Омлет со спанаќ и сирење - Сè за слабеење

Многу од моите пациенти претпочитаат омлет за појадок затоа што е вкусен, исполнет и ви ја обезбедува потребната енергија на почетокот на секој ден. Затоа, денес помислив да ти дадам рецепт за омлет со спанаќ и сирење.

Еве како да го направите вкусен и здрав.

Една порција содржи: 295,9 калории, 16,4 g јаглехидрати, 28,8 g протеини, 13,8 g масти, 5,2 g влакна

Состојки за 1 порција

Свеж спанаќ (200 гр)
Урда со 2% маснотии (100 гр.)
Цело јајце (50 гр/1 парче)
Белка од јајце (30 гр/1 белка од јајце)
Црвен кромид (25 g)
Маслиново масло (1 лажичка)
Јогурт со 2% маснотии (50 ml)

Зачини (по избор): Лук (3 гр.), Свежи листови копра, Свежи листови од нане, Свежо мелен бел пипер, Сол

Начин на подготовка

Ситно исецкајте го кромидот и варете во нелеплива тава задушена во малку вода и маслиново масло.
Кога ќе зарумени кромидот, додадете спанаќ, едно чешне мелен лук и 50 мл вода.
Кога ќе се сварат кромидот и спанаќот (максимум 10 минути на тивок оган), измешајте во мешалка додека не станат фина паста.
Одделно, целото јајце, белката и урдата се хомогенизираат и
зачинете со сол и бел пипер.
Вметнете го кремот за спанаќ во кремот за јајца и сирење, лесно мешајќи, и варете го на оган во нелеплива тава со капак, додека не се свари јајцето.
Послужете со јогурт облекување со нане или копра, според претпочитањето.

Рецептот за омлет со спанаќ и сирење е само еден пример за појадок со ниски хидрати во килограм. Вториот е пакет од 3 книги со рецепти, кој содржи комплетна диета за 6 недели.

Пакетот е специјално дизајниран од мене и моите колеги за луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми брзо по одредени периоди на прејадување. Таа е идеална за оние кои сакаат да јадат месо, риба и сирење.

Пакетот Low Carb е структуриран во 3 тома, како што следува:

- Том 1 ја содржи вашата диета за прв 2 недели (72 рецепти), каде може да се јаде каков било вид месо, риба или сирење што сакате, заедно со многу зеленчук.
- Том 2 ја содржи вашата диета за 3 и 4 недела (84 рецепти), во која ќе можете да уживате меки млечни производи и мрсно овошје, постепено намалувајќи ја количината на месо.
- Том 3 ја содржи вашата диета за 5 и 6 недела (96 рецепти), што го прави преминот кон поразновидна диета, во која ќе консумирате и свежо овошје и цели зрна во првиот дел од денот.

Купете го сега пакетот со ниски хидрати што ги содржи сите 3 книги и уживајте во завидната силуета!

Кои рецепти би сакале да ги најдете на блогот? Го чекам вашиот одговор во делот за коментари.