Омега 6 масни киселини - придобивки; Храна што содржи омега 6
За Омега 6 - што е тоа, општи информации
Омега 6 се масни киселини кои спаѓаат во класата на полинезаситени киселини. Телото нема капацитет да произведе количина на омега 6 што му е потребна, па затоа мора да имаме диета што ќе го обезбеди потребниот внес. Меѓу придобивките на Омега 6 масните киселини се: намален ризик за срце, намален холестерол во крвта, намален ризик од рак. Омега 6, исто така, игра важна улога во обновувањето на ткивото по интензивен физички напор. Поточно, омега 6 масните киселини стимулираат поправка на ткивото и се борат против воспаление на мускулите.
За да може телото целосно да има корист од ефектите на масните киселини Омега 6, мора да се почитува односот помеѓу Омега 6 и Омега 3. Идеално, овој сооднос треба да биде 1: 1. Омега 6-те се корисни кога се консумираат во соодветни количини, но општеството во кое живееме нè поттикнува да ги консумираме овие масни киселини во преголеми количини, со што ќе се регулира внесувањето на Омега 6 - Омега 3 од 1: 1.
Извори на храна на Омега 6
Бидејќи телото нема капацитет самостојно да произведува Омега 6, ние мора да го обезбедиме потребниот внес со консумирање храна што содржи такви масни киселини. Главен извор на храна на масни киселини Омега 6 се растителни масла (палмино масло, соја, масло од репка или сончогледово масло), но и друга храна содржи такви киселини.
Меѓу природните извори на храна на Омега 6 се следниве:
• Повеќето растителни масла
• масло од семе од грозје
Внесувањето на Омега 6 во исхраната може да се надополни со додатоци во исхраната.
Предности на потрошувачката
Потрошувачката на Омега 6 има многу корисни ефекти врз здравјето.
Еве ги главните придобивки на овие масни киселини:
Борба против воспаление - Омега 6 полинезаситените масни киселини можат да му помогнат на организмот во борбата против воспалението. Поточно, линолеинската киселина, која е вид на Омега 6, придонесува за производство на гама линолеинска киселина, која по метаболизмот се трансформира во хранлива состојка со антиинфламаторни својства.
Борба против ревматоиден артритис - целата гама линолеинска киселина е таа што се бори против болка, воспаление и вкочанетост на зглобовите, специфични симптоми на ревматоиден артритис.
Намалете го крвниот притисок - Гама линолеинската киселина произведена по конзумирање на Омега 6, самостојно или во комбинација со Омега 3 од рибино масло, може да го намали високиот крвен притисок.
Намалете го ризикот од срцеви заболувања - особено линолеинската киселина има способност да го намали кардиоваскуларниот ризик. Заменувајќи ги заситените масти со растителни масла богати со Омега 6, пациентот може да го намали ризикот од срце.
Јас го поддржувам здравјето на скелетниот систем - Омега 6 масните киселини го одржуваат здравјето на коскениот систем, и покрај изминатите години. И жените и мажите имаат корист од подобрената коскена густина ако користат додатоци на Омега 6 и Омега 3.
Предности за време на бременоста - Омега 6 масните киселини имаат корисни ефекти, кога се консумираат во избалансирана количина за време на бременоста, врз развојот на фетусот. Поточно, Омега 6 имаат способност да го намалат ризикот од астма кај новороденчето ако мајката ги следела препорачаните количини за време на бременоста. Внесот на омега 3 е исто толку важен и за време на бременоста, овие масни киселини имаат неверојатни ефекти кога се консумираат паралелно.
Препорачана доза
Според Американското здружение за срце, околу 5-10% од дневниот внес на калории треба да се состои од масни киселини Омега 6. Препорачаната дневна доза се разликува од една до друга личност, одредена според неговата возраст, состојба. здравје и потреби на сечие тело.
Бебињата под 6 месеци имаат потреба од 4,4 грама Омега 6 дневно, додека по достигнувањето на оваа возраст потребите се зголемуваат на 4,6 грама. Бебињата ја земаат оваа количина мајчино млеко или млеко во прав, затоа не е потребно да се надополнува овој внес. Деца на возраст од 4-8 години имаат потреба од 10 g Омега 6 дневно, но во случај на момчиња оваа доза се зголемува на 12 грама на ден по возраст од 13 години.
