Одржување на вашите резолуции 3 вистински трикови

Во следната година сè ќе биде поинаку ... Така е секоја нова година со добри намери: Луѓето создаваат нова слика за себе. Една, од губитник, непушач, не пие, решителна, доследна, пријателска, тимска, штедлива, темелно подобра личност. Два дена подоцна тие го испуштија стариот живот од главата со меурчиња и петарди и се разбудија следното утро со мамурлак и педер во устата, се во лошо расположение и нарачуваат мрсна пица од чиста фрустрација. Добрите Резолуции за нова година „Тие постојат само како грижа на совест и се мијат со тоник за аспирин. Придржувајте се до резолуциите? Кој може да го стори тоа?

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Ова се новогодишни резолуции на читатели

Ве прашавме какви се вашите планови за следната година. Најчесто споменуваните новогодишни резолуции во изминатите десет години служеа како основа. Повеќе од 1900 читатели учествувале во истражувањето досега (ако не сте, вие сте добредојдени да гласате). Резултатот е топ 10 од вашите новогодишни резолуции:

Движете се повеќе, спортувајте 17,46 проценти
Јадете поздраво 13,33 проценти
Слабеење 12,68 проценти
Liveивеј поштедливо 8,54 проценти
избегнувајте стрес 8,06 проценти
Поминете повеќе време со семејството и пријателите 7,31 процент
Користете помалку интернет/паметен телефон 6,23 проценти
Работа повеќе 5,05 проценти
Направи повеќе добро 5,0 проценти
Пијте помалку алкохол 4,94 проценти
Променете ги работните места 4,03 проценти

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Новогодишни резолуции: Како функционираат резолуциите

Според студијата на Универзитетот во Скрантон, таа работи само осум проценти на луѓето да ги задржат своите резолуции за Нова Година, останатите 92 проценти не успеваат.

Потрагата по подобри работи не е за осуда, напротив: мора да се потсетувате од време на време за да го извлечете најдоброто од себе за да не го заборавите и тоа Идол да го дадеме тој ранг повторно, да ги задржиме календарот за состаноци, неактивноста и неактивноста во меѓувреме.

Сепак, треба да ги заборавите сите спонтани идеи од типот следната година-Барам-за-подобро-работа или-конечно-правам-кариера во 2017 година. Ништо не носи! Следејќи ја истата шема, сите диети што ќе изгубат десет килограми следната година не успеат.

Од две причини:

Кој самиот премногу одеднаш презема, не успева побрзо. Андреј
Резолуциите не можат по каприц произлегуваат, но се планираат реално и јасно. Помага да се разгледа изминатата година, да се препознаат сопствените јаки страни и само тогаш да се одлучи во што вреди да се инвестира време, енергија и напор.

Како и да е, да направите премногу одеднаш е неразумно. На крајот на краиштата, на тоа се сведува, да ги напушти старите навики.

На почетокот тие се како пајажина, а подоцна како жични јажиња, вели една шпанска поговорка. Соблекувањето не се случува преку ноќ. Уметноста, голема цел, е да се дизајнира стратегија што е можно поконкретно, да се расчленат во фази (т.н. пресвртници) и потоа да ги извршуваме доследно и со сета своја моќ.

Значи, ние денес знаеме од Мотивациско истражување, дека луѓето покажуваат поголема енергија за да постигнат цел колку што поблиску до неа (технички жаргон: Ефект на градиент на целта).

Затоа испланирајте што е можно поопипливо и конкретно. Јадењето помалку во наредната година не е, патем специфична цел. Да се оди без десерт секој понеделник, среда и петок, од друга страна, е.

Друга добра помош е добивање на Запишете ги точно вашите резолуции. Во спротивно, ќе се заглавите или ќе ги отфрлите неколку дена подоцна.

Говорејќи на белешки: ако погледнете во Забележете ги резолуциите, тогаш најдобро на таков начин што постојано го среќавате:

Добро место за бележникот • Изгубете 5 килограми! Е на пример вратата на ладилникот.
А летокот „Клиентот е крал“ не припаѓа пред вратата, туку зад неа, каде што стои бирото.

