Она што не ви беше кажано за хормоналната рамнотежа, исхраната и предменструалниот синдром по раѓањето

Целиот мој возрасен живот имам слушнато многу за ПМС и сум видел како се турка напред за секое почудно однесување на една жена. Јас секогаш го прифаќав тоа, заедно со месечното крварење и остатокот од женските проблеми, како физичка реалност што жената едноставно мора да ја прифати. Сепак, по раѓањето, симптомите на ПМС станаа толку вознемирувачки што ми го ставија животот во состојба на подготвеност за една недела секој месец. Што е многу за мене. Кога ги прашав другите мајки за оваа работа, како да ја отворив кутијата во Пандора. Изгледа дека не сум единствениот што го поминал ова после раѓањето. А сепак, зошто не зборуваме за тоа? Зошто, кога ќе дојдеме на лекар со овој проблем, ни се даваат апчиња и ни е кажано, како што ми беше кажано, дека „тоа е многу чудно, бидејќи раѓањето ги брише симптомите, а не посилни“ Затоа, ја поканивме Клаудија Бунечи, нутриционист и здравствен тренер, да разговараме за СПМ. Клаудија тврди дека во најголем дел, она што го вели се однесува и на болни, изобилни, згрутчени, нарушени циклуси, итн.

Што е ПМС и зошто понекогаш се влошува по раѓањето

Голем дел од мојот живот имав ПМС и тешки грчеви во менструацијата. Од гинекологот како решение добив само верзија на контрацепција, која ја одбив иако не разбирав многу за нивните импликации.

Само што страдавме од СПМ толку долго, научивме нешто многу вредно: сите компоненти на нашето прекрасно тело се поврзани. Емоции, сон, врски, исхрана, општа состојба - формираат целина, а принципот „каде даваш и каде пукаш“ е целосно применет во однос на ЧОВЕКОТ.

Исто така, вашиот циклус, со сите свои манифестации, е една од најважните „анализи“ на состојбата на вашето тело. Кога вашето тело и хормони се во рамнотежа и циклусот е редовен, со предменструален синдром скоро и да не постои.

Не ретко забележав дека по раѓањето СПМ се влошува. Гледајќи некои од основните причини за ПМС, веднаш можете да стапите во контакт:

1. Недостаток на сон или слаб квалитет (повеќето мајки завршуваат во состојба на хроничен замор додека детето не наполни 1 година);

2. Стрес (покрај реалноста на животот на новата мајка, стресот може да се засили и со одредени деликатни моменти низ кои мајката поминува заедно со бебето - тешко доење, тежок рефлукс, колика, дерматитис, итн.);

3. Диета на мајката (поради замор и ограничено време често е хаотична, со големи растојанија помеѓу оброците, многу нездрави закуски и голема потрошувачка на шеќер).

Овие фактори доведуваат и до недостатоци во исхраната, воспаление во организмот, влошување на можна цревна дисбиоза пред раѓање, хроничен замор, но и голем напор црниот дроб да си ја заврши својата работа. Ах, и ако сè уште сме на оваа тема, истите се главните причини зошто многу мајки развиваат проблеми со тироидната жлезда во првата година од раѓањето.

Но, да видиме кои се некои од најчестите манифестации на ПМС:

Ненадејни промени во расположението
Состојба на тага (дури и вознемиреност) или зголемена лесна способност
Болки во грбот или јајниците
Голем замор
надуеност
Запек, проследено со менструална дијареја
мигрена
Болка во градите
Акни

Звучи познато, нели? И јас, со оглед на тоа што толку долго ги искусував, веднаш ги препознавам. Како не го почитувам моето тело, како добивам „поприсутен“ СПМ за да ме предупредува, не како во минатото, но ако продолжев да тресам со главата, сигурно ќе се вратам таму каде што застанав.

Извор: Shutterstock

Кои се факторите кои влијаат на СПМ

Факторите кои влијаат на вашиот период, вклучително и изразувањето на ПМС се:

1. Воспаление во телото.Знам дека постојано слушаме за воспаление и можеби сте поверувале дека тоа е нешто што мора да го запрете бидејќи не ви носи добро. Всушност, воспалението е добро затоа што е процес на заздравување, но мора да ја „заврши својата работа“, а потоа да престане. Кога тоа опстојува, имаме можен проблем.

Што се случува за време на циклусот: пред вистинската менструација, естрогенот и прогестеронот почнуваат да се намалуваат и телото произведува простагландини, кои имаат ефект на контракција на мускулите на матката, така што таа ја чисти слузницата создадена за време на тој циклус, ако не сте бремена. Овие простагландини се од 2 вида и кога нема рамнотежа меѓу нив, некои од нив создаваат одржливо воспаление во телото. Оваа нерамнотежа е поврзана со односот на омега 3 - омега 6 масти што ги јадете. Треба да биде некаде во 1: 3, и да биде 1:20 во стандардна западна диета. Пролиферацијата на овој вид простагландини ја прави болката потешка и понекогаш придружена со дијареја, мигрена, вртоглавица, повраќање.

