Јога - Поздрав за сонцето (Сурија Намаскара)
Физички вежби
Поздрав на сонцето тоа е скоро непрекината низа од 12 движења (6 едноставни движења кои потоа се повторуваат обратно), повторени неколку пати по ред, што ги тонизира мускулите на целото тело и предизвикува одредено двојно забрзување. хармонично засилување на дишењето и отчукувањата на срцето, без да предизвикаат замор или губење на здивот.
Вежбата се практикува пред почетокот на програмата Асана. "Јогискиот поздрав на Сонцето."Тоа е едноставна техника на широка и глобална динамизација на целото битие. Неговата практика доведува до будење и хармонично засилување на сончевиот, машкиот, јанг аспект на финот и ја отвора вратата за совршено здравје, хармонија, сила,.
КонтраиндикаЕЈii:
Womenените, за време на менструалниот циклус, нема да вежбаат барем првите два дена. Исто така, идните мајки ќе можат да го практикуваат Поздравот на сонцето само до почетокот на петтиот месец од бременоста, а по породувањето тие постепено ќе продолжат. Во случаи на хернија, нејзината практика воопшто не е индицирана.
Внатрешен став за време на техниката:
Неопходно е активно учество на свеста во секое движење. За време на обуката се препорачува да се соочувате или свртени кон сонцето или кон исток (изгрејсонце). Во исто време, од суштинско значење е да се евоцира јасно и да се има предвид што е можно поцврсто и постојано на сликата на џиновската сфера на сила на Сонцето, сметајќи ја за вистински негување и дистрибутер на нашата земја.
РеспирацијаЕЈа:
Неопходно е да го синхронизирате дишењето со движењата. Иако може да изгледа комплицирано на прв поглед, тоа е само респираторен ритам кој е природно надреден на ритамот на движењата. Меѓутоа, во првите денови на вежбање, сè додека движењата сè уште не ни се познати, можеби сè уште немаме земено предвид при нивното извршување.
Техника на извршување:
-Ги ставаме рацете со дланките залепени на пределот на градниот кош, а врвовите на палците се ставаат во шуплината на вратот, под прав агол на другите прсти.
Колоната тогаш е совршено исправена, а стапалата се многу блиски, без допирање и се паралелни. Потоа полека издишуваме преку устата, исфрлајќи го целиот воздух од белите дробови. Ние ги поддржуваме лактите на ребрата, држејќи ги дланките на своето место. Потоа, длабоко ќе издишеме, со цел да ги исфрлиме од нас последните молекули на зовриен воздух, лесно повлекувајќи се за оваа абдоминална област. Кога белите дробови се целосно голи, ние ги собираме сите мускули, почнувајќи од стапалата на нозете, потоа нозете, бутовите, стомакот (веќе стегнати поради присилно дишење), грбот, градите, рацете, дланките. На кратко, систематски ги собираме мускулите на целото тело.
Грешки за да се избегнат:
Ако рацете не се постават на соодветна висина и прстите (освен палците) не се лепат, белите дробови не можат целосно да се испразнат од преостанатиот воздух.
-Потоа ги релаксираме сите мускули и доаѓаме со рацете целосно испружени нагоре кон грбот, свиткувајќи се што е можно повеќе во областа на карлицата и го насочуваме погледот кон врвовите на прстите. Вдишуваме длабоко и без брзање на носот.
Грешки за да се избегнат:
Ако не ги свиткаме добро грбот и карлицата, мускулите на грбот нема да се истегнат доволно.
-Издишуваме длабоко преку устата, потпирајќи се напред, додека не ја допреме земјата со дланките. Идеално, можеме да ги поставиме дланките со целата нивна површина на земја.
Ние исто така доаѓаме со главата што е можно поблиску до колената.
Во последната фаза на движење, делумно ќе го повлечеме и стомакот.
Дозволено е, на почетокот, во ситуација кога сме поригидни, дланките да не ја допираат земјата.
Грешки за да се избегнат:
Ако не дојдеме доволно далеку со главата на колена, флексијата на телото ќе биде помалку нагласена, а неговите ефекти значително се намалуваат.
Да се притисне брадата колку што е можно повеќе во градите, се овозможува постепено подобрување на сите нерамнотежи на функцијата на тироидната жлезда.
-Продолжуваме длабоко да вдишуваме низ носот, сега ставајќи го целиот ѓон на десното стапало на земја, вклучувајќи ја и петицата, а десното колено ќе се турка напред; нашата десна нога, бут и ѓон на тој начин ќе формира З.
Потоа истовремено ја туркаме областа на карлицата што е можно поблиску до десното колено. Левата нога потоа се протега наназад, но не максимално, бидејќи во овој случај ќе биде невозможно да ја усвоиме правилната позиција.
Потоа го свртуваме грбот и истовремено го свртуваме погледот кон таванот или (ако вежбаме на отворено) кон Сонцето, иако очите остануваат затворени во секое време.
Грешки за да се избегнат:
Ние ќе внимаваме да не застанеме со наведната глава или со тибијата на десното стапало предносно на земјата.
-Телото сега мора да формира превртена В.
Петиците ќе се протегаат што е можно подалеку на земјата, дури и ако се залепат на земја.
Главата ќе биде ориентирана што е можно повеќе навнатре, притискајќи ја брадата кон градите, грбот ќе биде што е можно поправен, а внатрешниот поглед сега е насочен кон областа на папокот.
Ние сè уште ја собираме стомачната област и мускулите на бутот.
Грешки за да се избегнат:
Не треба да стоиме само на прсти и да избегнуваме да ја држиме главата исправена, затоа што тогаш оваа позиција повеќе не е слична на превртена В.
