Така ја препознавате кетогената фаза - блог за кето
Покрај мерењата на кетонското тело во урината, крвта и здивот, постојат и други знаци кои ве известуваат дали сте во кетогена фаза или дали метаболизмот се оддалечил од земјата и се прилагодил на зголеменото согорување на маснотии наместо јаглехидрати или сепак Не.
Важно е да ги препознаете овие знаци и да го слушате телото - колку повеќе знаете за себе и за вашето тело, толку полесно е да се држите до кетогената диета и подоцна да ја направите интуитивно вистинската работа за себе нутриционистички. Колку повеќе знаете, толку повеќе можете да ја оптимизирате вашата исхрана и да се грижите за себе и за вашето тело.
Зголемена енергија и способност за концентрација
Една од многуте позитивни работи во врска со кетогената фаза е зголемената енергија и способноста за концентрација.
Веднаш штом го почувствувате овој наплив на енергија, знаете дека вашето тело успеа да премине на кетони како примарен извор на енергија и дека кетонските тела сега ефикасно горат.
Вашиот мозок сега може ефикасно да ги користи кетоните и побрзо добива енергија, што се рефлектира во подобрена способност за концентрација
Губење на тежина
Големото слабеење (околу до 5-6 кг неделно) обично е сигурен знак дека сега сте во кетоза. Ова главно се случува затоа што вашето тело ги испушта резервите на гликоген, а вишокот вода го напушта вашето тело.
Ако резервите на гликоген се празни, маснотиите потоа се согоруваат и следува слабеење. Предуслов за ова, се разбира, е постојано да се држите до новата диета и да не додавате прекумерни јаглени хидрати на вашето тело.
Забелешка: Телото складира околу 2,7 g вода на грам гликоген, бидејќи гликогенот ја врзува водата. Колку се поголеми резервите на гликоген, толку повеќе вода складирате. Колку повеќе вода има во вашето тело, толку е поголемо губење на тежината како резултат на дехидрирачки ефект на кетоза.
Помалку глад
Намалениот апетит е исто така јасен знак дека е достигната кетогената фаза. Нема желби и чувството на ситост трае подолго од вообичаеното. Зошто е тоа така, сè уште не им е јасно на научниците 100%.
Се верува дека зголемениот внес на протеини и влакна го потиснува гладот и дека Хормоналната рамнотежа со хормоните кои се одговорни за регулирање на промените на апетитот.
Уште еден голем плус: Намалениот апетит сега ви го олеснува брзото настрана и уште повеќе да ја оптимизирате кетогената состојба.
Кетонскиот „ацетоацетат“ е одговорен за типичниот „здив на кетозата“. Ова се случува кога метаболизмот се менува во црниот дроб, бидејќи сега таму се произведуваат повеќе кетони. Овие кетони го напуштаат телото преку урина, пот и здив и често може да се перципираат како последица на мирисните сетила.
Здивот со кетоза дава малку овошен-кисел мирис и донекаде потсетува на расипано овошје. Но, не грижете се: здивот со кетоза не е траен и по одредено време исчезнува исто толку брзо како што се појави.
Често мокрење и запек
За време на кетогената диета, вашето тело ќе изгуби повеќе вода. За да избегнете дехидрација, важно е да пиете доволно минерална вода или незасладени чаеви. Препорачливо е да се подготвуваат јадења со висококвалитетна сол, како што се кристал, хималајска или морска сол, бидејќи овие видови сол содржат повеќе минерали отколку конвенционалната сол и го снабдуваат вашето тело со токму тие минерали што ги губите преку телесните течности.
Ако не пиете доволно течности, ќе се чувствувате полошо отколку што е потребно за време на транзицијата и недостатокот на вода може да предизвика запек и други заболувања. Сепак, со едноставните споменати мерки, можете ефикасно да го спречите непотребното зло.
Сигурно откривање на кетоза: мерење во урина, здив и крв
Најсигурен начин да се утврди дали навистина сте во кетогена фаза или не е сепак да се измери нивото на кетон во крвта. Мерењата на здивот и урината се исто така релативно безбедни, но не толку прецизни како мерењата на крвта.
Откако ќе влезете во кетогена фаза, нивото на шеќер во крвта паѓа. Во исто време, бројот на кетони во крвта се зголемува мерливо. За Мерење на кетони Во крвта има специјални уреди кои се слични на мерачите на гликоза во крвта. Тест лентите се користат за мерења преку урина и специјален мерач на здив, кој е достапен и преку шалтер, за мерења преку здив.
Резиме: Знаци на кетогена фаза
- Големо губење на тежината по празнење на резервите на гликоген (резерви на јаглени хидрати) и наслагите на вода. Потоа зголемено согорување на маснотии.
- Зголемена енергија и фокус како резултат на зголеменото ниво на кетони во крвта.
- Намален апетит.
- Зголемен број на кетони во крвта - мерлив со уред што е сличен на мерач на гликоза во крвта.
Повеќе кетони во урината и здивот - мерливи со индикаторски ленти и анализатор на здив.