Одвикнување од слатки - во живо без шеќер во 8 чекори
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 15 јуни 2020 година
Објавено на: 1 јануари 2019 година
Дали сакате да се откажете од слатките? Тогаш сте точно тука! Во овој водич, ќе ви кажеме како да се ослободите од шеќерот чекор по чекор.
Кој не доживеал премногу стрес на работа, досада, осаменост, замор, празници или само желби.
Сето ова ве тера автоматски да посегнувате по чоколадо или слатки. Но, постојат многу други причини за да сакате шеќер.
Но, прво добрата вест: можете да ја прекинете навиката за слатки. Сепак, ова значи повеќе од само држење на рацете од бонбоните.
Можете да дознаете на овој пост
Отстранувањето слатки од менито е всушност само врв на ледениот брег. Шеќерот има огромно влијание врз нашето здравје, па дури и врз нашето расположение.
Со секој залак шеќер, вашето тело постепено станува кисело. Ова го нарушува нивото на шеќер во крвта. А тоа пак може да доведе до лошо менување на расположението.
Постојат бројни негативни ефекти врз вашето здравје. Во секој случај, нема да биде лесно да се ослободите од слатките. Но, нашите совети дефинитивно ќе ви помогнат во тоа.
Совет: горчливи материи!
Добро е да се знае: Без оглед што е одговорно за фактот дека сега би можеле да јадете цела чоколада, горчливите материи помагаат да се скроти оваа желба.
Измешајте малку во пијалакот или рецептите и нема да добиете желба подоцна.
Денес тешко јадеме горчливи материи. За сè што е слатко. И тогаш добиваме уште поголема желба за слатки. Со малку горчлива салата, многумина повлекуваат лице.
Горчливите супстанции се толку исклучително важни за рамнотежата на нашето тело. И уште поважно: тие штитат од желби.
Ако често страдате од желба за храна, треба да ги испробате производите од Битерлибе.
Битерлиби разви капки и прашоци направени од природни билки кои ја потиснуваат желбата за слатки.
Во сетот ќе најдете капки што едноставно ги внесувате помеѓу нив. И прашок што можете да го промешате во смути, сосови и пијалоци. Само погледнете ги прегледите, тие се доста позитивни:)
Како да се ослободите од слатките во 8 чекори
Најголем проблем се навиките. Ако јадете многу шеќер, едноставно немате помалку сладок вкус.
Нешто се чини дека недостасува. Токму ова чувство мора да се смени ако сакате да го скршите слаткиот заб.
Дефинитивно ви е потребна дисциплина и решеност да го скршите слаткото. Овие совети ќе ви помогнат да ја прифатите цетилата.
1. Дефинирајте ги причините зошто сакате да се откажете од слатките
На почетокот на секое патување се поставува прашањето: зошто? Ова е исто така ако сакате да отстраните слатки од менито.
Значи, пред да започнете со сечење или намалување на шеќерот, треба да се запрашате зошто го сакате ова.
- Која е мотивацијата што ве тера?
- Што сакате да постигнете со тоа?
- Зошто е посакуван живот без шеќер?
Запишете ги причините и имајте ги на ум ако некогаш чувствувате желба за слатки. Ова е првиот чекор во доследната борба против желбата за шеќер.
Ако сте заинтересирани за темата живот без шеќер, тогаш треба да ја прочитате книгата „Засекогаш без шеќер“. Таму ќе најдете одлични совети за намалување на потрошувачката на шеќер.
2. Разберете што прави шеќерот во вашето тело
Кога немате време, земете нешто слатко или готов оброк. Брзо и лесно е.
Сепак, обајцата содржат јаглехидрати, што може да предизвика зголемено ниво на шеќер во крвта. Сепак, оваа ситуација не трае долго. Гладот се задоволува само за кратко време.
Наскоро ќе почувствувате желба повторно да посегнете по чипс или чоколадо. Хормонот на среќа допамин се ослободува преку шеќерот во крвта. Тоа ве прави среќни на краток рок.