Те молам, не се залажувај: Назадувања во секој случај ќе дојде, никој не е совршен! Американските психолози Алан Марлат и Елизабет Милер од Универзитетот во Вашингтон дознаа пред неколку години дека ретко кој бил успешен во своите резолуции и првиот обид, скоро еден од пет всушност бил потребен повеќе од шест обиди.

Уште повеќе: Филипа Лали од Универзитетскиот колеџ во Лондон дури претпоставува дека ќе бидат потребни најмалку два месеци, т.е. околу 66 дена потребно е време да се воспостават нови (подобри) навики.

И во исто време потребно е да се практикува новата навика секој ден. На крајот на краиштата: Според Лали, не е важно дали земате слободен ден со тоа “ Главната работа е што воопшто започнувате и останете во тек.

Во согласност со Правило од 72 часа повторно, треба да започнете сè што планирате да направите во рок од 72 часа, или шансата дека некогаш ќе го завршите проектот паѓа на еден процент.

Не е само тоа виновно внатрешно послабо јас, но најмногу недостаток на решителност. Затоа што само оние кои се целосно посветени на нешто, со срце и душа и страст, сакаат да започнат со тоа. И првиот чекор е најважен.

Инаку, само останува еден побожна цел.

Затоа, не се предавајте, продолжете! Само помислете на она што го постигнавте досега - особено по оваа тешка година.

Ефектот на иронија

Колку повеќе и погласно целиме кон нешто никогаш повторно да го сториме тоа, толку е поголема веројатноста дека ќе го направиме тоа повторно.

Научниците околу Мариеке Адријанза од Универзитетот во Утрехт го имаат овој т.н. Иронија ефект испита поблиску и откри дека ваквите мерки за избегнување на непосакувано однесување се крајно неефикасни. И дека тие доведуваат до спротивен ефект сè почесто: Пушиме, пиеме и ги изневеруваме нашите партнери уште повеќе. И единствената што сè уште држи диета е Брижит.

Формулирајте ги вашите Значи, новогодишните резолуции претпочитаат позитивни (што сакате да правите?) наместо негативно (што повеќе не сакате да правите?).

3 совети за тоа како да ги чувате резолуциите од Нова Година

Најдете сојузници.

Истражувачите предводени од Марк Конер од Институтот за психолошки науки на Универзитетот во Лидс покажаа ефикасност на, несомнено, не премногу спектакуларен трик за правење добри намери и одржување на добри навики: партнер со други „пријатели, семејство, колеги. Тоа е како на спортски или фитнес тренинг: тешко е да се повлечете самостојно, но со партнер на ваша страна, дури и најтешкиот послаб себе може да се победи.

Вежбајте доверба.

Американското истражувачко дуо Анирбан Мухопадхај и Гита Јохар уште во 2005 година утврдија дека кога станува збор за резолуциите, најважно е нашето верување во успех. Според нивната студија, секој што е убеден дека може да ги промени или дури и да ги прекине старите и вознемирувачки навики со доволно волја е значително поуспешен од некој што само го пробал.

Забавувај се.

Добрите резолуции секогаш треба да бидат забавни. Станувањето поекономично не предизвикува амбиција. Да се стават 100 евра настрана секој месец за да се финансира одмор од соништата со заштеденото е поверојатно. Секоја промена што ќе ја направите е чекор напред за кој треба да се наградите. Во спротивно ризикувате да се откажете од фрустрација и при првите падови.

Резолуции: Методот со еден збор

Тоа е една од оние работи со добра намера: кој презема премногу, ќе постигне помалку. Затоа експертите го советуваат тоа, резимирајте со само еден збор најважната новогодишна резолуција.

Додуша, тоа звучи бизарно. Идејата доаѓа од Ден Бритон, myими Пејџ и Jonон Гордон, кои заедно ја напишаа книгатаЕден збор што ќе го промени твојот живот„ја напишале и ја користеле оваа технологија со години - со голем успех. Затоа што нивната теза луѓето не се сеќаваат на долгите списоци или меморандуми. Но единствен збор „тоа лепи

Затоа, наместо да си поставувате многу и често неостварливи цели, фатете ги своите Годишна резолуција со еден збор.

