Огромна важност на јаглехидратите за максимално согорување на маснотии; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Денес, диетите со ниски хидрати се бесни. Тие исто така работат, но не до максимум.
Веќе објавивме неколку статии на тема важноста на јаглехидратите во исхраната и исто така во исхраната, но со ова сакаме да расветлиме метаболички аспекти.
Во основа, можеме да кажеме дека телото секогаш има различни патишта на реакција кога функционира нормално и може да преживее дури и ако има недоволно внесување на макронутриент како што се јаглехидрати.
Во таков случај, тој едноставно преминува на друг пат на реакција. Не сите овие начини се подеднакво ефикасни за максимално снабдување со енергија или, во спротивниот случај, за максимално согорување на маснотии.
Разбирањето на метаболизмот е крајно тешка задача за која ретко кој може да ја исполни правдата.
Метаболните процеси во телото се исклучително сложени и се опишани на исклучително комплициран начин во биохемијата.
Телото има многу хемиски реакции во кои може да синтетизира извори на енергија или нивни средни производи.
Циклус на цитрат
Фокусот е на цитратниот циклус, кој уште се нарекува и Кребсов циклус. Овој термин се користи за сумирање на биохемиски реакции кои играат важна улога во метаболизмот.
Тие се особено важни за обезбедување оксидативни материи за производство на енергија.
Во цитратниот циклус, јаглехидратите, мастите и протеините се претвораат во ацетил-CoA, важен среден производ на патот до обезбедување енергија.
За да се разбере метаболизмот на луѓето, треба да се справиме со цитратниот циклус. За жал, ова е голема и одзема време деловна активност. Како што веќе споменавме, ова резиме на метаболичките процеси во телото е многу сложена работа, со неколку под-процеси кои се особено одлучувачки за согорувањето на маснотиите.
Ова е токму она во што сакаме да навлеземе со цел да го објасниме разбирањето за употребата на јаглехидрати во исхраната.
Оксалоацетат
Колку криптичен збор - тој означува многу важен среден медиум во цитратниот циклус. Сигурно секој од нас ја слушнал фразата „Маснотии горат во оган на јаглехидрати“.
Патем, еве една интересна статија:
Оваа фраза како никој друг ја опишува важноста на јаглехидратите за максимално согорување на маснотиите.
Постојано се грижиме дека јаглехидратите ќе го зголемат нивото на инсулин. Крајна глупост е да се претпостави дека високите нивоа на инсулин се контрапродуктивни за согорувањето на мастите во секој случај.
Интересна статија може да најдете тука:
Ако го разбереме следното објаснување на хемискиот процес во организмот, тогаш никогаш повеќе нема да се откажеме целосно од јаглехидрати, бидејќи едноставно го забавуваме најпотентниот начин на согорување на маснотиите.
Мастите во форма на среден ацетил-CoA се воведуваат во цитратниот циклус и доведуваат до реакција со оксалоацетат, што на крајот обезбедува енергија. Оваа реакција, исто така, ја стимулира термогенезата, која е во голема мера одговорна за зголемената потрошувачка на калории.
Оксалоацетат е понекогаш клучот за овој ефект. Ако има недостаток на оксалоацетат во цитратниот циклус, ацетил-CoA не може повеќе да се претвора во енергија на овој начин.
Акумулираната ацетил-CoA веќе не може соодветно да реагира со помош на оксалоацетат и потоа служи како подлога за кетогенеза.
Што е одговорно за недостаток на оксалоацетат?
Едноставно е: премалку јаглени хидрати се причина за недостаток. Телото сега преминува на формирање на кетонски тела, кои пак имаат повратна информација за хормоните кои го забрзуваат метаболизмот и со тоа го забавуваат метаболизмот.
Значи, мора да се осигураме дека внесуваме доволно јаглехидрати во нашето тело за да го задржиме огнот.
Практиката
Разбирањето на биохемиските процеси во човечкото тело јасно покажува дека претходните јаглехидрати или недостаток на јаглехидрати е контрапродуктивно за максимално согорување на маснотии.
Значи, мора да се осигураме дека внесуваме доволно јаглехидрати. Сега, многумина велат дека диетите со ниски хидрати функционираат добро. Секако дека го прават тоа - но никогаш како и со доволно јаглехидрати!
Ако одиме премногу длабоко со јаглехидратите во исхраната, горенаведениот метаболички процес со оксалоацетат веќе не е целосно загарантиран и со тоа се спречува можноста за максимално согорување на маснотии преку термогенеза.
Покрај тоа, телото нема доволно енергија за спортови со висок интензитет како што се тренинг за сила или HIIT.
Овие за возврат се многу вредни поради нивното ослободување на лактат за максимален ефект на изгореници, што пак води до опишан биохемиски процес.
Исто така, постојат многу други негативни последици во телото, кои за возврат го ограничуваат максималниот капацитет за согорување на телесните масти.
Капиларизацијата се влошува, способноста за регенерација е намалена, особено како резултат на зголемено ниво на кортизол и негативни ефекти врз други хормони, како што се лептин и, како резултат, на тироидните хормони.
Не мора да се дебелееме со јаглехидрати. Важно е едноставно да имате доволен гликоген во црниот дроб и исто така да обезбедите доволни јаглени хидрати или гликоза за мускулна работа.
Ова го постигнуваме со правилно полнење на нашите резерви на гликоген со јаглехидрати после тренинг.
Во текот на остатокот од денот можеме во голема мера да сториме без јаглехидрати или да ги обезбедиме само од извори на јаглени хидрати, како што е зеленчукот.
Премногу јаглени хидрати значат и вишок енергија, што го прави разумно внесувањето базирано на потребата. Ова исто така треба да биде темпирано точно според барањата.
Заклучок
Потребни ни се јаглехидрати, како и маснотии и протеини. Ако сакаме да изгубиме тежина, прво треба да го намалиме внесувањето на маснотии и да го сведеме на минимум за одржување на физичките функции, со цел да имаме корист од ефектот на јаглени хидрати што го забрзуваат метаболизмот, што е можно подолго.
Само во последниот чекор ги намалуваме јаглехидратите со цел да се ослободиме од последната телесна маст.
Но, ние веќе треба да бидеме многу дефинирани.
Концентрирајте се на тренинг со висок интензитет и снабдете доволно јаглехидрати и патот до одредено тело е отворен!