Омега 3 - придобивки, својства, администрација на дози - Блог Плантиеја
Написот е ажуриран на 22.10.2019 година
За да може да функционира во нормални параметри, на телото му се потребни витамини, протеини и Омега масни киселини.Сите овие хранливи состојки може да се добијат од храна или преку додатоци. Бидејќи е важно да се знае која е препорачаната дневна доза на Омега 3, но исто така и кои се придобивките што му ги носи на организмот, ви ги претставуваме најважните информации за оваа супстанца.
Што е Омега 3?
Омега 3 или есенцијални масни киселини или полинезаситени киселини се основни елементи за оптимално функционирање на метаболизмот. Омега 3 е дел од класата на полинезаситени киселини, со двојна врска, и најчесто се наоѓа во храна како на пр. ореви, семе од лен, сардини, лосос, харинга, калибус. Студиите и истражувањата покажаа дека редовната потрошувачка на масни киселини EPA и DHA придонесува за здравјето на срцето и го намалува нивото на триглицериди.
Постојат 11 типа на Омега 3, но најважни се EPA, DHA и ALA.
Омега 3 - својства и видови
ЕПА - еикозапентаноична киселина
Тоа е масна киселина која најмногу се наоѓа во рибите. Улогата на оваа киселина ЕПА е да формира неколку молекули наречени еикозаноиди. Овој тип на еикозаноид има улога на намалување на воспалението, додека производите од Омега 6 имаат спротивно дејство, зголемувајќи го воспалението. Еикозапентаноичната киселина може да ја намали депресијата, но исто така и симптомите што ги имаат жените за време на менопаузата. Најбогати извори на ЕПА се: лосос, ракчиња, харинга, млечни производи.
DHA - докозахексанонска киселина
Докозахексаноичната киселина е неопходна за развој на мозокот за време на детството, но и за негово правилно функционирање за време на зрелоста. Има многу здравствени придобивки, а меѓу најважните што ги споменуваме: помага при артритис, хипертензија, дијабетес тип 2, но и при некои видови на рак. Најбогати извори на ДХА: алги, морски плодови, производи од животинско потекло.
АЛА - алфа линоленска киселина
Таа е најчестата киселина Омега 3 во исхраната. Најмногу се наоѓа во храна која има растително потекло, а телото ја претвора во EPA или DHA. Алфа линоленската киселина може да се добие од: кеale, соја, спанаќ, семе од лен, чиа семе.
Придобивките од Омега 3
Омега 3, без оглед на формата во која се консумира - од додатоци на храна или диета - има многу здравствени придобивки.
Го зајакнува имунолошкиот систем . Имунолошкиот систем всушност се состои од комплексен систем на органи и клетки: лимфни јазли и лимфоцити, кои секогаш работат заедно за да уништат вируси и бактерии. Лимфоцитите спаѓаат во две категории: Б-клетки и Т-клетки.Кога телото ќе добие додаток на Омега 3, Т-клетките ќе ја зголемат способноста на организмот да се бори против болеста. Препорачан производ: Омега 3 форте.
Го зајакнува нервниот систем . Киселините на омега 3 имаат способност да го зајакнат нервниот систем, но и да спречат некои состојби како што се депресија, анксиозност, биполарно растројство или шизофренија. Исто така, по потрошувачката на Омега 3, ризикот од развој на Алцхајмерова болест се намалува. Препорачан производ: Масло од лосос.
Спречува кардиоваскуларни заболувања . Следејќи неколку студии, истражувачите забележале дека редовната потрошувачка на Омега 3 може да го намали ризикот од мозочен удар и срцев удар. Препорачан производ: Омега 3-6-9 комплекс.
Го зголемува добриот холестерол и го намалува лошиот холестерол . Три порции лосос консумирани неделно може да го намалат крвниот притисок дури и кај луѓе со прекумерна тежина. Со зголемување на нивото на добар холестерол, соодветно на ХДЛ, Омега 3 го намалува нивото на триглицериди и го намалува лошиот холестерол.
Го регулира крвниот притисок . Кај луѓето со висок крвен притисок, редовната потрошувачка на Омега 3 има можност да го регулира крвниот притисок. Ако крвниот притисок е превисок, тогаш може да има зголемен ризик од срцев или мозочен удар.
Поддржува здравје на коските . Остеопорозата е болест што се јавува многу често кај постари лица и го зголемува ризикот од фрактури, што може да доведе до големи компликации. Есенцијалните масни киселини и Омега можат да ја зголемат количината на коски од калциум што треба да ги апсорбираат и да придонесат за синтеза на колаген.
Корисно за дијабетес . Омега 3 може да ги намали симптомите на метаболички синдром, но и отпорност на инсулин, што е фактор на висок ризик за дијабетичари. Редовната потрошувачка на храна што содржи Омега 3 исто така може да го намали нивото на обележувачи на дијабетес во крвта. Препорачан производ: Микс од семе од супер омега.
Спречува појава на депресија. Омега 3 масните киселини можат да ги спречат и олеснат симптомите на депресија. Бидејќи е едно од најчестите ментални нарушувања, депресијата се манифестира со акутни состојби на тага и губење интерес за каква било активност.
