Експериментирајте во и на каучот!, Инспирација секој ден
Јас го кажав тоа и го велам секогаш кога ќе имам можност: ме карактеризира удобност, а импулсот да вежбам или да одржувам диета се јавува само ако ситуацијата излезе од контрола, нападите на тежината и имиџот тој почнува да страда.
Досега немав некои вонредни проблеми, но само неколку промени во тежината, но никогаш повеќе од два килограми. Бидејќи бев дури и занемарлива количина на тежина, ова ме определи да постапувам на еден или друг начин на нив, да ги уништам, но не преку тренинзи во теретана или рестриктивни диети, бидејќи ќе се обидував залудно. Ова, рече, размислував што да направам, како да го направам тоа и еве ги чекорите што ме натераа да ослабам два килограми, дури и повеќе истовремено.
Сите инструктори или нутриционисти не прогласуваат дека „седиме на каучот“ или „јадеме пред ТВ“ за најстрашните и макабрите зафати што можеме да ги направиме за убавината на нашето тело. Па, бидејќи сум fanубител на овие „спортови“, решив да му пркосам на сè што овие специјалисти досега не инокулираа и да докажам дека ТВ и каучот можат да бидат вистински пријатели на тенкиот и витко тело. Не сакам да давам изјави во кои ќе ја промовирам оваа „програма“ како најдобра и најкорисна и со најдобри резултати. Очигледно, тоа не се споредува со тренингот во теретана или добро изградената диета, но „секој прави што може“ и како патот до салата е сè потешко да се прилагоди во нашиот екстремно активен живот, а диетата е невозможна. физички и ментални, затоа што, да се соочиме, ако немате ни тронка волја (што е тајната на успехот во диетата), нема да можете да се прилагодите на нејзината програма.
Јадење на каучот. беспрекорно задоволство
Јадењето на каучот е измамен, велат експертите. Јадете неколку пати повеќе отколку што треба и секогаш сакате да грицкате нешто кога ќе го гледате омилениот филм. Парче вистина постои во она што го велат специјалистите, но сето тоа зависи од вас, од тоа што ќе го ставите на чинијата, од тоа колку ќе ставите на чинијата и од тоа што грицкате.
Ја будам „многу и глупавата“ храна што обично се практикува пред ТВ, со храната „порција и што е можно поздрава“. Со сигурност можам да ви кажам дека ако сте пред омилениот филм или емисија, нема да обрнувате толку внимание на тоа што јадете кога сте гладни: односно нема да сфатите дека имате зеленчук на вашата чинија наместо пржени чаши. имаш што да јадеш Јас го правам тоа.
Што се однесува до порциите, да бидеме сериозни дека не ставаме повеќе на чинии отколку што можеме да јадеме и мислам дека нема луѓе што јадат цело тенџере со храна пред телевизорот. Избирам чинија со пристојна големина на која убаво го ставам она што го зготвив. Сега јадам на каучот наутро и навечер кога ќе се вратам од работа, па во клучните моменти и морам да направам паметни избори. Утрото си дозволувам да јадам два сендвичи или млеко со житарици, или торта со млеко, да ме држи гладен до ручек и кој и онака не го земам предвид бидејќи и онака ги палам до вечерта. Но, навечер, се грижам да јадам не мора здраво, затоа што би лажел и во секој случај ми се чини невозможно да се јаде секогаш и секогаш само зеленчук на пареа и месо на скара. Можеби грешам, но навистина мислев дека е невозможно да не јадам ништо друго.
Значи, кога јадам здраво (зеленчук, скара, тестенини, риба, салати, палента со сирење) си дозволувам поголема порција, во која очигледно уживам пред телевизорот. Јадам доста бавно, уживајќи во секоја голтка, и кога ќе завршам со чинијата, никогаш не ставам дополнително. Знам дека беше вечера и подготвена.
Кога моето мени вклучува храна што не е баш препорачана (помфрит - моја слабост, разни помфрит или маснотии што за жал ги сакам), проверувам дека делот е помал од вообичаеното и имам храна што треба да ја доставувам во мај. многу јадења и да уживаат во нив во потполност.
Како закуска и закуска, претпочитам овошје, овошен јогурт или многу зависник од семки од сончоглед или тиква. Поголемиот дел од времето грицкате семе, но јас никогаш не ја земам целата торба до мене, бидејќи не се предавам сè додека не ја проголтам. Ставам грст семиња во мал сад и се ограничувам на тоа (ретко изневерувам и додавам друга рака, никогаш повеќе). Плус, тие се здрави. И, понекогаш, се наоѓам како мончам на морков, но не како алтернатива на слатките, туку едноставно на страста или целерот; Јас навистина сакам суров целер.
