Омега 3 - Како МИПРОТЕИН може да ви помогне
Раду Телчијан
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Можеби многу луѓе, кога размислуваат за започнување диета или поизбалансирана диета, имаат за цел да ослабат или да го намалат тврдоглавото масно ткиво, сметаат дека е важно да се откажат од маснотиите или да консумираат што е можно помалку. Така, ситуацијата во која се наоѓате во хипермаркет и на полицата секогаш може да избере „без маснотии“, „малку маснотии“ итн. Многу е можно, сепак, овие производи да содржат поголема количина шеќер, само за да се спротивстават на недостатокот на вкус заради малата количина маснотии, но покрај тоа, можете да пропуштите многу придобивки од мастите, како што е омега 3 масната киселина.
Кои се омега 3 масните киселини?
Ние ги надминуваме хемиските дефиниции за мастите и доаѓаме до делот што најмногу нè интересира во овој напис: мастите можат да бидат - 1.Едноставни (триглицериди) 2. Соединенија (фосфолипиди) 3. Деривати (холестерол). Разговараме за триглицеридите и споменуваме дека тие се од 2 вида: заситени и незаситени. Особено нè интересираат незаситените, кои пак се поделени во две подкатегории: мононезаситени и полинезаситени. Омега 3 е исто така дел од категоријата поли незаситени, за што ќе разговараме.
Омега 3 е масна киселина која се смета за неопходна (ЕФА) за нашето тело, добиена од рибино масло. Есенцијалните масни киселини се составени од EPA (еикозапентаеноична киселина) и DHA (докозахексаенонска киселина), и двете се масни киселини со долг ланец.
Кои се придобивките од омега 3 масните киселини?
Омега 3 има важна улога во нашето тело и на тој начин може да стане важен неговиот внес и дополнување во секојдневната исхрана. Еве неколку придобивки:
- Помага против болести на телото со намалување на воспалението, воспалението на зглобовите, крвните садови или други такви.
- Го зајакнува имунолошкиот систем
- Може да спречи кардиоваскуларни состојби
- Може да го намали ризикот од срцев удар
- Може да заштити од деменција и да ги подобри менталните функции
- Помага во подмачкување на зглобовите: омега 3 обезбедува подмачкување на зглобовите, со што се намалува нивното ниво на абење со текот на времето
- Може да заштити од ревматоиден артритис: студиите сугерираат дека омега 3 може да ги намали ефектите на ревматоидниот артритис, како што се болки во зглобовите или вкочанетост.
Ова се некои од придобивките на оваа масна киселина, но студиите за додаток на омега 3 се во тек и придобивките од омега 3 може да се зголемат. Она што е сигурно е дека оваа есенцијална масна киселина има многу придобивки за нашето здравје воопшто и дополнително како спортисти.
Омега 3 може да се најде во различни извори во нашата исхрана. Соја, масло од репка, лен или чиа се познати растителни извори. Сепак, постојат и извори на животинско потекло на омега 3, најраспространето е откриено во мрсна риба со ладна вода, како што се харинга, скуша, лосос или сардини, сите претставуваат концентрирани извори. За оние кои трошат помалку риби и сакаат други извори на животинско потекло, омега 3 може да се најде и во говедско месо, јајца и некои млечни производи кои се хранат со трева.
Која е препорачаната доза?
Очигледно, многу поудобен начин да му обезбедиме на нашето тело потребниот внес на омега 3 е претставен со додатоци. Сите калории што доаѓаат од маснотии, кои се наоѓаат во нашата исхрана, треба да останат некаде помеѓу 20% -35%. Препорачаната количина е некаде до 3g на ден, но тие можат да варираат во зависност од телото и потребите на секој, но секогаш мора да одржувате рамнотежа и внимателно да ги анализирате додатоците и природните извори.
Затоа, докажано е дека доволен внес на омега 3 е неопходен во текот на животот и треба да биде вклучен во исхраната на сите луѓе. Затоа, можеме да избегнеме бегство од поимот маснотии, доколку ги избереме основните масти, најдобрите во нашата диета, тоа дури може да ни помогне да изгубиме тежина и да ни обезбеди општо здравје на нашето тело. Да бидеме здрави!