Ogога стоп!
Постојат многу начини да се направат кардио тренинзи. Можете да направите LISS (стабилна состојба со низок интензитет, исто така наречена аеробна обука), што беше особено популарно кај шивачките. Или можете да ја изберете обуката HIIT која станува сè попопуларна.
Постои уште еден метод за кој не сме разговарале - метод кој е популарен особено кај дебелите луѓе. Имено: џогирање.
Не сфаќајте погрешно, ние ја почитуваме иницијативата на оние кои сакаат промени. Но, ние се обидуваме да ви помогнеме да ја изберете најдобрата можна опција кога станува збор за промена на составот на вашето тело.
интензитет џогирањето е помеѓу LISS и HIIT *. Можеби мислите дека тоа е средно решение и џогирањето ги комбинира придобивките од двата вида обука. За жал, ова е далеку од случајот. Jогирање е најлош можен избор.
ЛИСС и ХИИТ имаат неколку добрите и лошите страни, но џогирањето е сите „лоши страни“ на обете.
Придобивките од кардио тренингот HIIT се состои од бавни интервали и спринтови. Гори повеќе калории отколку тренингот со ЛИСС, трае помалку (15-20 минути три пати неделно).
Придобивките од обуката за ЛИСС, односно одење по неблагодарна работа е дека ќе изгубите минимална количина на мускулна маса (затоа што не бара интензивен напор). Лошата страна на овој вид тренинг е што трае долго време (40-60 минути, секој ден) и не согорува многу калории во споредба со тренингот со HIIT - сепак става прилично тежок товар на зглобовите подолг период.
Постојат дискусии за негативните ефекти од тренинзите споменати погоре. Дали е подобро да ги подложите зглобовите на краток, но интензивен напор или на пократок, но подолг напор (LISS). Едно е сигурно: џогирање е комбинација на недостатоци.
- потребно е колку што е одење по неблагодарна работа
- вложува многу напор на зглобовите
Ние споменуваме: во оваа статија ја нагласуваме заштитата на зглобовите, а не ефективноста на секој метод кога зборуваме за согорување на маснотии. Jогирањето може да помогне во согорувањето на маснотиите, но по која цена!?
Декстер acksексон (50) - кој сè уште е еден од најдобрите бодибилдери во светот и покрај неговата возраст во едно интервју изјави дека неговите колена се сè уште здрави затоа што не мораше да прави толку кардио како неговите конкуренти поради неговата исклучителна генетика. Така да, LISS со низок удар е опасен за зглобовите.
Она што го препорачуваме наместо џогирање е трчање и наизменично одење, Интервал на обука со висок интензитет - ова е најдобрата опција во однос на зглобовите. Ако сепак изберете да џогирате, барем размислете за следново:
- никогаш не работи на бетон/асфалт.
- не трчајте по наклонет/опаднат терен
- користете производ за заштита на зглобовите
Кој е заклучокот?
Jогирањето може да биде корисна алатка за согорување на маснотии, но е најлош избор за здравјето на зглобовите. Имате две можности, ако сакате да останете здрави: одење по неблагодарна работа или обука за HIIT. Како што рече Јода:
„Направете го тоа или не. Нема обид“. ЛИСИ или ХИИТ. Нема џогирање.