Но, штом шеќерот повторно паѓа во крвта, добро расположение испарува. Покрај тоа, гладот се враќа. Еден маѓепсан круг од кој можете да се пробиете само ако можете да го скршите слаткото.
3. Анализирајте ја потрошувачката на шеќер
Може да ви помогне да бидете свесни до кој степен, во каква форма и особено кога конзумирате шеќер.
За да го направите ова, можете да водите дневник за шеќер со запишување на сите оброци секој ден.
Видео препорака
Во следниот чекор, овие јадења и храна се анализираат.
Обрни внимание на скриениот шеќер, кој е содржан во готови јадења, на пример.
После тоа, треба да исечете слатка храна или да ги замените слатките состојки.
Размислете за алтернативи, како што е засладување со стевија или шеќер од цвет од кокос, што исто така ви се допаѓа, за да не се чувствувате како да правите без.
Со замени за шеќер, сепак, не треба да јадете премногу ако сакате да престанете со слатките. Колку помалку, толку подобро!
Покрај храната, треба да ги запишете и сите пијалоци. Овие исто така можат да содржат многу шеќер.
Постои 90-дневен предизвик за шеќер, вклучувајќи рецепти во книгата „Шеќерот е убав!“ од Андреа Балшух.
4. Избегнувајте слатки пијалоци и наместо тоа посегнувајте по вода
Дали сте од оние луѓе кои ја гаснат својата жед со ладен чај, засладено кафе или лимонади? Тогаш треба да бидете свесни дека конзумирате многу шеќер со него.
Покрај негативниот ефект врз здравјето, страдаат и вашите пупки за вкус.
Осетливоста за слатки се намалува.
Ако сте на мислење дека водата нема добар вкус, можете да се префрлите на вода чекор по чекор. Додека слатките пијалоци веќе немаат добар вкус.
Исцедете свеж портокал и разредете го сокот со вода или додадете свежа нане во водата.
Бидејќи вкусот и навиката дефинитивно ќе се променат ако постојано се држите до тоа. Покрај вода, секако можете да пиете и незасладен чај или кафе.
5. Заменете ја сладоста со природни вкусови
Не само засладувачите и шеќерот можат да имаат сладок вкус. Природни вкусови како цимет, исто така, можат да дадат впечаток на сладост, како и овошјето.
Кога ќе престанете да шеќерите со јагода во иднина, ќе видите само како навистина вкусат.
Ако нешто ви се допаѓа само кога во него има шеќер, тогаш едноставно треба да престанете да јадете таа храна.
Со отстранување на шеќерот, многу поинтензивно ќе ги перцепирате аромите на одделните јадења.
6. Не јадете премалку
Само затоа што сакате да се одвикнете од слатки не значи дека треба да јадете помалку. Ако сте гладни, треба да јадете и вие.
Вие нема да ја постигнете својата цел со строго одрекување.
Заменете ги оброците што порано главно се состоеле од шеќер со поздрави алтернативи.
Наместо слатки, можете да консумирате сложени јаглехидрати.
Треба редовно да јадете јаглехидрати како што се цели зрна, зеленчук и мешунки, бидејќи овие намирници не само што се многу поздрави од слатките, туку и ќе ве одржат сити подолго време.
Значи, желби дури и не се појавуваат.
7. Полека намалете го шеќерот и засладувачите
Во првиот чекор, доволно е да ги намалите слатките и засладените пијалоци.
Да се откаже од сè веднаш е нереално. По некое време, можете да се обидете целосно да избегнете рафиниран шеќер.
Добра алтернатива е шеќер од цвет од кокос или стевија.
Ако сè уште имате желба, прво можете да испиете чаша вода или незасладен чај.
Понекогаш тоа всушност не е чувство на глад, туку само жед. Ако имате чести желби, тоа може да ви помогне и ако останете без овошје некое време.
