Олеснете ја напнатоста во мускулите ТРКАЧ СВЕТ
Мускулна болка Како да се ослободи мускулната напнатост
Погрешно една вечер, седеше тесен на биро осум часа, вметнати нови вежби во атлетската програма или разладено додека трчав: мускулната напнатост може да биде активирана од многу различни околности. Сепак, причината е скоро секогаш слична: еднострани или монотони движења. И тоа е доста аналогно Решение за повеќето мускулни тензии: движете се!
Необучени луѓе имаат мускулен удел од околу 43 проценти од вкупната телесна тежина. Овој процент е поголем за тркачите и другите спортисти. Сепак, бројот на мускули е ист кај секоја личност. Редовното вежбање предизвикува зајакнување на мускулните влакна и мускулните снопови, додека бројот останува ист. Мускулната напнатост сега е еден од најчестите здравствени проблеми во Европа и најчеста причина за болки во грбот.
- Кои се симптомите на напнатост во мускулите?
- Кои се причините за напнатост во мускулите?
- Како да се третира мускулната напнатост?
- Така можете да спречите мускулна напнатост
- Кои вежби помагаат при напнатост во мускулите?
- Заклучок: мускулната напнатост може да се ослободи преку вежбање и тренинг за сила
Кои се симптомите на напнатост во мускулите?
Мускулната напнатост главно поминува низ влечење или досадна болка, особено околу вратот или лумбалниот 'рбет, забележливо. Може да се појават и ограничувања на движењето. На пример, можеби нема да можете да ја свртите главата назад додека трчате за да погледнете преку рамото. Како резултат на напнатост во мускулите, главоболките се чести.
Кои се причините за напнатост во мускулите?
Наједноставната причина сте вие повторување на одредено движење многу често а одредена мускулна или мускулна група е преоптоварена од овој вид. Сепак, мускулната напнатост предизвикана од а трајно неправилно вчитување се условени на функционално ниво.
Иако веќе се придава големо значење на ергономската положба за седење на работното место во сегашно време, тоа е така долго седење но најмногу причина за напнатост во мускулите. Криво држење на телото на седење, постојана неупотреба на задниот дел од столот, постојано преминување на нозете или неправилна положба на екранот на компјутерот може да доведе до мускулна тензија. На структурно ниво, треба Неправилно усогласување како рамни стапала, тропање на колена или ногавица, погрешно усогласување или блокада на колк може да се исклучат како причина за напнатост во мускулите. [Линк до статијата 162268]
Како да се третира мускулната напнатост?
Излегувањето од монотонијата е рецепт за успех против напнатост во мускулите. Ако имате седечка работа, треба да ја искористите вечерта за да го изложите вашето тело на спротивниот стрес од секојдневниот работен век. Секој што седи на биро цел ден, пропаѓа напред и мускулите на грбот стануваат слаби. Овде најдобро помага, да го направи грбот силен и да ги тренира глутеалните мускули. Во вашата програма за зајакнување секогаш треба да вклучувате вежби за истегнување со цел да ја одржите подвижноста на мускулите.
Ако мускулната напнатост се јавува постојано во вашиот секојдневен живот во одреден момент, има смисла попрецизно да го анализирате вашето држење на телото за време на оваа посебна активност и да го оптимизирате доколку е потребно. А. Историја на работа на пример, може да го изврши физиотерапевт или окупационен терапевт.
Погрешните усогласувања треба поблиску да се испитаат од лекар или физиотерапевт. Во физиотерапевтски третман ќе станете еден по ред преку асиметрични вежби вратете ја мускулната рамнотежа. Во акутни случаи можете Нанесувањето топлина со жито перница или врела ролна ќе помогне. Мало истегнување после или за време на апликација на топлина исто така може да биде корисно.
Така можете да спречите мускулна напнатост
За да избегнете напнатост во мускулите, треба сами движете се редовно и идеално една Програма за зајакнување на целото тело спроведе Треба да избегнувате монотони движења и постојано седење, како и прекрстување на нозете додека седите.
Кои вежби помагаат при напнатост во мускулите?
Јасно: разновидни вежби. Она што многу тркачи не го знаат е дека мускулите кои се постојано напнати на крајот ќе станат слаби. Ова е една од причините зошто, на пример, трапезиусните мускули, кои често доведуваат до напнатост на мускулите во пределот на вратот, треба редовно да се обучуваат, а не само да се протегаат.