Одземете ги потрошените калории со издржливост (здравје, спорт, вежбање)
Здраво, да речеме дека би потрошил 400 калории во 40-минутна релативно интензивна кардио сесија и јадев 1500 калории, дали тоа би било еквивалентно на 1100 калории на ден? Благодарам однапред:) Лоластерн
2 одговори
Во принцип, ги имате вашите основни потреби, тоа е она што му е потребно на телото за да ги одржува функциите што одржуваат живот. Следува промет на перформансите, т.е. она што го консумирате за време на вашите активности во текот на денот, ова може да биде спорт, но исто така и нешто секојдневно, како спиење и седење. Ова потоа резултира во вашите вкупни потреби.
Сега влегува во она што го јадете. Резултати од:
негативна вредност, тогаш се намалува, овде се зборува за дефицит на калории. Ако ова резултира со позитивна вредност, една се зголемува, калориски вишок.
Мислам така, барем така пресметувам. Тоа всушност би било најлогично.
слични прашања
Јас сум женка, висока 172 см, имам 17 години и тежам околу 49 кг. Ги следам калориите подолго време и се враќам само на 1100-1200kcal. На крајот на денот секогаш сум исполнет, но многумина велат дека ова не е доволно. Исто така, спортувам многу и соодветно согорувам неколку стотици калории.
На пример, ако дневната потреба за калории е 2500, а имате дефицит од 400 калории, односно 2100. Да речеме, јадев точно 2100, а потоа се занимавав со спорт. Во спортот, на пример, повторно согорувам 300. Дали мора повторно да ги јадам овие 300, затоа што тогаш имам премногу дефицит или тоа не прави никаква разлика?
Мојата вкупна потреба е 2500 калории, но јас јадам 2000 калории секој ден. Избрав дефицит од само 500 калории, бидејќи мислам дека тоа е најдобриот начин да се изгубат телесните масти. Бидејќи правам 3-4 пати тренинг со сила + кардио согорувам дополнителни калории . околу 400-800ккал. Би изгубила околу 0,8-1 кг тежина за околу една недела. Доволно паузи за одмор и диета богата со протеини за одржување на мускулите, се разбира. Моето прашање: Колку високо можам да влезам во дефицит ако согорувам калории преку вежбање во деновите на тренинг?
Денес направив две видеа за тренинг на Памела Реиф: 1x 20 мин. Цело тело и 1x 10 мин. Целото тело. Имам нето тренинг од 27,5 минути, а помеѓу двете видеа направив пауза од 2 минути. Би сакал да знам колку калории потрошив. Знам дека е невозможно да се утврди без податоци, но за споредба: ако џогирам 22 минути со просечна брзина од 8 км/ч (се обидувам да го држам темпото секогаш исто), согорувам околу 150 kcal.
Дали видеата за тренинг на Памела Риф се повеќе или помалку?
Ако, на пример, сега имам калориски дефицит од 200 калории и дневните потреби ми се 2000, веќе сум изел 1000 и одам да вежбам и согорувам 300, тогаш треба да потрошам 1300 калории за да дојдам до 2000 затоа што согорував 300 додека спортував?
Здраво, јас сум 173 и тежам 61 кг. Одам во теретана нешто повеќе од еден месец. 2,3 пати како недела. И тогаш секогаш правете половина кардио и половина тренинг за силата или, во зависност од случајот, понекогаш само кардио. Но, деновите по вежбање, јас секогаш имам 62 кг. Но, сакам да испуштам уште неколку килограми. И навистина мора да работи со спорт затоа што секогаш сум таму 2 часа и согорувам многу калории. На мојот стомак забележувам што, но тежината исто така треба да се намали
По долго пребарување на Интернет и сл. Јас (жената) сè уште не сум сигурна колку калории ми требаат дневно. Јас сум 17, 170 см висок и тежок 61 кг, 20% КФА (базална стапка на метаболизам: околу 1450 ккал/ден). Јас редовно вежбам (издржливост, пливање, лесно џогирање, сила). Обука за тегови (1,5 ч) = домашни тренинзи со средни тежини (тежините се зголемуваат по некое време). Тоа значи дека согорувам помеѓу 300-500 kcal на ден (секој втор ден е ден за одмор затоа што сакам лесно да градам мускул). Значи, моето прашање би било „колку калории ми требаат дневно за да имам дефинирана/мускулна фигура (потенки нозе, лесни шест пакети, пообемен задник - помалку маснотии на телото)“? И, тогаш морам да трошам количина калории секој ден, дури и ако немам спорт како во деновите на одмор?
