Олеснете ја напнатоста на вратот - вака функционира - Штутгартер Цајтунг

Напнатоста на вратот и рамената е една од најчестите поплаки во Германија. Откријте овде како можете сами да ја ослободите напнатоста на вратот и како ефикасно да спречите напнатост.

Скоро секој возрасен човек во Германија е запознаен со болката во вратот и напнатоста на вратот: Според Институтот за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG), околу секое трето лице има болка во вратот најмалку еднаш годишно. Но, од каде доаѓа болката, како може да се спречи и пред сè: Како може да се ослободи акутната напнатост на вратот?

Опасност! Овој пост се занимава со тоа како можете сами да ја решите акутната напнатост на вратот. Ако имате постојана болка (повеќе од 2 недели), посети доктор. Ова исто така важи ако се применува следново:

Болката во вратот се јавува по траума, како што е сообраќајна несреќа или пад.
Имате необјаснива треска.
Слабеете ненамерно.
Во минатото сте имале тумори.
Исто така имате болка во долниот дел на грбот.
Имате откажувања на моторот, на пример проблеми при одење.
Рацете и прстите се вкочанети или непропустливи на температурата.

Прочитајте сега:

Ова создава напнатост во вратот

Напнатите мускули во пределот на вратот и рамото се отворени кај многу од погодените Лошо држење на телото или погрешен стрес пронајден. Оние кои работат во канцеларија се повеќе склони кон напнатост на вратот, бидејќи кога седите „паѓате“ напред и благо вратот е хиперекстензиран, да се балансира линијата на видот. Дури и ако ние погледнете го нашиот паметен телефон и навалете ја главата надолу, мускулите на вратот се напрегаат. Ова лошо држење на телото потоа доведува до напнатост на вратот и рамената.

Сепак, неправилното оптоварување исто така може да биде причина за болка во вратот, на пример од кревање тешки или вибрации.

Други причини за напнатост на вратот може да бидат:

Погрешна позиција за спиење или погрешна перница
(Ладни) нацрти
Стрес и напнатост, стравови, депресија
Напнатост или болести на вилицата и забите што зрачат во вратот

Друга причина за болка во вратот може да биде исто така леплива или закоравена фасција биде. Фасциите се дел од сврзното ткиво и ги обвиткуваат и поддржуваат мускулите и органите. Адхезијата и стврднувањето може да доведат до болка и неподвижност и на тој начин да бидат причина за „вкочанет врат“.

Напнатост на вратот: симптоми на прв поглед

Класичен симптом на напнатост на вратот е Болка во вратот и задниот дел на главата. Оваа болка може да зрачи и до рамената и рацете. Општо, рамената и вратот не можат јасно да се одделат кога има напнатост, бидејќи обете области влијаат едни на други. Непријатност во рамото исто така може да доведе до болка во вратот и задниот дел на главата. Кога има напнатост на вратот, тоа е често случај Ограничена подвижност, поради што се зборува за „вкочанет врат“ или „вкочанет врат“ во секојдневниот живот: вртењето на главата тогаш веќе не е можно или е можно само со болка.

Напнати мускули на вратот исто така можат Главоболка, гадење и вртоглавица чкрапало.

Олеснете ја напнатоста во вратот: домашни лекови и едноставни совети

Повеќето тензии на вратот лесно може да се третираат со домашни лекови и едноставни методи. На пример, пробајте го следново:

топлина: Топла бања, лепенка за затоплување или жито перница ги релаксираат напнатите мускули и така обезбедуваат олеснување. Во аптека, аптека или преку Интернет, сега можете да добиете и топлина или житни перници, особено за вратот и рамената.
Тигар мелем или други креми и масти кои се загреваат кога се масираат. Вие исто така можете малку да го загреете маслото за масажа во водена бања и да го протриете на погодените области.
масажа: Може да се масирате или да побарате масажа од некој друг. Најдобро е да започнете внимателно со врвовите на прстите и да ги олабавите зацврстените мускули и малите јазли во ткивото со кружни движења.
Движете се: Многу луѓе имаат тенденција да запрат какво било движење кога се напнати. Но, лесното движење дефинитивно може да помогне во ослободување на напнатоста. Но, избегнувајте невообичаени движења и не надминувајте го вашиот личен праг на болка. Прво, ориентирајте се на вежби против напнатост на вратот .

Понекогаш е исто така корисно да се користат помагала за ублажување на напнатоста. Овие вклучуваат, на пример:

Електрични масажери
Уреди за електрична стимулација
Душеци за акупресура
Фасција ролни

Кога го користите уредот, следете ги упатствата за употреба на соодветниот производител.

Ослободете ја напнатоста на вратот: вежби против болка во вратот

Вежбите кои специфично го истегнуваат и олабавуваат мускулите на вратот и рамото, честопати се ефикасни против напнатоста. Важно е во сите вежби Избегнувајте неодложни движења. Ако чувствувате премногу болка или вртоглавица, престанете да ги правите вежбите.

За да ги олабавите мускулите првично, можете да направите неколку пати полека извршете движење со климање или тресење на главата, т.е. свртете ја главата нагоре и надолу и настрана. Ако не предизвикува премногу болка, може да се олабавите со вртење на рацете 20 пати напред и 20 пати наназад. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта.

Вежба за болка во вратот 1: Кругови на раменици и подигања

Оставете ги рацете лабаво да висат и заокружете ги двете рамена напред истовремено. Повторете ја вежбата 20 пати.
Потоа завртете ги рамената 20 пати наназад.
Потоа подигнете ги рамената кон ушите и држете ја оваа позиција околу 5 секунди. Опуштете ги рамената и спуштете ги наназад. Повторете го ова 5 до 10 пати.

Вежба за болка во вратот 2: Странично истегнување

Седнете исправено и повлечете го левото рамо надолу.
Свртете ја главата 45 степени налево.
Донесете ја десната рака над главата и ставете ја малку над левото уво.
Повлечете ја главата надесно додека не почувствувате истегнување во левите, коси мускули на вратот.
Држете го истегнувањето околу 30 секунди.

Ефектот на истегнување можете да го зголемите со повлекување на брадата малку кон градите и лево ставање на градите.

Повторете за другата страна.

Вежба за болка во вратот 3: Истегнување на грбот

Држете го торзото исправено.
Фатете го задниот дел од главата со двете раце.
Повлечете ја главата надолу, така брадата е свртена кон градите додека не почувствувате забележително истегнување на мускулите на вратот.
Држете го истегнувањето околу 30 секунди.

Направете го спротивното истегнување со притискање на главата наназад со едната рака на челото. Треба да почувствувате влечење на мускулите на вратот.

Спречете ја напнатоста на вратот

Ако разгледате неколку совети во секојдневниот живот, можете ефикасно да спречите напнатост на вратот.

Насочени вежби за вратот и рамената и општо вежбање помагаат во зајакнување на мускулите и со тоа се спротивставуваат на неправилното оптоварување. Ако имате можност, наизменично седете и стоите додека работите за да избегнете или намалите лошо држење на телото.

Покрај тоа, важно е да лажете правилно ноќе. Играј Перница и душек важна улога. Душекот треба да ви го олесни 'рбетот, перницата треба да го поддржува вратот. Шуплината што се појавува помеѓу рамената и вратот при лежење треба да се пополни со перницата. Распрашајте се за соодветна перница во специјализирана продавница.

Пробајте исто така, Избегнувајте стрес и редовно да паузираме. Посебно е корисно ако ги третирате вашите мускули на топлина одвреме навреме без напнатост, на пример во када или во сауна.