Одржување здрава тежина од 50 Кој е најдобриот начин за жените Вог Германија
Одржувањето здрава тежина честопати не е лесно за жени на возраст од 50 години и повеќе. Прочитајте за позадината на ова и што можете да направите за да бидете фит и здрави.
Одржувањето здрава тежина честопати не е лесно за жени на возраст од 50 години и повеќе. Прочитајте овде за позадината и што можете да направите во напредна возраст:
Мојот работен наслов за оваа приказна беше „Со прекумерна тежина на 50 години, засекогаш“ и тешко дека можете да ме обвинувате за тоа. Додека ова беше иронично, за оние од нас кои добија неколку килограми во средината на животот, останувањето во здрава големина станува сè потешко - не може да се премази. „Со зголемувањето на возраста, добивате тежина“, вели основачот на Клиниката за дијагностика Виави: биди д-р. Сабине Донаи, специјализирана за здравствени и програми за вежбање за лица над 50 години. „Дури и ако само стоите мирно, не јадете ништо, не правете ништо само затоа што метаболизмот се забавува секоја година“.
Колку и да е примамливо да се прифати ова како неизбежен дел од стареењето, има добри причини (суетата е исклучена) да се спротивставиме на овој навидум незапирлив пораст. Покрај површинската тежина што ја акумулираме, ние исто така акумулираме висцерална маст што ги опкружува нашите органи, спречувајќи ги да функционираат како што треба, што резултира во пократок животен век.
Двојно е потешко за жените: покрај процесот на стареење, во кој телото ги менува мускулите за маснотии, мора да се справиме и со менопаузата. „Губењето на естроген има особено влијание врз начинот на дистрибуција на маснотиите“, вели др. Донаи. „Прво, кога паѓаат нивоата на естроген, се случуваат промени во расположението и луѓето често се прејадуваат за да надоместат. Спиете слабо кога нивото на прогестерон се намалува и нивото на стрес се зголемува.
Лесно е да се изгуби трагата од тоа на оваа возраст - особено кога сте имале деца и сите тие се пораснати и помалку зависни од вас. Покрај тоа, вашето тело ги складира мастите поинаку, бидејќи неговата липопротеинска липаза (која седи на површината на масните клетки и ги цица маснотиите од крвта) преминува во хиперпродукција, што повеќе не се контролира од естрогенот - сега во опаѓање. „Кога маснотиите се вовлекуваат во мускулна ќелија, тие се согоруваат за гориво - но кога се вовлекуваат во масни клетки, тоа само ја прави масната клетка поголема.
Одржување здрава тежина од 50-годишна возраст: Вежбањето со тегови го стимулира метаболизмот
Во овој момент, веројатно очекувате пасус што започнува со зборот „за среќа“ проследен со брза диета со евентуално нов уред или машина што ветува дека целата тажна ситуација ќе се реши за кратко време. Sorryал ми е што ќе те изневерам. „Треба да одите во теретана и да кревате тегови“, вели др. Донаи е многу фактичка. „Знам дека ова е често чудно за зрелите жени кои се повеќе навикнати на јога и пилатес (и двата спорта се важни!), Но токму тегови ќе го забават процесот на стареење.
Физиолошкото објаснување зад ова е: Кога ќе започнете да тренирате со тегови, вашето тело ќе гради повеќе мускули затоа што сака да го компензира новиот товар. Стимулира хормон за раст, што пак го зголемува тестостеронот и секој пат кога работите со тегови, метаболизмот се забрзува. „Липопротеинската липаза сега ги влече маснотиите во мускулните клетки, а сега кога и онака имате повеќе мускули, кревањето тежина ја зголемува вашата базална метаболичка стапка за да можете да јадете без да добиете тежина или да изгубите тежина ако јадете малку помалку“.
Здраво слабеење од 50-годишна возраст: Мешавина на јога, пилатес и тренинг за сила
Дали тегови се единствената опција? „Womenените навистина треба многу да ги оптеретуваат мускулите од мускулите за да согорат повеќе калории и метаболизам, но и да ја одржат коскената густина“, вели Мет Робертс, основач на салата за личен тренинг Мет Робертс Еволушн. "Кога вршите притисок врз мускулите, тетивите што се прицврстени на коската се повлекуваат на неа. Коската добива сигнал дека и треба поддршка и складира повеќе калциум, така што вашата коскена густина се зголемува".
Интензивните вежби како трчање и скокање исто така ја зголемуваат густината на коските. "Ефектите од боксот се навистина добри за густината на коските во горниот дел од телото, додека трчањето е добро за долниот дел од телото. Но, ви треба стратегија за превенција од повреди - тука влегуваат јога и пилатес, бидејќи тие создаваат еластичност во мускулното ткиво околу зглобовите".
Одржување здрава тежина над 50 години: Комбинација на тренинг и исхрана
Порано или подоцна ќе мора да се справиме и со исхраната. За да започнам да губам тежина пред да одам на патување по сурфање каде што не сакав да носам вишок килограми со себе, започнав метаболички избалансирана диета на Клиниката Кера Григс под раководство на Аманда Григс. Изгубив осум килограми за две недели и би го направил тоа повторно, но можеби само еднаш годишно - беше тешко.
„Треба да се справите со намалувањето на скроб и јаглехидрати и да ги преиспитате своите порции“, вели Аманда Григс. „Вашата перцепција за големината на вашиот оброк ќе се промени“. Можеби звучи малку мрачно, но гледајте на тоа како предност што повторно ќе вежбате поголема дисциплина. Со забрана за ужина, диетата - што е ограничена две недели, но потоа преминува на план за одржување, што е за свесна исхрана - е здрава и дава резултати.