8. Најдете активности за замена за да се откажете од бонбоните
Одвикнувањето на слатки не е една од најлесните дисциплини. Обидете се да го одвлечете вниманието.
- Може да барате здрави алтернативи за закуски со шеќер.
- Или уште подобро: правите мала пауза или дремка на моќ.
- Вежбање или одење на прошетка исто така може да ви помогне да го одвлечете вниманието од слатките.
- Или како за телефонски повик со вашиот најдобар пријател или медитација?
Пронајдете нешто што ве прави среќен на долг рок и што ви одговара за да ја напуштите навиката за слатки на долг рок.
Зошто има шеќер скоро насекаде?
Сè повеќе луѓе сакаат да се откажат од слатките. Но, тогаш се поставува фундаменталното прашање: Зошто има толку многу шеќер во целата храна?
Индустријата користи засладувачи за да ги направи производите попривлечни за нас. Без разлика дали е потсвесно или свесно, сметаме дека вкусот на шеќер е само супер вкусен.
Но, не е само индустријата виновна за зголемената потрошувачка на шеќер. Ние потрошувачите исто така треба да го преиспитаме нашето однесување.
Бројни намирници се дополнително зашеќерени, без кои всушност би било потребно.
За многу луѓе е сосема логично да ги посипете веќе слатките јагоди со шеќер во прав.
Индустријата ни обезбедува што бараме и што купуваме. Маѓепсан круг.
Затоа е толку тешко што се одвикнуваме од слатки.
Дали знаевте дека во овошен јогурт има најмногу 6 коцки шеќер?
Покрај тоа, повеќето пијалоци се состојат скоро целосно од шеќер. И, ако сè уште нема шеќер во него, тогаш едноставно ставаме малку во нашите пијалоци. На пример, во кафе или чај - две коцки шеќер се сосема нормални.
Веќе неколку години, шеќерот не се користи само за оптимизирање на вкусот, туку како производител на вкусови.
Ако сакате да направите без него, прво треба да анализирате кога и со што го јадете насекаде.
- Зошто јас шеќер јагоди? Зарем немаат добар вкус без него? Тогаш, зошто ги јадам дури и јагодите?
- Дали треба да го испијам кафето, иако ми треба многу шеќер за да го удавам горчливиот вкус?
- Зошто ставам шеќер во чајот? Зарем не би било подобро да изберете поблаг вид чај, а потоа да го сторите без засладувачот?
Прашања како ова се важни за да откриете каде е шеќерот и кога да го консумирате. Одговорите се првиот чекор во ослободувањето од слатките.
Зошто треба да отстраните слатки од менито
Постојат тони добри причини зошто треба да се откажете од слатки. Почнувајќи од финансиските ефекти, па се до самоопределување во однесувањето во исхраната и негативните ефекти врз вашето здравје.
Откажувањето од вашата желба за слатки може да се разгори од различни работи.
Но, факт е: слатките се полни со шеќер во комбинација со транс масти или заситени масти.
Јадењето слатки работи создава зависност на долг рок.
Покрај тоа, слатките крадат енергија, бидејќи по конзумирањето, нивото на шеќер во крвта брзо се лизнува на ниско по високо.
Покрај тоа, храната со шеќер содржи многу калории.
Но, недостасуваат есенцијалните хранливи состојки кои ги негуваат човечките клетки и помагаат при обновување.
Сега има многу студии за поврзаноста помеѓу прекумерната потрошувачка на шеќер и болестите на животниот стил.
Овие вклучуваат дебелина (прекумерна тежина), дијабетес мелитус, метаболен синдром и артериосклероза.
Метаболниот синдром се карактеризира со четири главни фактори. Ова вклучува висок крвен притисок, дебелина, нарушувања на метаболизмот на липидите и инсулинска резистенција (претходник на дијабетес мелитус).
Зошто ви е толку тешко да се воздржите од шеќер
Обидот да се отцепите од слатките е тешко на неколку начини.
Шеќерот е вид на зависна супстанца што исто така може да предизвика физичка желба.
