Одвикнување од слатки - вака се ослободувате од нагонот за грицкање - полудени

Дали конечно сакате да се откажете од слатките? Сигурен сум дека го знаете тоа. Досадно ви е, сте под стрес, чистата навика зафаќа - и вие во вреќата со бонбони. Многу луѓе се борат со нивната постојана желба за слатки и сакаат да се откажат од јадење слатки. Можеби веќе сте направиле неколку обиди и не успеавте бедно. Можеби се чувствувате како да ви недостасува само дисциплина. Но, вистината е: не е толку тешко како што мислите.

Во денешната статија ќе научите како конечно може трајно да се откажете од бонбоните. Во оваа статија опфаќам:

Причини за помалку слатки во секојдневниот живот.
7 совети за одвикнување на слатки.
Зошто не треба и крајности не помагаат кога откажувате слатки.

Одвикнување од слатки - причини за помалку слатки во секојдневниот живот

Постојат бројни причини за редовно да престанете да консумирате слатки. Почнувајќи од самоопределување за вашето однесување во исхраната над здравствените и финансиските ефекти до посакуваното слабеење, многу различни работи можат да ве натераат да им објавите војна на слатките.

Факт е: слатките обично се богати со шеќер и заситени или транс масти. Потрошувачката на слатки предизвикува зависност затоа што ослободувате допамин секогаш кога ќе се стимулирате со слатки. Може да се зборува за еден вид зависност. Слатките ја крадат вашата енергија затоа што по скокот на шеќерот во крвта паѓате во потешко ниво на шеќер во крвта, во кое се чувствувате исцедено и уште повеќе гладно. И за крај, но не и најважно, слатките ви даваат многу калории, но не и со микроелементи кои ги хранат вашите клетки и ви помагаат да се регенерирате. Бројни студии покажаа врски помеѓу редовното консумирање слатки и болести на животниот стил. Овие вклучуваат дијабетес мелитус, артериосклероза, дебелина и метаболички синдром.

Сите овие се добри причини да се откажете од слатките на долг рок. Но, секако има и други мотивации. Некои луѓе буквално се поттикнуваат да јадат прекумерно од слатки. Вие исто така може да сакате да се ослободите од вашето наградувачко однесување.

Одвикнување од слатки - 7 совети против нагонот за ужинка

1. Знајте го вашето зошто кога се обидувате да скршите слатки.

На почетокот на вашето патување секогаш постои тоа ЗОШТО. Силен зошто победи како секој. Ова е случај и ако сакате да се одвикнете од вашите дневни слатки. Затоа, пред да тргнете на патување кон живот со помалку или без бонбони, разберете зошто го сакате ова. Што те вози Што ве мотивира да живеете без слатки? Какви позитивни асоцијации имате со вашиот живот без слатки? Создадете ја вашата мотивација и длабоко влезете во темата за да се вкорените во жива цел. Оваа слика може да ви помогне доколку имате голема желба за бонбони.

Во првиот дел од овој напис, веќе видовте голем број причини. Можеби некои од овие влијаат и на вас. Слободно преземете која било од поентите што се чувствуваат правилно и мотивирачки за вас.

2. Поставете мали цели кои ќе ви помогнат да се одвикнете од бонбоните.

Јас сум огромен обожавател на попаметни поставувања на целите. Поставувате јасно дефинирана цел што ви дава насока. Обидете се да ја направите вашата цел позитивна. Значи, вашата цел не е „само“ да престанете да јадете слатки, туку да бидете „ослободени од присили и желби“, на пример. Сепак, може да се случи и од сега да се јаде на редовни оброци. Или да ви обезбедиме висококвалитетна и природна храна.

Точната формулација треба да одговара на вас и вашата мотивација. Можеби написот за поставување на целите ќе ви помогне да ви дадете јасна формулација со која ќе можете да се одвикнете од бонбоните.
Исто така, не заборавајте да ја разградите вашата цел во средни цели. Може да започнете да јадете слатки секој втор ден. И тогаш само двапати неделно. И така, може да се развивате чекор по чекор додека не се одвикнете целосно од слатките.

3. Започнете да додавате храна, а не да четкате, ако сакате да се откажете од слатките.

Поентата може да звучи чудно на почетокот ако сакате да престанете да јадете слатки. Но, јас сум сериозен: Прво, фокусирајте се на јадење разумни оброци и откривање на нова храна. Гответе и подгответе ги оброците и фокусирајте се на добро хранење на вашето тело и ум во текот на денот и обезбедување на се што ви треба. Честопати големата желба за слатки ќе се грижи за себе, многу е полесно да се фокусирате на додавање на вредна храна отколку на отстранување на други.
Затоа што е многу едноставно: ако размислите само да не јадете повеќе слатки, релативно брзо ќе влезете во забрана и сакате само една работа: слатки. Веројатно го знаете примерот со розовиот слон, нели? Затоа што на што мислиш кога ќе ти кажам да не размислуваш сега за розов слон? Истото се случува и кога сакате да се откажете од слатки.