4 златни правила од кои давам се од себе да не отстапувам:
- Никогаш не заспивам додека не поминаа најмалку два часа откако јадев.
- Се откажав од лебот покрај ручекот и вечерата (само наутро јадам црн леб за сендвичи)
- И водата е мој сигурен сојузник. Пијам многу обична вода, но никогаш не сметам дека е 2 литри или повеќе, пијам кога сум жеден и секогаш повеќе го сакам наместо сок.
- Обично се принудувам да не јадам слатки навечер (а избегнувам да купувам нешто слатко навечер, затоа што ако можам да го земам нема да се откажам се додека не го пробам), и велам „обично“, бидејќи вистината е дека повеќе Измамувам, но кога ќе се чувствувам како нешто, успевам да се ограничам на лажичка торта или бонбони од чоколадо.
Се откажав од кисели пијалоци (и подоцна сокови воопшто) и леб за да не ослабам, но бидејќи бев многу надуен, стомакот секогаш ми беше отечен и дишењето ми беше доста тешко. Но, како резултат на овие со текот на времето забележав дека ослабев.
Јас се движам. само на каучот
Ех, јадење како јадење, но како да се натера да го почитуваме другото златно правило на силуетно и здраво тело. Нема место! Еден час во куќата посветен на тренингот не! Тогаш, што правиме?
Па, на каучот можете да направите многу движења и вежби, некои попознати, други „поадаптирани“, но важно е да се движите без посебно време или значителен напор. Мојата програма креирана на каучот започна од моментот кога бев неактивен, долго време останував во куќата, имав тенденција да грицкам и да јадам континуирано (пред да ме оставам за леб, сокови и сè друго), без да направам ништо друго освен легнат во кревет и гледајќи цела низа ТВ-емисии и филмови. И се прашував што можам да направам додека го гледав мојот омилен филм?
- Па, многу лесно сега го правам велосипедот легнат на грб и гледајќи телевизија, без да ги бројам, се заморувам (пред да ги направам во свиоци од 20, но тие ми го одвлекуваа вниманието и се откажав од броењето), но до не мислам дека сум уморен откако станав неколку пати, мислам дека сè уште работам 3-4 минути континуирано
- лежејќи на едната страна (со очи очигледно на ТВ) направете многу кревање и спуштање без да ја допирате другата нога, принудувајќи ја ногата да застане неколку сантиметри над спротивната нога пред следниот лифт (од нив го прават истото, додека не се уморам); потоа, за да ја работам другата нога, лежам наопаку од другата страна на каучот, така што гледањето телевизија не е попречено на кој било начин; и така ги работев нозете
-Седам на дното на каучот и вртам врат (но само за време на шоу, барем да слушам, ако не можам да гледам), како и да ги истегнувам рацете, горе-долу и странично колку што можам, се додека не ми здосади
- сè уште легнат на грб на каучот, правам полуабдоминалци (така ги викам), со рацете на главата, го кревам торзото до половина, со прилично брзо темпо
- Направам многу добра пилатес вежба за стомакот (што и го „украдов“ на Елена Стоикова од Светска класа, совршено за кога седам на каучот: од лежечка положба, со стомак напнат, лумбалниот дел залепен на душек, гледајќи во таванот, издишувајте и подигнете ги двете нозе, а потоа горниот дел од телото. Ја одржувам оваа позиција и додавам движење на рацете (што се прави од зглобот).
-ако сум на некој од моите добри денови, јас брзо правам околу 10-15 колена на коленото (додека гледам телевизија), а во многу добри денови околу 20 апс.
На овој начин, троседот стана моја совршена „алатка“ за спорт. Се користиме едни со други, така да се каже. Како што реков во друг заеднички експеримент, покрај ова, секојдневно се движам: наутро се движам многу, одам многу, качувам што повеќе скали што е многу добро и уживам. Собрани заедно, сè уште има одреден тренинг и тоа е промена од моментите кога едноставно седевме и јадевме и бесконечно ги повторувавме овие две работи. Верувам дека од сè што можеме да направиме спортска алатка, треба само да ја вложите вашата фантазија и да се прилагодите на движењата што можете да ги направите.