Јога Предности за умот и телото - CSID Што се случува доктор
Ивееме во култура каде умот и нервниот систем постојано се стимулираат. Јогата му дава простор на умот да се одмори и да ја врати рамнотежата.
Во 2016 година, theурналот за јога и Јога алијансата спроведоа студија наречена Јога во Америка и откриле дека 36,7 милиони луѓе практикуваат јога, што е зголемување за 50% од 2012 година. Сè уште е нејасно што довело до популарноста на оваа практика, но интересот за јога може да се должи и на придобивките за умот и телото.
Најочигледните придобивки се, се разбира, физички, бидејќи јогата помага да се зголемат:
За време на тренингот по јога, телото е подложено на разни движења што можат да ја ублажат болката поврзана со напнатост или неправилно држење на телото.
Јога и здравствени придобивки
Санскритскиот збор, „јуџи“, што значи унија, јогата е идеална пракса за умот и телото. Ова вклучува вежби за дишење, медитација и позиции дизајнирани да поттикнуваат релаксација и да го намалат стресот. За среќа, оваа практика доаѓа со многу придобивки, и за здравјето на умот и телото, и сите се поддржани од науката.
Го намалува стресот. Јогата е позната по својата способност да го ослободи стресот и да предизвика состојба на релаксација. Покрај тоа, бројни студии сугерираат дека може да доведе до намалена секреција на кортизол, хормонот на стресот. Една студија покажа моќни ефекти што ги има јогата врз стресот откако беа забележани 24 жени. После три месеци следење на програма за јога, може да се забележи ниско ниво на кортизол, како и стрес, анксиозност, депресија и замор. Друга студија со 131 учесник имаше сличен резултат, покажувајќи дека 10-те недели јога ги намалува стресот и вознемиреноста и исто така помага во подобрување на квалитетот на животот и менталното здравје.
Ја елиминира вознемиреноста. Многу луѓе кои решаваат да вежбаат јога го прават овој чекор за да се справат со анксиозноста. Според едно истражување, 34 жени со дијагностицирана анксиозност посетувале часови по јога двапати неделно, во период од два месеци. На крајот на студијата беа забележани одлични резултати во однос на нивото на анксиозност.
Може да го намали воспалението. Покрај подобрувањето на менталното здравје, некои студии сугерираат дека практикувањето јога го намалува воспалението, што е нормален одговор на имунолошкиот систем, но хроничното воспаление придонесува за развој на воспалителни болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак. Во студија од 2015 година, 218 учесници биле поделени во две групи: оние кои редовно вежбале јога и оние кои воопшто не вежбале. На крајот од студијата, учесниците кои вежбале јога имале пониско ниво на воспалителни маркери отколку оние во втората група.
Тоа може да го подобри здравјето на срцето. Студиите сугерираат дека јогата може да го подобри здравјето на срцето и да намали одредени фактори на ризик за кардиоваскуларни болести. Студија во која учествувале лица постари од 40 години кои вежбале јога за период од пет години, имале низок крвен притисок во споредба со учесниците кои воопшто не вежбале. Друга студија, која испитувала 113 пациенти со срцеви заболувања, ги разгледувала ефектите од промените во животниот стил кои вклучуваат обука за јога, управување со стресот и промени во исхраната. Учесниците имаа намален вкупен холестерол до 23% и ЛДЛ холестерол намален до 26%.
Го подобрува квалитетот на животот. Јога стана многу популарна практика што се користи како терапија за подобрување на квалитетот на животот. Во студија вклучена во 135 постари лица, тие вежбале јога шест месеци. Како резултат на овие обуки, може да се забележи значително подобрување на квалитетот на животот, како и подобрување на расположението и состојбата на замор. Истото може да се забележи кај пациенти со карцином кои имале намалени симптоми.
Борба против депресија. Некои студии покажуваат дека јогата има антидепресивно дејство што може да помогне во ублажување на симптомите на депресија, а тоа се должи на фактот дека има способност да го намали нивото на кортизол, хормонот на стресот кој влијае на серотонин, невротрансмитер кој често се поврзува со депресија.
Ја намалува хроничната болка. Хроничната болка е проблем што погодува милиони луѓе и може да има различни можни причини, од артритис до одредени повреди. Истражувањата сугерираат дека дневната јога може да биде корисна за пациентите кои страдаат од хронична болка.
Го подобрува квалитетот на спиењето. Неквалитетниот сон е поврзан со дебелина, висок крвен притисок и депресија, заедно со други болести. Студиите покажуваат дека воведувањето програми за јога во вашата дневна рутина може да помогне во подобрувањето на спиењето. Исто така, има значителни ефекти врз вознемиреност, депресија, хронична болка и стрес, сето тоа придонесува за нарушувања на спиењето.
Ја подобрува флексибилноста и рамнотежата. Многу луѓе кои се одлучуваат на часови по јога го прават тоа за да ја подобрат својата флексибилност и рамнотежа. Одредени позиции ви помагаат во овој поглед, дури и во случај на постари возрасни лица. Вежбање 15-30 минути јога дневно може да направи голема разлика во перформансите и да ја зголеми флексибилноста и рамнотежата.