Исто така, ќе избегнеме закривен грб и неконтрактиран стомак.
-Потоа издишуваме преку устата, оставајќи се да се спуштиме на земја. Нашите единствени допирни точки со земјата сега треба да бидат брадата, дланките, градите, колената и прстите.
Во оваа позиција, стомакот нема да може да ја допира земјата, карлицата е добро заоблена.
Дури и носот не може да ја допре земјата сега.
Ова држење дава посебна закривеност на 'рбетот, држена совршено исправена во претходното држење на телото.
Грешки за да се избегнат:
Нема да седиме со базенот на земја; стапалата нема да бидат насочени нагоре, прстите мора да бидат потпрени на земја.
Дланките исто така мора да бидат цврсто прицврстени на земјата.
Тогаш ѓоновите мора да се вратат на истата почетна точка. Отпрвин, ова е многу тешко да се постигне, но ние сигурно ќе можеме да стигнеме тука преку постојана пракса.
-Потоа вдишете низ носот, а потоа подигнете ја главата колку што е можно повеќе и свиткајте ја карличната област колку што е можно, но телото не ја допира земјата. Единствените допирни точки со земјата сега се прстите и дланките.
Рацете се испружени и рамената се враќаат назад за да се овозможи градите да се прошират напред.
Грешки за да се избегнат:
Бутовите не треба да ја допираат земјата, а рамената не треба да излегуваат напред (бидејќи не дозволуваат градите да се шират на овој начин).
-Остануваме во целосна задршка и се враќаме на превртено држење слично на V. Методот на реализација и можните грешки на овие движења се идентични со оние опишани во движењето бр. 5 Затоа, потпетиците ќе се протегаат што е можно повеќе кон земјата, ставајќи ги дури и залепени на земја ако е можно.
Главата ќе биде ориентирана што е можно повеќе навнатре, притискајќи ја брадата кон градите, грбот ќе биде што е можно поправен, а внатрешниот поглед сега е насочен кон областа на папокот.
Ние сè уште ги собираме абдоминалната област и мускулите на бутот (тие скоро автоматски ќе се контрахираат ако ги доближиме петиците до земјата).
Грешки за да се избегнат:
Не треба да стоиме само на прсти и да избегнуваме да ја држиме главата исправена, затоа што тогаш оваа позиција повеќе не е слична на превртена V.
Исто така, ќе избегнеме закривен грб и неконтрактиран стомак.
-Сега продолжуваме да го задржуваме здивот (белите дробови сè уште се полни со воздух).
Во ова држење на телото, сепак, ќе го смениме поставувањето на нозете во однос на држењето на телото бр. 4, со цел наизменично и симетрично да се компресира секој дел од стомакот почва).
Грешки за да се избегнат:
Друга грешка од оние претставени во описот на позицијата бр. 4, но која произлегува од двете претходни, е да се постави подножјето на стапалото на земја наместо прстите.
За да го олесниме извршувањето, ќе ја распределиме скоро целата тежина на телото на левата нога, свиткана и на левата рака, што ќе ни овозможи малку да ја навалиме карлицата и ќе ни олесни да ја вратиме продолжената нога.
-Следно, издишуваме длабоко и ненадејно преку устата, а потоа се враќаме во позиција бр.3
Ние се поклонуваме.
Идеално, можеме да ги поставиме дланките со целата нивна површина на земја; исто така, ќе дојдеме со главата што е можно повеќе до колената, а во последната фаза на движењето, делумно ќе го повлечеме и стомакот.
Грешки за да се избегнат:
Ако не дојдеме доволно далеку со главата на колена, флексијата на телото ќе биде помалку нагласена, а неговите ефекти значително се намалуваат.
Да се притисне брадата колку што е можно повеќе во градите, постепено се подобруваат сите нерамнотежи на функцијата на тироидната жлезда. Следно, вдишете длабоко и целосно на носот, истовремено извршувајќи движење бр. 2.
-Значи, ние ги релаксираме сите мускули и доаѓаме со рацете целосно испружени нагоре, кон грбот, што може да ја искривуваме областа на карлицата и да го насочуваме погледот кон врвовите на прстите.
Главата исто така се протега што е можно поназад.
Грешки за да се избегнат:
Рацете нема да бидат меки, а грбот нема да остане опуштен, туку максимално закривен. Ако не ги свиткаме добро грбот и карличната област, мускулите на грбот нема да бидат доволно затегнати.
Конечно, издишуваме длабоко преку устата и ги релаксираме мускулите на целото тело, враќајќи се повторно во почетната позиција бр. 1 Ги ставаме рацете со дланките залепени во пределот на градниот кош, а врвовите на палците се ставаат во вдлабнатината, Под прав агол на другите прсти.
Колоната тогаш е совршено исправена, а стапалата се многу блиски, без допирање и паралелно.
-Ние ги поддржуваме лактите, држејќи ги рацете на место. Издишувањето ќе биде длабоко, со цел да ги исфрлиме од нас последните молекули на жив воздух, лесно повлекувајќи се за оваа абдоминална област. Кога белите дробови се целосно голи, ние ги собираме сите мускули, почнувајќи од стапалата на нозете, потоа нозете, бутовите, стомакот (веќе склучен поради присилно истекување), грбот, градите, рацете, дланките и нозете; накратко, систематски ги собираме мускулите на целото тело.
Грешки за да се избегнат:
Ако рацете не се поставени на вистинската висина и прстите (освен палците) не се лепат, белите дробови не можат целосно да се испразнат од преостанатиот воздух.