4. Препознајте ги вашите предизвикувачи кои ве охрабруваат да јадете слатки.

Дали знаете кои ситуации најверојатно прибегнуваат кон слатки? Ако не, тогаш треба итно да станете свесни за тоа. За ова, набудувајте се и анализирајте се за одреден временски период. Во секојдневниот живот секогаш сме изложени на одредени предизвикувачи кога станува збор за кршење навики како слатки. Ваша задача сега е да препознаете кои предизвикувачи се таму за вас. Можеби водењето дневник за храна ќе ви помогне во текот на неколку дена или недели. Таму прецизно ги документирате вашите оброци, но исто така и вашите чувства и околина. Така можете да ги идентификувате вашите лични предизвикувачи: досада

Отворена храна

Отворена храна
Мириса на храна
Бес
осаменост
Тага
недостаток на спиење
исцрпеност
замор
Самоказнување
Врати се дома
Убедливо
Одредени места, мириси, ситуации
недостаток на физичко и ментално задоволство
недоволно искористување
Внатрешна празнина
награда
Јадење во друштво
Притисок, притисок за извршување
отклонување
Времето
Недостаток на серотонин/допамин (недостаток на хормони на среќа или невротрансмитери)
Desелба за удобност
...

Предизвикувачите може да се разликуваат индивидуално, а исто така се јавуваат во парови. На пример, многу луѓе посегнуваат во торбата со бонбони попладне, бидејќи се истоштени и уморни, досадно им е на работа и бонбоните се едноставно достапни. Тогаш е важно да се обезбедат значајни активности за замена - исто така превентивно. Навременото само-грижа секогаш ќе ви помогне да ги прекинете желбите за бонбони.

5. Најдете активности за замена за да скршите слатки.

Оваа точка одговара на претходната. Бидејќи за да не се фокусирате на губење на слатки, препорачувам наместо тоа да се фокусирате на значајни активности за замена. Ова може да биде многу едноставно, на пример, со замена на слатки со здрави алтернативи. Има многу здрави закуски - ако ги одржувате подготвени и се фокусирате на нив, ќе ви биде полесно. Точно, може да има и други форми на грижа за себе и одвлекување внимание кога се обидувате да се отцепите од бонбоните. На пример, шолја чај или кафе, лежерна пауза, кратка дремка за напојување, прошетка, медитација или телефонски повик со вашата девојка. Создадете замени активности што ви одговараат за да ви помогнат да скршите бонбони на долг рок.

6. Препознајте и решете ги своите верувања за да ја прекинете навиката за бонбони.

Верувањата се лични вистини кои влијаат на начинот на размислување, дејствување и чувство. Тие се еден вид потсвесни правила на животот и имаат за цел да го направат светот поуправувачки и опиплив за вашата потсвест. Свесните верувања можат масовно да ги поедностават вашите постапки и вашиот живот. Несвесните негативни верувања можат да делуваат како рачна сопирачка врз вас и да ве бојкотираат во целото однесување. Во оваа статија ќе научите како да препознаете и разрешувате верувања за исхраната.

7. Работете долгорочно на вашиот начин на размислување за да се ослободите од слатките.

Дали ви е лесно или тешко да не јадете слатки во голема мера зависи од вашиот ментален став. Апсолутно е од суштинско значење редовно да вежбате начин на размислување и свесно да се фокусирате на тоа доколку сакате да ја напуштите навиката да јадете слатки. Научете да интернализирате дека бонбоните не се награда. Растворете ги своите верувања во врска со тоа и научете дека тоа не значи откажување. Погледнете ги позитивните страни на здравата исхрана и слободата што ја добивате со откажување од слатки. Ова е долг процес, но со текот на времето, тоа ќе ви помогне да се држите до него и да се збогувате со бонбоните на долг рок!

Зошто забраните не функционираат кога одвикнувате бонбони?

Можеби сте се обиделе во минатото „едноставно“ да се одвикнете од слатки забранувајќи се од нив. Но, исто како што ви го опишав во советите - не порано се фокусирате да не направите нешто, отколку целиот фокус да биде насочен кон тоа. Значи, не можете да помислите на ништо друго кога ќе почнете да забранувате слатки. Покрај тоа, тука е „привлекувањето на забранетото“. Ние, луѓето, имаме тенденција да ги сакаме работите што се забранети. Се разбира, брзо и лесно е да ви забраниме слатки. Можеби ќе работи неколку дена или дури недели. Но, порано или подоцна доаѓаат големите желби. Овој вид откажување нема никаква врска со одвикнување! Затоа ви покажав толку долгорочен пат тука - што секако вклучува повеќе работа, но за тоа постојан работи за навистина да ве одвикне од бонбоните засекогаш.

Совршено е во ред ако имате закуска сега и тогаш на почетокот. Постојаното капење го троши каменот! Појдете по оваа патека чекор по чекор и за неколку недели или месеци сè само по себе немаат повеќе желба за слатки!

Дали се борите со силна желба за бонбони? Во кои ситуации најсилно се појавува желбата? Ве молиме, напишете коментар.