Јога, можно решение за анксиозност во студијата
Јогата има повеќе здравствени придобивки, вклучително и ублажување на симптомите на анксиозно растројство, состојба која се манифестира како хронична состојба на вознемиреност и грижа, поради што стана предмет на студија за научниците заинтересирани да откријат како јогата може да помогне во лекувањето. хронична вознемиреност кај некои пациенти.
Затоа, една неодамнешна студија на истражувачи од Медицинскиот факултет во Uујорк Гросман извлече голем број интересни откритија дека јогата може значително да ги подобри симптомите на генерализирано анксиозно растројство, повеќе од традиционалните практики за управување со стресот, но не толку ефикасна. како когнитивна бихејвиорална терапија, која сè уште е златен стандард на структурирана говорна терапија и им помага на пациентите да ги идентификуваат негативните модели на размислување за да можат подобро да се справат.
Според авторот на студијата, д-р Наоми М. Симон, професор во психијатрискиот оддел на NYујорк Лангоне здравство, генерализираното анксиозно растројство е многу честа состојба, но многу луѓе не се подготвени или имаат пристап до докажани третмани. и научно и клинички. Наодите на истражувачите покажуваат дека јогата, безбедна и достапна практика за секого, каде било во светот, може да ги подобри симптомите на одредени луѓе кои страдаат од ова нарушување и може да се покаже како корисна лост во планот за третман.
За сегашната студија, објавена на 21 август во списанието JAMA Psychiatry, 226 жени и мажи со симптоми на генерализирано анксиозно растројство беа случајно распоредени во 3 различни групи, кои беа: група за когнитивна бихевиорална терапија., група јога Кундалини и група за едукација за управување со стресот, а втората е, всушност, контролната група.
После 3 месеци, и групата за когнитивна бихевиорална терапија и групата јога покажаа многу поефикасно управување со анксиозноста отколку групата за управување со стресот. Поточно, 54% од оние кои вежбале јога ги исполнувале критериумите за подобрување на одговорот на дневните стимули на вознемиреност, во споредба со 33% од оние во контролната група. Во однос на оние кои се во групата на когнитивна бихевиорална терапија, тука процентот е највисок, имено 71%.
Сепак, 6 месеци по завршувањето на студијата, одговорот на оние во групата за терапија остана на значително повисок стандард од оние во групата за управување со стресот, додека јога групата не покажа никакво зголемување на ова гледиште, што сугерира дека когнитивната бихевиорална терапија е најстариот робустен и најдолготрајно решение за намалување на симптомите на анксиозност.
Детали за студијата
Студијата вклучува протокол, базиран на клинички докази, за техники на когнитивно бихевиорална терапија практикувани на субјекти за ублажување на симптомите на генерализирана анксиозност. Техниките во протоколот вклучуваа психолошко образование, когнитивни интервенции (фокусирани на идентификување и прилагодување на несоодветни мисли и грижи) и техники за релаксација на мускулите.
Во однос на групата јога Кундалини, пристапената тактика се состоеше од техники за корекција на држењето на телото, дишење, вежби за релаксација, теорија на јога, вежби за медитација и зачувување.
Контролната група, образованието за управување со стресот, доби курсеви за ментални, физички и медицински ефекти на стресот, како и за анти-анксиозните ефекти на одредени видови на однесување и начин на живот, како што се намалување на потрошувачката на алкохол и тутун, важноста на редовно вежбање и одржување на балансирана и здрава исхрана. Контролната група имала и домашни задачи, кои се состоеле од слушање на едукативни материјали, во аудио формат, за стресот, исхраната и здравиот начин на живот.
Секој третман беше администриран во групи од 3 или 6 учесници, за 21 сесија, во текот на 12 недели, со 20 минути домашна задача одделно.
Можеби јогата ги ублажува симптомите на вознемиреност или дури и лечи анксиозно растројство?
Според научниците, генерализираното анксиозно растројство е честа состојба, тешка и многу малку третирана од пациентите. Во моментов, проценетата популација од 6,8 милиони луѓе со генерализирана вознемиреност се проценува само во САД. Додека повеќето луѓе повремено се чувствуваат малку вознемирено или вознемирено (во неговото јадро, вознемиреноста е здрав инстинкт кој ни помага да избегнеме опасности), тоа може да стане состојба кога анксиозноста станува претерана. и интервенира во секојдневниот живот.
Когнитивната бихевиорална терапија се смета за најефикасен начин за ублажување на симптомите на генерализирана анксиозност, од клиничка гледна точка. Лековите, вклучувајќи антидепресиви и анксиолитици, може да бидат корисни, но често се користат помалку инвазивни лекови, како што се додатоци на магнезиум и витамин Б комплекс или екстракт од валеријана.
Сепак, не секој е подготвен да преземе психијатриски третман, што може да има несакани ефекти, а когнитивната бихевиорална терапија може да биде скап третман на долг рок, бидејќи вклучува чести психолошки сесии.
Многу луѓе веќе бараат алтернативи за психијатриска терапија или третман, а се чини дека јогата е најдобрата опција во овој поглед. Истражувачите велат дека студијата нагласува дека, краткорочно, барем, јогата може да биде особено корисна при справување со симптомите на генерализирана анксиозност и, покрај тоа, е исклучително достапна. Според експертите, потребни се повеќе студии во иднина со цел да се разбере кои категории на популација имаат поголема веројатност да имаат целосна корист од практиките на јога, во смисла на ублажување и контрола на симптомите на вознемиреност.
Она што е сигурно е дека, во моментов, потребни се повеќе опции за лекување и контрола на анксиозноста, бидејќи тоа е болест што е широко распространета, но со средства за третман кои се премногу недостапни за масите.