Како работи? На пример вака:

Направи нешто саморефлексија и запрашајте се вистинските прашања - 10 класични прашања за ориентација се доволни.
Размислете за тоа во што навистина сте Променете го животот сакате непријатна навика или можеби дури и вашата работа.

Потоа, обидете се да го резимирате резултатот со еден збор. Тоа навистина може да биде само еден збор! И поимот треба да биде лесен за интегрирање во вашето секојдневие и истовремено да ве охрабрува, бидејќи го поврзувате со позитивна цел.

Примери во согласност? Еве ти

семејство „затоа што сакате да поминувате повеќе време со вашите најблиски отколку порано.
фигура „затоа што апсолутно сакате да изгубите тежина и да изгледате поспортски.
роман „затоа што конечно сакате да напишете и објавите ваша сопствена книга.
спокојство „затоа што не сакате да дозволите нервози да ви се доближат и сакате да се опуштите повеќе.
Градови „затоа што сакате да патувате повеќе и да патувате кратко во интересни градови.
рамнотежа „затоа што сакате поблиску да ги балансирате најразновидните барања и да ги воведете во рамнотежа.
Ивотот „затоа што сакате да живеете повеќе тука и сега, негувајте го вниманието и сакате да уживате во животот повеќе благодарно.

Примерите беа, се разбира, само случајни именки - „Глаголите се исто така соодветни. Клучно е да го пронајдете единствениот збор за себе, тоа Сменете го вашиот живот во следната година треба и дека вие како Мотото и потсетникот Бидете во можност да водите белешки каде било.

Водење на резолуции за Нова Година: Методот ПИДО

Тренерката за личност Мелани Вогел има друга техника, т.н. Метод на птици развиена Тука не станува збор за наоди од орнитологија, туку за типичен акроним.

BIRD се залага за:

Б за будење на чувството на цревата

Целта е прво да се препознае желбата на вистинското срце и да се размисли за сопствените вредности, желби и идеали на животот „и потоа да се слуша внатрешниот глас, чувството на цревата и да се запрашате: Зошто сакам да да ја сменам мојата сегашна состојба? Зошто сум незадоволен? Што се крие зад тоа?

Сакам да ја прифаќам индивидуалноста

Во вториот чекор, треба да се сфати дека сопствените цели во животот не се нужно цели на другите. Звучи очигледно, но многумина всушност ги обликуваат своите животи според желбите и идеите на другите. Значи, станува збор за фокусирање на вашите вистински сопствени сили и таленти со цел да го искористите индивидуалниот потенцијал.

R како поставена насока

Веднаш штом ќе заврши интелектуалната подготвителна работа, можете појасно да ги видите своите цели - и, следствено, можете да одредите курс за вашиот живот и да му дадете насока на понатамошниот тек. И, тоа е суштински чекор кон промените, затоа што луѓето се особено среќни и задоволни кога малку по малку се движат кон нешто што им дава задоволство и она што самите го избрале.

Д како и за почеток

Насоката е јасна, целите се веќе на повидок - сега единственото што недостасува е имплементација. Затоа, не двоумете се, само направете го тоа. Храбро и без долго двоумење. Веќе забележавте: Методот БИРД навистина не се разликува од вообичаените совети и препораки од истражувањето за мотивација. Но, името е барем позаборавно.

За другите читатели, овие написи ќе бидат интересни

Одлучност: постигнување на целите
Поставете приоритети: Најважниот совет за управување со времето
Приоритетен тест: Имајте вистински цели?
Весник за куршуми: Планер за назначување на иднината
Дневник за успех: Дефиниција, добри причини, совети
Тест за компетентност: Откријте што можете да направите

Јочен Маи е основач и главен уредник на библијата за кариера. Автор е на неколку предавања на книги на Келн ТХ и е баран главен говорник, тренер и консултант.