Она што не треба да го правите за да изгубите тежина
Преглед
Обидите за слабеење може да варираат од пристојна диета до екстремни, нездрави напори.
Некои тактики за слабеење имаат помала веројатност да влијаат на здравјето на една личност. Наместо тоа, другите можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми со сериозни последици.
Содржина на статијата
Што да избегнувате кога се обидувате да изгубите тежина
- глад, постот или многу нискокалорични диети. Драстичното намалување на потрошените калории доведува до губење на тежината, но изгубените килограми ќе произлезат и од мускулната маса, што претставува ризик по здравјето. Покрај тоа, поголемиот дел од времето, оние кои се одлучуваат на такви методи за да ослабат, на крајот ја враќаат истата телесна тежина како и претходно, плус другите несакани килограми.
Брзото слабеење преку критично ограничување на калориите предизвикува губење на вода, маснотии и мускулна маса. Ова ќе го забави метаболизмот, така што на телото ќе му требаат помалку калории за да преживее. Исто така, драстичното и ненадејно намалување на калориите може да предизвика значителна промена во процентот на телесни масти, што го зголемува ризикот од метаболен синдром и дијабетес тип 2.
- Медицински легално и нелегално. Користењето на други лекови освен оние пропишани од вашиот лекар може да има значителен негативен ефект врз вашето здравје, со различни сериозни последици. Постојат многу додатоци во исхраната за кои се смета дека прават чуда во борбата против зголемувањето на телесната тежина, но тоа воопшто не е случај. Потребно е да бидете добро информирани пред да ги користите со цел да изгубите тежина, бидејќи не малку од нив можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми, некои дури и фатални.
Мал број на луѓе кои сакаат да ослабат несвесно прибегнуваат кон нелегални дроги, како што е кокаинот. Употребата на нелегални лекови во процесот на слабеење е крајно штетна, а екстремно висок процент на оние кои користат дрога завршуваат со зависност од овие супстанции. За нив, слабеењето ќе стане нивниот последен проблем.
- Непочитување на главните оброци. Ако ги прескокнете оброците во текот на денот, ќе добиете токму спротивното од она што сте замислиле да го направите: здебелување. Кога телото повеќе не прима храна, тој влегува во режим на преживување. Телото, плашејќи се дека не може да обезбеди доволно енергија за извршување на нормални функции, ќе го задржи секој грам маснотии и максималните калории за да го надомести пропуштениот оброк.
Паметната опција за оние кои сакаат да изгубат тежина е да ја зголемат фреквенцијата на оброците, намалувајќи ја количината на потрошена храна на секој оброк. Оброците и закуските треба да бидат составени од природна и здрава храна за да помогнат во намалувањето на вишокот тежина.
- Екстремни вежби. Екстремното вежбање може да доведе до сериозни проблеми со метаболизмот. Таквите вежби бараат интензивна нега на телото и можат да предизвикаат оштетување на лигаментите, мускулите или коските. Покрај тоа, од психолошка гледна точка, злоупотребата на вежба може да се претвори во казна за оние кои прибегнуваат кон екстремни физички методи за да ослабат.
Умерена физичка активност, извршена редовно, му користи на општото здравје на организмот и може да го намали стресот, поточно нивото на хормонот на стресот (кортизол) за кое се покажа дека го зголемува апетитот и со тоа добива на тежина.