Ограничување на спиењето против нарушувања на спиењето ефективна терапија со ризици
Нарушувањата на спиењето се меѓу најчестите психосоматски поплаки, ограничувањето на спиењето нуди успех, но исто така е контроверзна терапија.
Во основа 10-20% од населението во западните индустриски развиени земји страдаат од несоница. И покрај можноста на лабораториите за спиење со сигурност да дијагностицираат нарушувања на спиењето, алтернативните опции за терапевтски третман за лица со нарушувања на спиењето сè уште се ограничени, а лековите на рецепт се најчести. За таа цел, ограничувањето на спиењето кај нарушувањата на спиењето треба да понуди добра алтернатива на терапијата со бројни документирани успеси. Идејата тука е да се намали должината на ноќниот сон за да може да заспие побрзо како резултат. Исто така, треба да ја зголеми веројатноста за будење ноќе. Но, со методот се препорачува и претпазливост. Тековните резултати од мета-анализата покажуваат, на пример, дека ограничувањето на спиењето има негативно влијание врз метаболизмот и може да ги фаворизира метаболичките болести како што се дебелината и дијабетесот.
Ограничување на спиењето: успеси како алтернативна терапија за нарушувања на спиењето
Ограничување на спиењето - исто така познато како диета за спиење или скратен сон - е таква алтернативна бихевиорална терапија со научно документирани успеси против нарушувања на спиењето. Овој ефикасен, иако тежок на почетокот, се фокусира првенствено на спиење, спиење и време на будење.
Врската помеѓу времето за спиење и времето на спиење е толку распространета кај луѓето со нарушувања на спиењето, така што погодените често лежат во кревет од осум до девет часа. Но, само три до пет часа од тој сон.
Овие часови за ноќно размножување доведуваат до голема напнатост и страв да не заспиете во текот на ноќта и последиците следниот ден. На крајот на краиштата, ова може да доведе до маѓепсан круг.
Со ограничување на спиењето, спиењето систематски се скратува. Времето за спиење треба да биде приближно приближно на вистинското време на спиење. Значи, првично многу кратки периоди на спиење со зголемување на дневната поспаност и зголемување на притисокот на спиењето, ефективното време на спиење постепено се зголемува повторно.
Како резултат, се развива континуиран период на спиење со полека зголемување на времето на спиење. Покрај чистото ограничување на спиењето, треба да има стабилизација на ритамот на спиење-будење.
Тековната кратка 3-неделна интервенција кај адолесцентите исто така беше поврзана со подобрени циклуси на спиење-будење. Младите страдаа од хронична несоница. Нарушувањата на спиењето се подобруваа особено брзо како резултат на ограничувањето на спиењето и опстојуваа во текот на целиот период на лекување.
Природна физиологија на спиењето и правилна хигиена на спиењето
Засегнатите треба да знаат и за природната физиологија на спиењето и правилната хигиена на спиењето. Истовремен развој на активности како составен дел од методот на терапија е исто така важен, бидејќи пациентите со нарушен сон сакаат да го водат својот живот „на режач“ со години.
На почетокот на ограничувањето на спиењето се одредува ефективното времетраење на спиењето, кое треба да биде само 2 или 3 часа во случај на повторени проблеми со паѓање и заспивање за засегнатото лице. Исто така, строго треба да се почитува однапред одреденото време на станување. Времетраењето на спиењето се зголемува за 15 до 30 минути додека не се постигне времетраење на сонот од 6 до 8 часа.
Примери на правила за ограничување на спиењето за несоница
Само во кревет Спиј прошетка, ако човекот навистина уморен е.
Најдоцна после 30 минути да не заспиете треба да го сторите тоа повторно неколку минути Да станам од кревет, додека не се обидете повторно.
Поставете А. фиксно време за будење со будилник, на кој апсолутно треба да се придржува.
А. Дремење на ден треба избегнати волја.
Ограничувањето на спиењето ја подобрува ефикасноста на спиењето
Во студија спроведена од Универзитетот во Минстер на крајот на 90-тите години, ограничувањата на спиењето и промените во однесувањето резултираа во значително подобрување на ефикасноста на спиењето кај сите испитаници.
На крајот од терапијата, пациентите поминале скоро 90 проценти од своето време спиејќи во кревет, иако ефектот сепак бил присутен по половина година.
Особено, беше можно преку ограничување на спиењето во голема мера да се намалат силните стравови од несоница и нарушувања на спиењето. И тогаш пациентите добиваат чувство дека можат повторно да го контролираат својот сон. Најважниот успех беше намалувањето на потрошувачката на дрога или алкохол, како и развојот на позитивни активности за одмор.
Критика на постојните постапки
Во крајна линија е дека ограничувањето на спиењето е основен елемент на когнитивната бихејвиорална терапија за нарушувања на спиењето. Постапката може да биде ефективна и како монотерапевтска стратегија.
Терапевтското ограничување на спиењето е спроведено на повеќе начини од неговиот оригинален опис. Во неодамна објавениот труд, експертите го критикуваат лошото известување и варијабилноста во користењето на ограничувањата на спиењето. И, научниците бараат да се разработат стандардизирани процедури за во иднина.
Истражувачите повикаа на ова во една студија во 2014 година. Во тоа време можеше да се забележи дека ограничувањето на спиењето доведе до други нарушувања. Како зголемена дневна поспаност и нарушена будност.
Патем, студиите испитуваа и до кој степен ограничувањето на спиењето влијае на можно губење на тежината. Конечно, во некои студии, всушност постои умерено слабеење. Меѓутоа, во овие случаи ограничувањето на спиењето има негативно влијание врз составот на телото. Повторно, новите студии покажаа дека луѓето со ограничувања на спиењето во основа трошеле повеќе калории. Ова исто така мора да се земе предвид ако сакате да ги лекувате нарушувањата на спиењето со ограничување на спиењето.