Она што е најважно е вашата исхрана
AsapSCIENCE ги прави најсмешните анимации, наменети да објаснат работи што не се достапни за сите нас. На видеото подолу, разговарам за вечната дилема за максимизирање на фитнесот. Што е најважно? Диета или спорт?
Очигледно, обајцата имаат огромна важност, не само за да бидат физички подготвени, туку и да бидат здрави. Нормално, би помислиле дека е во ред да јадеме торта се додека подоцна согоруваме калории. Сепак, лошата диета има посилни негативни ефекти од позитивните во активниот живот. Слатките, пржената и преработена храна носат само заситени шеќери и маснотии во вашето тело, истовремено лишувајќи ги хранливите материи што би имале корист од јадење здрави работи, пренесува playtech.ro.
Од друга страна, дури и да верувате дека ако се храните здраво и без спорт не е светла идеја. Вежбањето ви дава подобар сон, кардиоваскуларно здравје и генерално подобро здравје. За да ја зајакнат оваа идеја, пред три години, за да откријат кој е навистина најдобриот начин за слабеење или одржување на кондицијата, научниците од Стенфорд регрутираа 200 неактивни учесници на возраст над 45 години и тие ги распределија по случаен избор во една од четирите групи.
Членовите на сите четири групи добија совети за исхрана и физичка активност преку телефон. Учесниците во првата група добија инструкции да направат промени во исхраната и физичката активност истовремено. Наместо тоа, на волонтерите од втората група им беше препорачано прво да направат промени во нивната исхрана, а четири месеци подоцна да го променат нивото на физичка активност. Во случај на трета група, упатствата беа спротивни: први промени во нивото на физичка активност, а четири месеци подоцна следеа промени во исхраната.
Последната група беше контролната група, а нејзините членови не добија совети за диета или спорт, туку за управување со стресот. Истражувачите ги следеле учесниците во студијата една година за да ја утврдат најдобрата стратегија со која учесниците би можеле да ги постигнат целите препорачани од специјалисти: 150 минути вежбање неделно, јадење 5-9 порции зеленчук и овошје во секоја од нив ден и одржување на потрошувачката на заситени масти на ниво од максимум 10% од вкупната потрошувачка на храна.
За разлика од контролната група, сите други групи забележале здрави промени во нивната исхрана на крајот од студијата. Луѓето во групата кои први го сменија нивото на физичка активност извршија многу поголема физичка активност отколку луѓето во другите групи. Сепак, на крајот на годината, само една група успеа да ги постигне целите на физичката активност и здравата исхрана: онаа во која беа направени двете промени истовремено.
Луѓето во групата кои први ја сменија својата исхрана не успеаја да го достигнат препорачаното ниво на вежбање на крајот на годината. Истражувачите се сомневаат дека промената на диетата е полесна за правење отколку промената на нивото на физичка активност, бидејќи оброците се веќе компонента на дневниот распоред, а вежбањето бара повеќе напор да се воведе на веќе напорен ден.