- Ingsелби за слатки,
- вртоглавица,
- лошо расположение,
- разнишано чувство
- главоболка
- и во најлош случај, дури и несвестица
Вашето тело сака да ви покаже дека му треба шеќер. Дури и најдисциплинираните луѓе се „принудени“ да земат сладок пијалок или слатки пред да поцрнат.
Покрај тоа, шеќерот е еден вид храна за душата. Јадењето слатки работи е нормално за повеќето луѓе кога се тажни, досадни, осамени или само среќни.
Ова е причината зошто ви е толку тешко да ги одвикнете слатките:
1. Додаден шеќер се наоѓа во 70 до 80% од храната
Да, добро прочитавте. Консумираме многу повеќе шеќер отколку што сме всушност свесни. Се проценува дека скоро 70 до 80% од целата достапна храна содржи додаден шеќер.
Така да не го јадете само кога грицкате чоколадо или гумени мечки. Дури и кај производите што изгледаат здрави, содржината на шеќер е превисока.
Примери за тоа се готови преливи за салата, кечап, јогурт или овошни сокови.
За жал, одвикнувањето од слатки одамна е недоволно за да се избегне шеќер.
2. Шеќерот создава зависност
Пред да започнете да се откажувате од слатки, прво мора да бидете свесни каде има шеќер во сите нив.
Самиот шеќер има сличен ефект на лекот. И не само физички, туку и психички.
Како хероин, големата потрошувачка на шеќер доведува до зголемено ниво на допамин.
Допаминот е еден од хормоните на среќата. Затоа се чувствувате подобро кога ќе навлезете во фиоката за чоколадо после стресен ден или кога сте тажни.
За жал, ова чувство не трае долго и ви треба повеќе цело време.
3. Шеќерот ве прави гладни
Шеќерот има многу глупав квалитет. Наместо да ве наполни, тоа ве прави гладни. Откако ќе изедете слатки, тогаш обично гладувате.
Тогаш целата храна станува премногу. Премногу калории, премногу шеќер и премногу маснотии.
За жал, ова е почеток на еден маѓепсан круг. Нешто слатко помага против чувството на глад.
Но, бидејќи шеќерот не ве држи сити долго, наскоро ќе треба повторно да земете нешто слатко. Овој маѓепсан круг создава чувство дека сте зависник од шеќер.
Позитивната работа во врска со зависноста од шеќер е дека за разлика од другите зависности, може да се прекине со добро планирање.
Одвикнувањето на слатки не е лесно, особено на почетокот, но тогаш ќе се случи нешто што не сте го очекувале.
Повеќе нема да сакате слатки и шеќер.
Звучи неверојатно, но тоа е вистина.
Зошто забраните не ви помагаат да ги одвикнувате слатките
Одвикнувањето од слатки е една од најпопуларните новогодишни резолуции. Можеби веќе сте се обиделе, но за жал не успеавте.
Трикот е да не се забрани целосно шеќерот.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Ако нешто е забрането, станува многу поинтересно. Ние, луѓето, имаме тенденција да сакаме работи што се забранети.
Секако можете да си забраните шеќер и да отстраните слатки од менито. Тоа може да помине добро некое време.
Но, на долг рок, ова одрекување не помага. Theелбите за слатки ќе ве прогонуваат порано или подоцна.
За да можете долгорочно да се ослободите од слатките, треба чекор по чекор да се збогувате со изворите на шеќер.
Наш заклучок
Отстранувањето слатки од менито не е така лесно. Особено на почетокот. Затоа, постепено збогувајте се со шеќерот.
Малку по малку можете да користите помалку шеќер и засладувачи и да помислите на креативни алтернативи. Во одреден момент ќе забележите дека вашите навики и вкусови се целосно променети. Повеќе нема да сакате ни слатки и шеќер. И вашето здравје ќе ви се заблагодари. Ви посакуваме многу успех и дисциплина со вашите слатки.
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.