Она што на телото навистина му треба
ABC на здрава исхрана: ова е она што му треба на вашето тело
Без разлика дали во печатените медиуми, на Интернет или на телевизија: насекаде ќе наидете на совети за здрава исхрана. Но, што всушност значи правилна диета и што навистина треба вашето тело да биде фит и продуктивно? Еве ги одговорите.
Сè зависи од мешавината
Вашето тело е сложен систем. Во него се случуваат бројни процеси секој ден, така што вашето срце чука и можете активно да учествувате во животот. Со цел да се спречат симптомите на недостаток и да се овозможи непречен метаболизам, на телото му требаат протеини, витамини, јаглени хидрати, минерали, масти и елементи во трагови. Потребна е и вода.
Овој краток список веќе појаснува: Еднострани видови на исхрана не се за подолг временски период, бидејќи тие можат да предизвикаат симптоми на недостаток. За да го снабдите организмот со оваа мешавина на хранливи материи, не мора да ги меморирате нутритивните вредности на одделна храна. Правило на палецот вели: донесете шарена мешавина од овошје и зеленчук на масата. Млечни производи, месо и риба донираат протеини и производи од пченица и компири се добри донатори на јаглени хидрати.
Вака го одржувате метаболизмот
Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде пет грст овошје и зеленчук секој ден, бидејќи тие се богати со витамини, елементи во трагови и минерали. За да не се изгубат вредни хранливи состојки како калиум за време на подготовката на храната, зеленчукот треба да го јадете суров или да го испарите. Можете да додадете малку маслиново масло во зеленчукот, бидејќи на овој начин вашето тело оптимално може да апсорбира витамини растворливи во маснотии. Кога станува збор за овошје, најдобро е да користите сезонски сорти. Вашето тело внесува аминокиселини од јадење говедско месо, млечни производи, туна, јајца и ореви. Тие се основа на сите животни процеси, бидејќи се директно вклучени во метаболичкиот процес.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Ова ви дава енергија и прави да се чувствувате сити
Јаглехидратите се одлични извори на енергија и полнила. Овие компоненти на храна, меѓу другите, се наоѓаат во компири, тестенини, ориз, кнедли и кускус. Со цел да се обезбеди најдолга можна ситост, особено се препорачуваат производи направени од цели зрна. Тие се исто така здрави за цревата бидејќи содржат голема количина на растителни влакна. Диететските влакна го зафаќаат цревниот тракт, бидејќи се одлична храна за важните цревни бактерии.
На вашите мускули и коски им треба протеин
Anивотински производи како млеко, кефир, сирење, риба и месо се одлични извори на протеини. Оваа хранлива материја за возврат е неопходна за градење и одржување на вашите мускули и коски. Покрај тоа, протеините можат да обезбедат сила и да имаат позитивен ефект врз физичката обука. Ако сакате да јадете строго веганско, треба да бидете сигурни дека добивате доволно протеини од растителни извори. Во спротивно, постои ризик од симптоми на недостаток како што се плитко дишење, слабост и имунолошки дефицит.
Дали пиете доволно?
Советите за елементарна исхрана вклучуваат не само насочено внесување на главните хранливи материи од храната, туку и правилно однесување при пиење. Возрасните треба да консумираат најмалку 1,5 литри течност дневно во форма на незасладени чаеви, здрави прскалки со вода или вода. Ова е важно затоа што адекватната хидратација е неопходна за мукозните мембрани, бубрезите, мозокот, кожата, интервертебралните дискови и за вашето тело.
Вашите индивидуални нутриционистички потреби се клучни
Со сите совети за исхрана, треба да се запомни дека хранливите потреби може да варираат од личност до личност. Потребното за витамини за време на бременоста е особено големо, на пример. На конкурентните спортисти им се потребни рецепти богати со јаглени хидрати и протеини. Растителни супстанции како каротин можат вешто да го промовираат здравјето и во зависност од ситуацијата. Неговиот најпознат претставник бета-каротен може да има позитивен ефект врз воспалителните процеси. Во зависност од возраста, ситуацијата, полот, тежината и здравствената состојба, хранливите потреби на секоја личност се малку различни.