Одржување на телесната тежина успешно - така функционира
Слабеењето не е толку тешко, но успешно одржување на тежината е многу! Со овие трикови можете подобро да ја одржувате посакуваната тежина ...
Планина и долина
Знаете дека: За жал, радикалната диета е често проследена со зголемување на телесната тежина, позната и по името Jоџо ефект. Проблем: Килограмите навистина гаснат ако ви е дозволено да јадете врапче само три пати на ден и да направите соодветна програма за вежбање. Повеќето од нас можат да го прават ова за ограничено време. Сепак, не можеме и не сакаме да ги одржуваме таквите напори засекогаш и по одредено време да им се вратиме на старите навики и количини - а со тоа и килограмите што се изгубени.
Постои решение за овој проблем: Засекогаш заборавете на екстремните диети и започнете да ја правите вашата исхрана здрава и разновидна од сега. Со тренирање на ВидаВида ќе научите како да ја менувате вашата исхрана според вашите потреби.
Нашата цел не е само да изгубиме тежина, туку и успешно да ја одржиме тежината што сте ја постигнале! Да почнеме со вашата бесплатна анализа на диета!
За да можете да ја одржувате вашата тежина успешно после диетата, постојат неколку мали трикови за интернализација:
1. Дали сум гладен?
„Хм ... изгледа вкусно и мириса на тоа!“ Ако сега ослабете, веројатно е без апетит и не затоа што сте гладни. Јасно можете да почувствувате интензивно чувство на глад преку грчењето на стомакот и желбата да го ограбите фрижидерот. Но, ова чувство тешко го забележуваме во секојдневниот живот.
Скоро заборавивме како да ги слушаме нашите тела додека јадеме. Честопати, надворешните стимули, како што е вкусниот мирис на свежо печени ролни или апетитниот изглед на храна, влијаат на нашиот внес на храна. Кој премногу често од апетит водени, ризикуваат премногу килограми на долг рок и тешко освоената целна тежина е тешко да се одржи на овој начин.
Затоа, слушајте се: дали е само задоволството што ве тера да јадете? Препорачуваме три до пет оброци на ден, пред да се чувствувате навистина гладни. Редовните оброци спречуваат желби и гарантираат дека не трошите повеќе калории отколку што ви требаат.
Наш совет: Уживајте во оброците полека и џвакајте силно. Тогаш не јадете глад во минатото.
2. Идентификувајте ги опсесивните навики
Одредени навики нè наведуваат и на јадење. На пример, ако редовно грицкате пред ТВ, добивате апетит за нешто слатко кога ќе се вклучите. Гледајте се и чувствувајте се неповолно Навики во исхраната на. Потоа можете да преземете насочени контрамерки!
Навиките што можеби ги знаевме уште од детството, на пример, секогаш празнејќи ја чинијата, не спречуваат навистина да трошиме само количина калории што му треба на нашето тело. Лошите навики во исхраната исто така можат да имаат емоционални причини. Откако научивме да се тешиме или наградуваме со храна, најважниот чекор е да станеме свесни за тоа.
Наш совет: Направете список со навиките на гоење што ги откривте. Ставете ги во писмена форма и излезете со здрава алтернатива за да го замените вашето однесување.
3. Забраните се забранети
Постојаното одрекување ги поттикнува желбите. Затоа забраните не се на место. Затоа, повремено почестете се со вашата омилена калорична храна, на пример, мал дел помфрит или ребро чоколадо. Ако претерате, обидете се да го надоместите погрешниот чекор. Клучно е неделното салдо да биде точно. Експертите го нарекуваат ова флексибилна контрола на однесување.
Наш совет: Секој сега и тогаш, намерно вметнете единица за задоволство. Однесувајте се на мал дел од омилените бонбони и уживајте во неа со сите сетила - дури и додека успешно ја одржувате својата тежина.
4. Создадете тампон преку движење
Движете се повеќе! По можност веднаш. Затоа, излезете од каучот или работната фотелја и направете нешто за вашето тело. Со повеќе Движење во секојдневниот живот и малку спорт, многу е полесно да се измамат вагите, да се остане фит и витален.
Вежбање еден час секој ден преку ноќ е нереално. Поставете достижни и конкретни цели и држете се до нив доследно. Постепено зголемување на обемот на работа. Бидете во тек, за да можете успешно да ја одржувате својата тежина.
Наш совет: Вежбањето во секојдневниот живот исто така може да се зголеми со мали чекори. На пример, од денес постојано користете ги сите скали и избегнувајте лифт или ескалатор.
5. Секогаш внимавајте на вашите калории
Нискокалорична храна плус вежбање, тоа е магичната формула за време и по диета! Бидејќи по диетата вашето тело треба да најде нова рамнотежа.
Со цел да се одржи новата телесна тежина, енергетскиот биланс треба да биде избалансиран. Тоа значи твое Внес на калории исто така треба да ги задоволи вашите потреби. Затоа, не јадете веднаш „нормални“ количини веднаш, но полека зголемете го внесот на енергија. Вашиот план за исхрана ви обезбедува корисна поддршка и тука, со дополнителна алатка што можете да ги зголемувате калориите чекор по чекор - ова ја олеснува мисијата за успешно одржување на телесната тежина.
Нашата анализа на диета ви помага да ја поставите целта на вашата здрава исхрана и го пресметувате барањето за калории за здрава промена во исхраната за да изгубите тежина и успешно да ја задржите тежината. Почни сега!