За време на адолесценцијата, на девојчињата им требаат 11 гр на ден, додека на момчињата им требаат 16 гр.
Штом ќе созреат, на мажите им требаат 17 гр Омега 6 на ден, додека на жените им требаат 12 гр.На бремени или доилки им требаат 13 гр Омега 6 на ден.
Недостаток на омега 6
Омега 6 полинезаситените масни киселини се неопходни за правилно функционирање на организмот, придонесувајќи за функционирање на репродуктивниот систем, за ефикасноста на метаболизмот, имајќи важна улога во здравјето на коските, како и за одржување на убава коса и кожа.
Недостаток на омега 6 може да предизвика голем број компликации. Како прво, недостатокот на Омега 6 предизвикува дехидрирање на кожата, појава на иритации на кожата, опаѓање на косата, сувост на очите, ја нагласува болката во зглобовите и исто така го зголемува холестеролот. Во тешки случаи на недостаток на Омега 6, може да се појават дури и аритмии, тешко заздравување на инфекции, компликации на бубрезите, проблеми со растот или проблеми во однесувањето.
Со недостаток на омега 6 може да се борите со усвојување на урамнотежена исхрана, но и со употреба на додатоци во исхраната.
Препораки на нутриционисти
Нутриционистите препорачуваат усвојување на урамнотежена исхрана, која му обезбедува на организмот потребната количина на Омега 6, но исто така препорачуваат да не претеруваме со потрошувачката на Омега 6 за да се создадат нерамнотежи во однос на внесувањето на Омега 6 и Омега 3.
Нутриционистите препорачуваат рамнотежа помеѓу конзумирањето омега 3 и омега 6
Внесот на омега 6 е важен, како и внесот на омега 3, но уште поважно е да се балансира односот на омега 6 со омега 3. Во денешно време, луѓето имаат навики во исхраната што ги тера да консумираат премногу Омега 6 и премногу мали количини на Омега 3.
Ваквата нерамнотежа може да има голем број негативни ефекти врз здравјето. Омега 6 имаат воспалителни ефекти, додека омега 3 имаат антиинфламаторно дејство. Овие две категории масни киселини мора да бидат избалансирани со цел организмот да има корист од потрошувачката.
Студиите на терен покажаа дека човекот еволуирал со почитување на односот 1: 1 на Омега 6 и Омега 3. За жал, денес, овој однос може да достигне и до 16: 1, што е загрижувачки.
Додатоци на омега 6
Со недостаток на омега 6 може да се борите со земање додатоци на храна. Омега 6 се наоѓа во форма на таблети, но дневниот внес може да се надополни со конзумирање на масло од јаглика, рибино масло и масло од јагнешко месо Бораго).
Општо, додатоците на Омега 6 се наоѓаат во комбинација со Омега 3 и Омега 9, доза што обезбедува одржување на здрав однос на овие масни киселини.
Препорачана доза на додатоци на Омега 6
Во случај на недостаток на Омега 6, можете да користите додатоци на храна кои му обезбедуваат на организмот потребната количина на масни киселини. Разговарајте со вашиот лекар и ќе донесете најдобра одлука за методите на дополнување на масни киселини Омега 6.
Негативни ефекти/контраиндикации на потрошувачката на Омега 6
Пациентите кои страдаат од состојби како псоријаза, артритис или дијабетес треба да се консултираат со својот лекар пред да користат додатоци во исхраната Омега 6. 6 може да влијае на ефикасноста на некои лекови. Ако имате високи нивоа на триглицерид, додатоците на Омега 6 може да помогнат во зголемување на триглицеридите.
Во принцип, консумирањето на Омега 6 како додаток во исхраната е безбедно и нема несакани ефекти.
Научниците сè уште ги истражуваат корисни и негативни ефекти од конзумирање на Омега 6 за терапевтски цели. Досега, сепак, не се направени поголеми откритија на оваа тема.