Олд школа vs.
Време е да се подигнат тегови
Ако сакате да започнете со тренинг со тегови и боди-билдинг, можете да се одлучите или за обука за старо училиште или за обука за ново училиште. Поради децениското искуство на професионалците, разновидни различни начини на обука се развија во областа на Новото училиште.
Обука за старо училиште - Класична обука
Од денешна перспектива, испробаното и тестирано градење мускули оди под мотото „Чувај го едноставно“. Вообичаените поделби со две до четири единици за обука неделно, во кои се завршуваат основно вежби, се вообичаени. Во кревање моќ, ова се: клупа за притискање, сквотирање и кревање на патишта. Покрај тоа, постојат вежби за помош за елиминирање на слабите точки во засегнатите мускулни групи. Во боди-билдинг се изведуваат истите основни вежби, но дополнети со изолациски вежби.
Повторувањата за кревање тежина обично се во опсег од 8-15 (хипертрофија), а бројот на комплети е два до четири на ден за тренинг, вежбање и главна мускулна група, што обично се обучува директно еднаш неделно. Еден зборува за обука за волумен. Покрај повисоките повторувања, често се користат популарни планови 5 × 5 (метод 5 × 5) или 3 × 3, во кои се изведуваат три или пет повторувања и сетови за секоја основна вежба. Пред сè, ова ја подобрува максималната сила, што исто така може да биде силен стимул за градење на мускулите.
Овој класичен тренинг во старата школа, прост, ги опфаќа сите важни мускулни групи и беше многу популарен кај Арнолд Шварценегер, на пример. Поради големиот стрес на волуменска обука, класичниот тренинг е особено погоден за напредни и амбициозни аматерски спортисти, додека методите 5 × 5 и 3 × 3 треба да се користат во секој поглед за да се постават нови стимули за раст.
Нова училишна обука - сложени планови и периодизација
Со години се испробаа и рекламираа многу работи. Преовладуваа плановите на Вендлер, плановите на ХИТ со само еден сет по мускулна група и недела и плановите со периодични процеси. Вториот е за оптимално стимулирање на мускулот на различни начини. Во исто време, треба да се избегнува прекумерна адаптација на еднострани секвенци на вежби и преоптоварување. Плановите за обука се поделени во блокови, во кои секогаш се поставува одреден фокус како што се хипертрофија, издржливост на сила, максимална сила или регенерација.
Многу се случи и во однос на исхраната. Додека порано само познатата града од мисирка со ориз и пржени јајца без сол се наоѓаше на менито за бодибилдери, сега постои скоро не може да се управува со различни протеински шејкови *, функционална храна и додатоци.
Заклучок
Обуката за старо училиште е лесна за учење и носи брзи резултати. Меѓутоа, за да продолжите да ја градите масата како напредна и особено да ја постигнете идеалната прогресија како природен спортист, треба да ги разгледате прилагодените програми за обука на Новото училиште. Дури и да е така, посложените пристапи не мора секогаш да донесуваат најголем успех. И обуката за старо училиште и обуката за ново училиште имаат свое место, но денес предноста е во тоа што можете да ги тестирате двата стила. Пронајдете го вашиот индивидуален начин за кревање тегови.