Сега сум регистриран во теретана и долго време обрнував внимание на една Дефицит на калории (брои калории). Согоруваните калории од тренингот ги земам од мојот фитнес часовник, иако веројатно не можам да се потпрам на тоа сто проценти.
Како и да е, јас сум 3-4 пати неделно во теретана и главно прават кардио таму, но исто така прават и тренинг за силата. Јадам помеѓу 1200 и 2500 калории секој ден и согорувам помеѓу 2500 и 3500 калории. Значи моето Дефицит помеѓу 750-1500 калории секој ден, што е доста високо, но се обидувам да го слушам моето тело кога јадам, а понекогаш и не сум толку гладен.
Мојата цел е да ослабам (15-20 кг). Во моментов многу се забавувам со спортот и сум многу мотивиран:)
Дали мојот план е во ред А, како сте имале искуство со слабеење, со приближно 7000 kcal што треба да ги потрошите за да изгубите еден килограм. Дали беше тоа вистина, или се разликуваше многу?
согорувате многу калории играјќи фудбал
дали е ова добра кардио единица за да се намали kfa колку согорувате прибл
Еј, имам 17 години и тежам 58 кг. Јас не сум лошо изградена или имам лесно обучени гради и раце, но не сум задоволен од стомакот, вие дури не започнете да гледате приближувања на шест пакети и јас сум генерално дебел на стомакот. Сега би сакал да имам дефицит на калории од околу 10.000 калории, па согорувам 10.000 калории на ден преку вежбање (многу спорт исто така имам време да го сторам тоа или издржам тренинг за кардио и сила), но сакам да јадам околу 600-800 калории на ден со околу 80g протеини на ден, затоа пијте многу малку и многу (сигурно повеќе од 4 л) сега моето прашање е што би се случило со моето тело по 10 дена, дали би изгубил многу маснотии? Што мислиш?. Вие сте исто така добредојдени да дадете совети за ПВ со мене
Здраво луѓе, купив Балисто и Кока-Кола нула и сакав да прашам дали треба да ги евидентирам калориите што ги внесувам преку ден и да ги согорувам на кардио следниот ден или има разлика дали ќе направам Ги согорувам калориите што ги земав истиот ден или може да ги потрошам следниот ден? благодарам однапред!
.Би сакал да купам машина за кардио фитнес за да компензирам за тренинг со тежина. За мене: Јас имам 22 години/живеам во стан не треба да бидам премногу гласна/висина на таванот 2,40
Цел: само согорете калории и зголемете ја издржливоста
- Фитнес велосипед/крос тренер/неблагодарна работа/машина за веслање?
Moin moin спортски топови xddd секако исто така Јоло и на кого му велат што е тоа! Алда барем имам размавтано!
Јас сум висок 182 и тежок 102 кг
Сакам да ослабам, моите потреби за калории се околу 2300 и сакав да го сторам тоа така што јадам само 1200 kcal и одам да џогирам секој ден додека не изгорам околу 300 kcal. Така пресметано заштедувам 1100 kcal и со џогирање 300 повеќе, па заштедувам 1400 kcal и ги согорувам на ден. Дали е тоа претерување? Дали ќе има јо-јо ефект? Размислував да одам на измамен викенд за да спречам јо-јо ефект.