Спречува и ги олеснува условите на кожата . Омега 3 е есенцијална киселина за кожата и може да спречи бројни кожни заболувања, вклучувајќи: акни, алергии на кожата или псоријаза. Може да ја заштити кожата од штетно УВ зрачење, ревитализирајќи ја и подмладувајќи ја кожата. Консумирањето Омега 3 ви помага да го одржувате тонот на кожата.
Ублажува грчеви во менструалниот циклус. Многу жени се борат со тешки грчеви во менструалниот циклус, слично на контракциите на трудот. Додатоците на омега 3 можат значително да ги ублажат овие болки.
Спречува проблеми со дишењето . Масните киселини можат да спречат и да ги ублажат респираторните заболувања. Тие исто така можат да го забрзаат заздравувањето на болести како што се пневмонија и бронхитис.
Спречува рак. Големата потрошувачка на DHA и EPA може да го намали ризикот од карцином на дебелото црево. Омега 3 исто така го намалува ризикот од рак на дојка, а кај мажите го намалува ризикот од рак на простата.
Препораки за омега 3
Храна богата со Омега 3
Здравата и урамнотежена исхрана автоматски содржи значителна количина на Омега 3. Масните киселини се во составот на многу здрави јадења, без разлика дали се од животинско или растително потекло. Еве што треба да вклучите во вашето мени:
Риба и морска храна
Рибата од ладна вода има дополнителен слој маснотии, што ја штити од студ. Овие риби содржат голема количина на Омега 3 масни киселини, а најдебелите видови риби се: лосос, туна, сардини и скуша. Морските плодови имаат и голема содржина на Омега 3, како и на школки и јастог.
Постојат многу зеленчуци кои содржат Омега 3, најбогати со масни киселини се: бриселско зелје, редовна зелка, карфиол, салата, спанаќ. Омега 3 се наоѓа и во семето од лен, тиква, сончоглед, чиа, коноп, сусам или семе од орев.
Како да го изберете вистинскиот додаток Омега 3?
Омега 3 е достапен во неколку форми: капсули или течност, а најмногу се користи во овој случај масло од црн дроб на треска. За да бидете сигурни дека сте го одбрале најдобриот додаток во исхраната, треба да бидете сигурни дека рибиното масло што го избравте содржи, покрај Омега 3, витамини Д, А и Е. Може да најдете и рибино масло со пријатен вкус и пофина текстура, иако овие додатоци обично се поскапи.
Што се случува кога ќе се појави недостаток на Омега 3?
Човечкото тело не може самостојно да произведе количина на омега 3 што му е потребна, така што постои опасност од недостаток на масни киселини во организмот. Доколку овој недостаток не се дијагностицира и третира со балансирана исхрана и додатоци во исхраната, тоа го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, остеопороза, карцином на дебело црево, дојка и простата, автоимуни болести, ревматоиден артритис, Кронова болест.
Методи на администрација Омега 3
Нормално, во една капсула рибино масло, количината на Омега 3 е 0,18 грама, соодветно 180 mg EPA и 0,12 (120 mg) DHA. Пет грама рибино масло содржи приближно 0,180-0,56 грама (170-560 мг) ЕПА и 0,072-0,31 грама (72-310 мг) ДХА.
Администрација на деца
Не е утврдена специфична препорачана доза, но ако специјалистот не ја препорача, тогаш капсулите со масло не се препорачуваат за помали деца. Сепак, рибиното масло може да се администрира во течна форма, бидејќи има производи дизајнирани специјално за деца. Во случај на деца премногу мали, треба да се избегнува потрошувачка на риба со висока содржина на жива. Оваа категорија вклучува скуша, ајкула, меч, ајкула.
Администрација на возрасни
Кај возрасните не се препорачуваат повеќе од 3 грама масни киселини на ден. Кај пациенти со кардиоваскуларни заболувања, вашиот лекар може да препорача земање Омега 3 двапати неделно. Во случај на луѓе кои страдаат од коронарна срцева болест, се препорачува 1 грам еикозапентаеноична киселина или докозахексаеноична киселина дневно. Ефектите обично се појавуваат по околу 2-3 недели од третманот.
Контраиндикации на омега 3
Омега 3 масните киселини не треба да се користат кај луѓе кои имаат проблеми со згрутчување на крвта или кои се лекуваат со антикоагуланси. Преголемата доза предизвикува разредување на крвта и со тоа се зголемува ризикот од крварење, вклучително и мозочен удар.
Исто така, овие производи треба да се консумираат само по препорака на лекарот кај пациенти со дијабетес тип 2, дегенерација на макулата. Бремените жени исто така треба прво да разговараат со својот лекар, бидејќи препорачаните дози може да бидат различни.
Несакани ефекти при земање Омега 3
Најчестите несакани ефекти што можат да се појават кај 10 од 100 лица се:
- Варење, проблеми со стомакот
- Чувство на лошо.
Поретки несакани ефекти вклучуваат:
- Стомачна болка
- вртоглавица
- Дијареа
- Повраќање
- Нарушувања на вкусот
- Алергиски реакции.
Заклучок
Затоа, Омега 3 е основна хранлива материја за правилно функционирање на организмот. Оваа есенцијална масна киселина се наоѓа во некои видови храна, особено во рибите, но може да се добие и со конзумирање на додатоци во исхраната. Потребната доза и форма на администрација треба да ги утврди лекарот, во зависност од специфичните потреби на секој пациент.
Извор на клиничко испитување: