Омега-3 не се толку добри колку што велат тие се - Bodymed News
Тоа е навистина зад тоа
Маслата од масна морска риба содржат висококвалитетни омега-3 масни киселини, за кои се вели дека штитат од срцев удар, мозочен удар и Алцхајмерова болест. Дали е тоа навистина точно?
Пробивот за омега-3 масните киселини дојде со студијата GISSI (објавена во Лансет 1999):
Во оваа голема студија, беше покажано кај пациенти по срцев удар дека дополнителниот внес на омега-3 масни киселини покрај стандардната терапија може значително да го намали ризикот од нов срцев удар, мозочен удар или фатална срцева аритмија. Позитивните ефекти на омега-3 масните киселини беа поизразени од оние на кој било поединечен лек што се користи.
Оваа револуционерна студија предизвика вистински возбуда за омега-3 масните киселини. Последователните студии не секогаш може да ги потврдат позитивните резултати, во некои случаи внесувањето на омега-3 масни киселини се покажа како неефикасно. Покрај тоа, се зголемуваат гласовите дека рибините масла се контаминирани со загадувачи и дека штетата е поголема од користа. Што е сега?
Идеална е комбинација на медитеранска храна плус омега-3 масни киселини
Студијата GISSI е спроведена во Италија, т.е., сите учесници во основа јаделе медитеранска диета. Тие редовно користеа маслиново масло, јадеа повеќе риба, морски плодови, овошје и зеленчук. Со додавање на омега-3 масни киселини, клучниот сооднос на омега-6 со омега-3 масни киселини може значително да се подобри, што донесе терапевтски ефекти.
Сè зависи од вистинскиот сооднос на омега-6 со омега-3
Доколку ваквата студија требаше да се повтори во Германија или Америка, може да се случи погоре опишаните ефекти да не се појават и покрај дополнителното внесување на капсули омега-3 масни киселини. На разум лежи во различни навики на потрошувачка. Вообичаената диета во Германија или Америка е генерално побогата со омега-6 масни киселини (содржани на пр. Во сончоглед, софон или соино масло, многу преработени производи и животински масти).
Ова значи дека не е доволно дополнително да се земаат омега-3 масни киселини и ништо друго да се промени. Внесувањето на омега-6 масни киселини преку храната секогаш мора да се намали во исто време.
Претпочитајте високо концентрирани капсули од рибино масло
Покрај тоа, студијата GISSI беше спроведена со високо концентрирани капсули од рибино масло, кои содржеа околу 90% омега-3 масни киселини. Стандардните капсули од рибино масло, од друга страна, често содржат само 30% омега-3 масни киселини, висококвалитетни капсули треба да содржат најмалку 60% омега-3 масни киселини.
Капсулите со висококвалитетно рибино масло содржат дури над 90% омега-3 масни киселини. Овие се високо концентрирани од специјалните процеси на производство и се чистат од загадувачи што е можно подобро.
Масла од мали, диви риби како сардини, сардела и скуша обично се веќе природно помалку загадувачки материи отколку оние од долготрајни риби како лососот.
Исто така се нови патентирани стврднати капсули многу добро толерирани. Подригнувањето со вкус на риба опишано од чувствителни луѓе не е потребно.
Експертите за исхрана препорачуваат дневен додаток со две високо концентрирани капсули од рибино масло - идеално со 90% омега-3 масни киселини. Ако сте еден од ризични групи, како Б. Луѓе по срцев удар, се препорачува, Земете две од овие капсули двапати на ден. Покрај тоа, диетата треба да се смени во изменета, медитеранска диета според препораките на LOGI.
Ако ти играј го на сигурно имајте го со вашиот општ лекар Одреди го Шеки-омега-3 индексот (hs омега-3 индекс) во крвта. Тука концентрацијата на омега-3 масни киселини - измерена во црвените крвни зрнца - треба да биде помеѓу 8 и 12%.
Со нешто дополнително Движете се, еден разумна диета и еден нормална тежина затоа оперирајте со тоа најдобра одредба за пензионирање.