Јогурт од дијабетес е еден вид подобар од друг
Јогуртот е дел од здрава исхрана, но ако имате дијабетес треба да го изберете мудро. Може да биде важен извор на протеини. Сепак, многу сорти додадоа шеќер. Дури и невини сорти овошни јогурти можат да бидат маскирани десерти. Треба да се внимава многу на јогуртот, бидејќи се продава како здрав, но може да содржи повеќе шеќер отколку сладоледот.
Придобивките од јогурт за луѓе со дијабетес:
Пробиотиците, како што се наоѓаат во јогуртот, можат да помогнат во контролата на шеќерот во крвта, а потрошувачката на млеко доведува до помал ризик од дијабетес тип 2.
Информации за етикетата:
За да бидете сигурни дека сте одбрале здрав јогурт, бидете внимателни кога читате хранливи информации. Никогаш нема да најдете јогурт без шеќер затоа што секогаш ќе има лактоза, природен шеќер кој се наоѓа во млекото, но проверете ја листата на состојки за додадени шеќери, како што се сируп од трска, овошен сок или сируп од кафеав ориз. Додека јогуртот со многу маснотии може да биде здрава закуска, на луѓето со дијабетес им се препорачува да се одлучат за сорта без маснотии и малку маснотии. Лекарите советуваат дијабетичарите да се одлучат за храна со малку маснотии, без маснотии кога е можно, бидејќи овие луѓе имаат поголем ризик од срцеви заболувања.
Видови јогурт:
1. грчки јогурт
Грчкиот јогурт е генерално подобра опција од вообичаеното, бидејќи има помалку јаглехидрати и помалку шеќер, што луѓето со дијабетес секогаш треба да ги бараат. Покрај тоа, има повеќе протеини, што значи дека ќе обезбеди подолго чувство на ситост. Протеините исто така помагаат во панкреасот да ослободува повеќе инсулин. Најдобар избор е грчки јогурт кој има помалку од 7 грама шеќер.
2. исландски јогурт
Исландскиот јогурт е многу сличен на грчкиот јогурт, и по начинот на кој се прави и по својот нутриционистички профил. Ова се подготвува со исцедување на вишокот течност и концентрирање на протеинот, така што добиениот производ е два до три пати поголем протеин во споредба со обичниот јогурт. Ако не сте fanубители на густата конзистентност на исландскиот и грчкиот јогурт, пробајте да пиете грчки јогурти. Тие можат да обезбедат повисоки нивоа на протеини и да имаат полесна текстура.
3. Пробиотички јогурт
Некои видови јогурт имаат поголемо ниво на пробиотици од другите, а оние што содржат пријателски бактерии можат да помогнат во зајакнување на имунитетот и здравјето на гастроинтестиналниот тракт. За да се осигурате дека имате корист од овие придобивки, побарајте ги зборовите "живи и активни култури" на контејнерот. Пријателските бактерии ви помагаат да го подобрите нивото на инсулин кога имате дијабетес тип 2.
4. Нормален јогурт
Нормалниот јогурт може да биде одличен избор за луѓе со дијабетес (бонус: обично е поевтин од другите опции), а овие јогурти имаат тенденција да бидат повисоки во јаглехидрати и помалку протеини во споредба со останатите. Ако преферирате нормален јогурт, секогаш одлучувајте се за едноставниот и додајте свое овошје ако чувствувате потреба за нешто слатко. На овој начин, можете да контролирате што се случува и да бидете сигурни дека додавате само природна фруктоза.