Здрав начин на живот за луѓе со синдром на нервозно дебело црево
Преглед
Синдромот на нервозно дебело црево е состојба на дигестивниот систем што се карактеризира со болка, грчеви, гасови, запек и дијареја. Сепак, симптомите може да варираат од пациент до пациент.
Синдромот на нервозно дебело црево предизвикува болка и непријатност, но не предизвикува сериозни болести како рак. Иако состојбата е позната под неколку имиња, вклучувајќи колитис или спастичен дебело црево, не постои позната врска помеѓу синдромот на нервозно дебело црево или црево и воспалително заболување на дебелото црево, како што е Кронова болест или улцеративен колитис.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Диета и исхрана
Диетата е неопходна за правилно функционирање на гастроинтестиналниот тракт и за намалување на симптомите на синдром на нервозно дебело црево. Првиот чекор за оние кои страдаат од оваа состојба е да идентификуваат храна што ги активира или влошува манифестациите на синдромот на нервозно дебело црево. Водењето дневник за храна може да биде ефикасен начин да го направите ова.
Навиките за јадење што можат да ги ублажат симптомите на болеста или да спречат појава на непријатност вклучуваат:
- Оброци во редовно време. Не прескокнувајте оброци и обидете се да јадете приближно исто време секој ден за да помогнете во регулирање на работата на цревата.
- Додавање на диетални влакна во исхраната. Диетата богата со растителни влакна ги одржува цревата опуштени и помага во спречување на грчеви. Леб од цели зрна, овошје и зеленчук се добри извори на влакна. Растворливите влакна исто така можат да бидат вистинска помош за оние со синдром на нервозно дебело црево кои имаат вообичаени симптоми на запек.
- Консумирајте што повеќе течност. Водата е најдобра. Алкохолот и пијалоците кофеин ги стимулираат цревата и можат да ја влошат дијарејата, а газираните пијалоци можат да произведат гас.
- Избегнувајте храна што предизвикува симптоми на синдром на нервозно дебело црево. Таквата храна вклучува алкохол, чоколадо, пијалоци со кофеин, млечни производи, шеќер или одредени засладувачи (сорбитол или манитол). Храната богата со сулфур што предизвикува гасови, како грав, зелка, карфиол и брокула, може да влоши некои симптоми на болеста.
Треба да се избегнува гума за џвакање, бидејќи џвакањето инспирира поголема количина на воздух, што доведува до зголемено надуеност.
- Порционирање оброци. Големи количини храна можат да предизвикаат дијареја и запек. Важно е да јадете оброци со нормална, па дури и мала големина, доколку се состојат од храна за која знаете дека предизвикува симптоми.
Редовно вежбање
Редовното вежбање помага во ублажување на депресијата и стресот (други познати причини за симптоми на дебелото црево), ги стимулира нормалните контракции на цревата и помага да се спречат други медицински состојби. Започнете со умерено вежбање, особено ако сте биле неактивни подолг временски период. Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да започнете каква било физичка обука.
Управување со стресот
Справувањето со стресот е важен дел од третманот за лица со синдром на нервозно дебело црево, а активностите за релаксација треба да бидат дел од дневната рутина на пациентите. Меѓу начините за релаксација се:
- јога
- медитација
- биофидбек
- хипноза - ова може да ја намали болката во стомакот и надуеноста со индуцирана релаксација на абдоминалните мускули.