Ограничување на наизменичното постење на маснотии преку „Откажување појадок“
Во фазите на градење мускули ви треба калориски вишок. И, за жал, овие дополнителни калории не градат 100% мускули, тие исто така градат телесни масти. Уметноста на градење на мускулите е да се градат што е можно помалку маснотии во исто време - идеално воопшто.
Интермитентниот пост е лесна и успешна стратегија за постигнување на оваа цел. И, за мене, наизменичното постење на одмор значи „откажување на појадокот“. Така, денот го започнувам со половина литар вода, црно кафе и мешан зелен и црн чај, сето тоа без млеко, крем и шеќер.
Сосема лудо, расипничко одрекување? (Забележете ја убавата алитерација 😉) ... Напротив!
Ручек од вклучена вклучена храна
Бидејќи сум Швабинка, најпрво би сакал да одговорам на најважното прашање од моите „сонародници“: Не, не мора да ја трошите припејд храната во бифе за појадок. Можете едноставно да го подготвите вашиот ручек на бифе за појадок.
Доколку се сомневате, неколку салфетки се доволни за да одземе сендвичи, тврдо варено јајце, овошје и/или ореви. „Швапските професионалци“ имаат дури и херметички конзерви со нив, и покрај тоа, тие платиле за храната, а кога ќе јадат, зависи од нив.
Вашето тело добива време да „исчисти“
Големата предност на прескокнување на појадокот, како и кај сите форми на наизменично постење, е тоа што вашето тело има повеќе време за варење и употреба на храната претходниот ден.
Конкретно, и малку фигуративно кажано: Ако вашето тело сè уште има многу калории во системот наутро од претходната вечер, а потоа повторно е преплавено со калории, тогаш не останува ништо да се направи, освен многу од нив во резервите на маснотии под кожата " да нарачува услуги ".
Некако како магацин што пука на рабовите и новиот инвентар (во случај на калории за вашето тело) треба да се донесе во надворешен склад.
И надворешното складирање на вашето тело, ова се масните влошки директно под кожата, во техничка смисла: поткожно масно ткиво.
Важно: Ништо не е ништо
Интермитентен пост како „Откажување појадок“ (исто како и „Откажување вечера“) е ефикасен и едноставен начин да се ограничи таложењето маснотии во фазите на вишок калории. Затоа е идеален за празници, но и по раскошни покани за вечера.
„Тогаш само ќе прескокнам појадок“ - да, тоа не е вековен „домашен лек“ за тенки луѓе за ништо.
Зошто? Бидејќи тоа е токму она што му треба на вашето тело откако ќе јадете многу: пауза од јадење за да ја користите храната.
Не многу мали оброци, ниту малку јаглени хидрати, ниту сурова храна - едноставно НИШТО.
Исто така, нема шеќер во кафе или чај, нема крем или млеко, нема овошни сокови. Ништо воопшто не значи без калории, нема ако и дали.
И потоа удрете го повторно за ручек, по интензивна тренинг сесија (на празен стомак или - уште подобро - по „основно тресење“ со приближно 15-20g полисахариди и приближно 15-20g протеини).
Не грижете се, сепак ќе добиете тежина, но помалку маснотии и повеќе мускули. И не грижете се: нема да бидете гладни ако навистина јадете сито (со добра храна и малку шеќер) навечер.
Бесплатно за вас: Врвните совети на Бенјамин (исхрана и обука) за вашата најдобра форма.
2 одговори на „Ограничување на согорувањето на маснотиите: Интермитентен пост преку„ Откажување појадок ““
Дефинитивно работи, но честопати не успева поради недостаток на дисциплина. И покрај сè, беше напишано добро и лесно разбирливо, г. Поздрав од matschesgesundheitsberater.blogspot.com
Претпоставувам дека е вистина! Дисциплината е задолжителна ... но штом започнете и видите лесни успеси, всушност не е толку тешко да се продолжи! Ви благодариме за убавиот фидбек! Твојот Бенјамин