Омлет со спанаќ, семе од чиа и спирулина - Здравствена доза

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Му обезбедува на организмот хранливи материи потребни за силно да го започне денот. Од оваа причина, важно е да не јадете ништо, туку да имате здрав и избалансиран појадок. Омлетот со спанаќ, семе од чиа и спирулина е совршен избор!

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Ова е и причината зошто комбинирањето на придобивките од спанаќот, чиа семето и спирулината во вкусен, лесен за подготовка омлет е совршен начин да го започнете денот. Ви претставуваме вкусен рецепт за омлет со спанаќ, семе од чиа и спирулина!

Важноста на појадокот за здравјето

Појадокот не е само првиот оброк во денот, туку е и најважен. По целосен ноќен одмор, на телото му требаат хранливи материи за да го започне денот силно. Така, појадокот ни помага да ги надминеме многуте физички и ментални пречки со кои се соочуваме секој ден.

Покрај тоа, ако послужите ручек подоцна, појадокот треба да ве остави гладни дотогаш. Луѓето кои служат богат и здрав појадок не чувствуваат потреба за закуски во текот на денот и страдаат многу помалку од дебелина отколку оние кои често го прескокнуваат овој оброк.

Значи, подготвени сте да дознаете сè за придобивките од сервирање омлет со спанаќ, семе од чиа и спирулина за појадок.?

спанаќ

Овој зеленчук е познат ширум светот по своите прекрасни здравствени придобивки. Меѓу многуте својства, спанаќот може да помогне во лекувањето на симптомите на чир, да се заштити од болести како што е Алцхајмеровата болест, да се подобри видот и да се регулира крвниот притисок.

Спанаќот, меѓу другото, може да помогне и во зајакнување на коските и подобрување на кардиоваскуларното здравје.

чиа семе

Семето на чиа има многу придобивки. Овие се богат извор на омега-3 и омега-6 масни киселини а исто така содржат витамини и антиоксиданти.

Предностите на семето чиа вклучуваат:

Намален глад, поради што тие се идеална состојка за слабеење.
Прилагодување на шеќерот во крвта.
Одржување на рамнотежата на електролитите и одржување на хидратацијата.

Спирулина

Спирулината во прав е направена од одредени видови сини алги. Богато е со полисахариди и антиоксиданти. Исто така, спирулината содржи аминокиселини како што се аланин и пантотенска киселина, кои го зајакнуваат имунолошкиот систем.

Покрај тоа, поради високата концентрација на антиоксиданти (витамин Е, бета-каротен, фитоцијанин, итн.), Спирулината може да помогне да се заштити од штетните ефекти на одредени третмани на рак.

Спирулината е сложен јаглени хидрати кој помага во регулирање на нивото на гликоза во крвта. Исто така, помага во регулирање на нивото на холестерол во крвта како резултат на гама-линоленска киселина и ниацин во неговиот состав.

Покрај тоа, поради високата концентрација на антиоксиданти, спирулината помага во борбата против артритисот, а минералите во неговиот состав помагаат во спречување на остеопороза.

Омлет со спанаќ, семе од чиа и спирулина

Потребни состојки

130 гр брашно
2 лажици семе од чиа
200 гр свеж и нежен спанаќ
190 мл слатко млеко
1 лажица спирулина во прав
Маслиново масло
50 мл вода
Сол по вкус

Начин на подготовка

Ова е сè! Започнете го денот точно и уживајте во овој прекрасен омлет со спанаќ, семе од чиа и спирулина!

Боб Капели, eraералд Р. Сисевски, „Потенцијални здравствени придобивки од микро алгите во спирулината“, храна Нутра, 2010, 9 (2), 19-26. https://pdfs.semanticscholar.org/c120/3f0060352e36a8d61391d43ee2ab0f3ff5ad.pdf

Елена Јовановски и др. „Ефектот на спанаќот, висок извор на нитрати во исхраната, врз артериската вкочанетост и сродните хемодинамички мерки: рандомизирано, контролирано испитување кај здрави возрасни“, Clin Nutr Res 2015 јули; 4 (3): 160–167.

Рахман Улах и др. „Нутриционистички и терапевтски перспективи на Chia (Salvia hispanica L.): преглед“, J Food Sci Technol. 2016 април; 53 (4): 1750–1758.

F M Cicuttini, „Ефект на појадок врз телесната тежина и внесот на енергија: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања“ BMJ 2019; 364 година

Колку и да изгледа тешко, повеќето домашни сосови можете да ги подготвите дома. Во денешниот напис, вие

Супата од лук е класично јадење. Дали некогаш сте го пробале? Ако не, што чекаш? Еве три рецепти за супа

Тофу е вид на веганско млеко сирење. Благодарение на овој аспект, секој вид на храна што

Кари од наут или Чана Масала е типично индиско јадење, подготвено од наут и специјална мешавина

Ако внимателно ги изберете потребните состојки, следниов рецепт за тестенини со лимон и ракчиња може да го јадат луѓе со

Следниот рецепт за хумус со црвен пипер е лесен за подготовка. Колку и да изгледа тешко да се верува, оваа оригинална подготовка