Одвикнување од маснотии - со диетата Приткин станува возможно - Диета-Ратгебер24

Што е диета приткин?

На Диета приткин беше развиен во 1950-тите години од страна на американскиот лекар Нејтан Приткин за спречување на депозити на холестерол во артериите. Приткин се потпираше на еднострана диета со многу јаглени хидрати. 80% од потрошената храна се состои од ориз, тестенини, компири, леб од цели зрна и мешунки.

Маснотиите се трошат само во мали количини. Дозволени се зеленчук, овошје, салати, малку масни супи, риба и посно месо. Сепак, заситените масни киселини како што се наоѓаат во преработеното месо и храна со висок холестерол се забранети. Најмалите количини на шеќер, сол и алкохол може да бидат вклучени во планот за исхрана. Сепак, некој советува да не внесувате калории над 650 kcal (2700 kJ) на ден.

Вишокот јаглени хидрати треба да помогне да се спречи таканаречениот „мастички инстинкт“, што нè тера да јадеме повеќе отколку што е потребно (особено богато со маснотии) и на тој начин да создаваме резерви на масти. Според Приткин, овој ефект може да се постигне со консумирање повеќе јаглени хидрати.

Како изгледа планот за диета Приткин?

Како што веќе споменавме, диетата Приткин се заснова на едностраност, особено се дозволени здрави јаглехидрати. Планот за исхрана е разновиден - при подготовка на храна треба да обрнете внимание и на оваа сорта, тогаш ништо не може да тргне наопаку.

Дозволено Храна се:

овошје
зеленчук
мешунки
Производи од житни култури од цели зрна
Млеко, јогурт и сирење (0% маснотии)
билки и зачини
Несолени ореви и семиња
кафе и чај
Варени белки
риба и морска храна
Посно месо

Намалени треба да бидат следниве храна:

Растителни масла
Рафинирани и синтетички шеќери
сол
Готови зачини како на пр Б коцки или готови сосови (клучен збор кечап)
алкохол

Апсолутно забрането се:

Тропски масла, на пр. B. кокосово масло
Fatивотинска маст
Путер од какао
чоколадо
маргарин
Масла што содржат водород
Масно месо
колбаси
Млеко и млечни производи со 1% или повеќе маснотии
кокос
жолчка
Пржени јадења
Колачи
Кондиторски производи
Сосови со маснотии

Дали има искуства со диета Приткин?

Оваа диета обезбедува радикално слабеење и спречува карцином и кардиоваскуларни заболувања. Ризикот од дијабетес тип II и артериски притисок исто така се намалуваат. Намалувања до 6 кг месечно не се невообичаени.

Диета тест: диета Аткинс

Еве пет лесни чекори за да се ослободите од металоиди

Навистина само со диета до идеална тежина?

Слабејте до 2 килограми за 24 часа со фитнес хак

Големата количина на растителни влакна и високите количини на протеини обезбедуваат брзо и трајно чувство на ситост.

Содржината на маснотии во оброците е мала, така што оброците понекогаш се малку суви. Вкусот, исто така, остава многу да се посака поради недостаток на носачи на вкус. Целта е тешко да се исполни во ресторани или покани, симптоми на недостаток може да се појават како резултат на намалениот внес на маснотии. Вредните антиоксиданти (како каротеноидите) подобро се апсорбираат од човечкото тело заедно со маснотиите. Големата содржина на влакна може да предизвика цревна иритација кај чувствителни луѓе.

Треба да се провери дали оваа диета, која датира од 1950-тите, ги исполнува денешните стандарди. Истражувањата за храна значително напреднаа. Никогаш порано не сме знаеле толку многу за хранливите материи и хранливите потреби како денес.

Диетата е еднострана и тотален контраст со диетата Аткин, која се базира на внес на храна со малку јаглени хидрати.

Пропишаниот број на калории од 650 kcal не може да се одржи на долг рок. Гладните напади се неизбежни.

Диетата Приткин секако може брзо и успешно да ги исфрли килограмите, но ова може да биде на штета на здравјето. Постојана промена во исхраната во урамнотежена исхрана без никаква пристрасност е покорисна за здравјето.

Германското друштво за исхрана (ДГХ) препорачува балансирана исхрана која се состои од 55% јаглени хидрати, 30% протеини и 15% маснотии. Доколку оваа препорака не се придржува трајно, симптомите на недостаток се неизбежни. Затоа не е препорачливо да ја следите диетата Приткин долго време и да се воздржувате од јадење подолго време.

Високите дози на празни јаглехидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а исто така и пад, што може да доведе до желба за храна. Јаглехидратите се претвораат во шеќер во човечкото тело. Мора да се внимава да се користат производи од цели зрна. Сепак, премногу завршува како маст на колковите. Оттука веројатно се дозволените 650 kcal, што за многу луѓе значи само половина од потребните калории. Затоа, на оваа форма на диета треба да се гледа само како брза диета.

Отпрвин се распаѓа само малку маснотии, телото прво ги напаѓа мускулите. Затоа, комбинацијата со спорт е препорачлива со цел да се одржат мускулите, бидејќи зголемениот раст на мускулите доведува до поголема потрошувачка на калории. Сепак, тешко е да се направи обемна програма за вежбање со внес на калории од само 650 kcal. Едноставно, недостасува сила.

3 брзи рецепти за диета приткин

Состојки за 2 лица: 1 банана, 1 киви, 1 јаболко, малку сок од лимон, малку течен засладувач или сируп од агава, 10 гр лешници

Подготовка: Излупете ја бананата и киви, измијте го јаболкото. Исечете сè на парчиња со големина на залак и наросете сок од лимон. Засладете малку ако е потребно (ретко). На крај посипете ги со сечканите лешници.

Тестенини од шунка

Состојки за 2 лица: 500 гр јуфки од лента од цели зрна, 300 гр варена шунка (не спаѓа во категоријата „колбаси“ бидејќи е многу посно), 250 гр печурки, малку сол, бибер, билки по желба

Подготовка: Гответе ги тестенините додека не бидат ал денте, исечете ја шунката на мали коцки и пржете на малку масло, додавајќи малку сол. Исечете ги печурките на парчиња и додадете во шунка, лесно пржете. Исцедете ги тестенините и измешајте ги со шунка и печурки. Зачинете со билки по вкус. Ако сакате, можете да додадете и 1 конзерва домати кои се мешале со малку доматна паста.

Рижото со кари со пилешко

Состојки за 2 лица: 1 кромид (ситно исечен), 1 млад кромид (сецкан), 1 морков (исечен на тенки стапчиња), 125 гр ориз од цели зрна, ¼ л зеленчук, 1 лажица кари, 200 гр пилешко, 1 парче свеж ананас, семе од ким, на пр., Коријандер измешан, малку масло

Подготовка: Ставете ги стапчињата моркови и ситно исецканиот кромид на малку масло. Додадете го оризот и мешајте додека не стане проucирен. Истурете го зеленчукот со зеленчук, намалете го и зачинете го. Пржете го пилешкото додека не стане крцкаво, исечете го ананасот и додадете го, пропржете го кратко. Конечно измешајте сè добро. Зелена салата има добар вкус со неа.