, најголем дел од тоа беше вода и онака. Тогаш веројатно сте го изгубиле мускулот, бидејќи телото е поверојатно да се здобие со него отколку со маснотиите. Протеинот има исто толку калории како маснотиите и јаглехидратите, сето тоа зависи од вкупната енергија, од што ќе го добиете (т.е. од маснотии, протеини или јаглехидрати) не е важно на почетокот.
Дефинитивно ќе добиете тежина, најдоцна кога вашето тело повторно ќе може да изгради неколку мускули. Ако не сакате целосно да го уништите метаболизмот, би ви препорачала да јадете нормално (!) Трајно без да се изгладнувате и без да се наполните и така да ја одржувате тежината. Патем, здраво слабеење значи 1/2 до 1 кг неделно, а тоа се всушност маснотии!
Сега детето само што падна во бунарот. Но, генерално, еве малку информации. Извадете го она што мислите дека е важно од текстот!
Еден мудар човек по име Хипократ рекол едно: „Нека твојата храна биде твој лек, а лекот треба да ти биде храна“
Во екологијата и човечката екологија се зборува ПОДОБНОСТ на една индивидуа, ова исто така вклучува движење и тоа е она што на нашето население и недостасува најмногу „ДВИЕЕ“ Откако ловевме и се движевме повеќе! Јадевме само она што ни требаше за да преживееме. Денес само ловиме ефтини поволни цени кај Пани! И тука е фокусот на „ОБЕЗЕМЕНИЈА“ кој сака да изгуби тежина главно мора да се движи повеќе!
Диета (производ) е излишно, но полесно е да се продаде! Промената во исхраната е здрава на долг рок, но може да се направи Не да се продаде!
Затоа, ве молам, не правете грешка да започнете диета, каква и да е. Подобро да започнете разумна промена во исхраната. Бидејќи ова ќе ви донесе многу повеќе на долг рок. Диетите секогаш вклучуваат неуспеси порано или подоцна.
Што е исто така многу важно за да се постигне дефицит на калории и да се зголеми вашиот основен метаболизам и перформанси, така што сè уште согорувате доволно калории во останатите фази, но ова можете да го постигнете само со спортови на издржливост!
Затоа, ве молиме внесете повеќе вежби во вашиот живот, одете многу џогирање или возејќи велосипед, кога џогирањето започнува со кратки тренинзи, можеби 2 - 3 километри секој ден со многу бавно темпо. Доколку се чувствувате подготвени и подготвени, можете да го зголемите обемот на работа. Трчајте вака околу 5 пати неделно и потоа направете пауза од 2 дена.
Cелби: Не користиме слатки затоа што имаат добар вкус, но бидејќи телото за време на диета оди во итен случај, мозокот посакува калории и ги прифаќа сите средства за да ја добие својата вообичаена количина маснотии, зборуваме и за прејадување!
ЗАБЕЛЕШКА: Здравата исхрана се состои главно од растителна храна богата со растителни влакна, со многу висока густина на хранливи материи. Тоа значи минерали (и најголеми елементи), елементи во трагови, антиоксиданти, секундарни растителни материи (& хлорофил и хлорофилин), влакна, витамини и витаминоиди, јаглени хидрати, протеини, масти, масни киселини, аминокиселини и деривати, како и пептиди (на пр. Л-цистеин, Л-карнитин, Глутатион), ензими, микроорганизми како што се лактобацили, итн., Растителни екстракти. Така, овошјето и зеленчукот треба да бидат примарен дел од нашата исхрана и затоа треба да бидат на менито секој ден (идеално кога се сурови). Ве молиме, изоставете ги сите бесмислени пијалоци и храна што содржат Аспатам (хемиски шеќер), пијте само чиста вода (со свежо исцедени лимони) 2 - 3 литри на ден. Откако станавте и пред појадок 500 ml - 1 литар вода, а потоа понатаму, голема овошна салата со чиа семе, ореви и лушпи од псилиум. Јадете повеќе влакна, набавете го Спиролина + цинк, прекрасен додаток. вака треба да го започнете денот.
На пример: направете салата со краставица, домати, ракета, пченка. ставете многу зелена боја, користете маслиново и масло од репка, оцет, ѓумбир, чили Не користете преливи затоа што содржат само хемикалии. Кога не може без леб! - Тогаш можеби јадете леб со правопис или леб од кисело тесто од продавницата за органски производи. Научете како да направите здрави смути, бидејќи овие му даваат огромна предност на нашиот дигестивен систем, затоа што се течни. Почнете да ја разбирате важноста на храната. Дознајте за вас!
Мојата лична формула е: 80% сурова храна и 20% зготвена храна (променлива 70:30 или 60:40) јадете само приближно 200-300гр месо еднаш неделно, избегнувајте млеко. Сепак, млечните производи во голема мера се безопасни. Зошто сурова храна, суровата храна содржи ензими, секундарни и примарни растителни материи, витамини, влакна и јаглехидрати. Повеќето од овие состојки се уништуваат за време на готвењето. Она што останува е мртва храна што телото делумно ја отфрла. Варењето на варената храна (на пример, месото) обично трае многу подолго отколку кај суровиот зеленчук (зеленчук) и придонесува за закиселување. Со сурова храна, јаглехидратите се поефикасно достапни. Ова ги зголемува вашите перформанси. Ако е 20% мртов, тогаш треба да се готви малку зеленчук, но исто така и ориз, производи од цели зрна, правописни производи, мешунки, ферментирани производи од соја како што се сеитан, мисо и темпера.!
Но, сето тоа е прашање на дисциплина. Со разумна промена во исхраната можете да го ставите вашето здравје, тежина и психа под контрола. вие само треба да го сакате тоа сами. Зад него не смее да има присила. Наместо тоа, треба да ја препознае потребата да се ослободи секое човечко суштество од некои ограничувања.