Воспалението е поддржано и од храна што го има овој ефект во вашето тело. Поголемиот дел од времето зборуваме за шеќер, индустриски развиени млечни производи (особено сирење), глутен (без целијачна болест) и други индустриски развиени производи кои доаѓаат со токсини во организмот.

2. Баланс на естроген-прогестерон.Балансот помеѓу естрогенот и прогестеронот е многу важен за вашата општа состојба и за вашето здравје. Нерамнотежата исто така може да се појави прилично лесно како резултат на потеклото и генезата на двајцата. Прогестеронот го правите САМО ако имате овулација, бидејќи се ослободува со прекин на фоликулот и ослободување на јајцето. Наместо тоа, естрогенот доаѓа од повеќе извори (се ослободува од јајниците скоро целиот период на менструација, доаѓа од фито-естрогени, доаѓа од ксеноестрогени, т.е. токсини кои во телото се однесуваат како вашиот природен естроген, но без неговите придобивки и доаѓа и количината на циркулирачки естроген, што е она што не успева да го елиминира вашето тело).

Така, се доаѓа до она што се нарекува естрогенска доминација, односно повеќе естроген отколку прогестерон може да „ублажи“. Оваа хормонална нерамнотежа е исклучително честа и е еден од факторите што доведуваат до бројни симптоми и патологии: зголемување на телесната тежина, промени во состојбата, вознемиреност или депресија, миома, ендометриоза, цисти, полипи, мигрена, проблеми со кожата итн.

3. Хроничен замор и стрес.Стресот е еден од главните „агресори“ на современиот човек. Напишав опширно за хроничен замор и стрес. Она што сакам да го потенцирам е дека кога кортизолот е висок, што точно се случува кога сте под стрес, работите веќе не функционираат правилно во вашето тело. Секрецијата на кортизол значи состојба на трајна опсада перцепирана од вашиот мозок, која почнува да се однесува како такво - ги намалува помалку виталните функции (варење, либидо, итн.), За да бидете во состојба на алармирање. Покрај тоа, се случува нешто многу интересно: кортизолот, исто така, го зазема местото на прогестерон или тироидни хормони во некои клетки за опстанок. Така, дури и да се произведат (и така вашите тестови да излезат добри!), Тие не успеваат да навлезат во тие клетки за да го направат она што се нарекува хормонски комплекс, односно да се активираат. Затоа, секоја хормонална рамнотежа зависи и треба да започне со намалување на нивото на стрес и „смирување“ на кортизолот.

4. Состојбата на вашата флора.Премногу малку се зборува за микробиомот, особено со оглед на огромното влијание што го има врз нашето здравје. Се чини дека Хипократ бил во право: сите болести започнуваат во цревата и нема целосно лекување без балансирање на флората.

Кога нашата флора е избалансирана во цревата, се произведуваат невротрансмитери, со голема улога во благосостојбата (мислам особено на серотонин и допамин, кои се сметаат за хормони на среќа), поддржува излачување на употребениот естроген, помага во апсорпција на хранливи материи, придонесува за трансформација на тироидните хормони t4 до t3, го намалува ризикот од алергии или нетолеранција и го модулира воспалителниот процес.

5. Функционирање на природниот процес на детоксикација и недостатоци во исхраната.Вашето тело ги има сите механизми за да може да се исчисти од ендогени и егзогени токсини. Но, како што објаснив овде, на овој процес понекогаш му е потребна помош, особено во контекст на преголема изложеност на егзогени токсини, односно од надвор од телото. Зборуваме за илјадници видови токсини со кои контактираме секој ден.

Оптималното функционирање на вашиот природен процес на детоксикација не зависи само од вашата хормонална рамнотежа, туку и од вашето општо здравје: (1) лимфата мора да биде поддржана со чиста диета и вежбање, (2) црниот дроб мора да го подготви естрогенот што се користи за елиминирани, (3) ксеноестрогени, оние токсини што ги внесувате во телото, исто така, мора да се трансформираат и елиминираат преку процесот на детоксикација. Овој природен процес зависи од хранливите материи што постојат во вашето тело и без кои не може да се одвива. Особено ви требаат витамини од Б-комплекс, магнезиум, глутатион, аминокиселини. Во исто време, потребно е оптимално ниво на исхрана за поддршка на пакетот процеси што ја прават оваа комплексна машина, наречена ЧОВЕЧКО ТЕЛО, да работи.

Што можеме да сториме за да се ребалансираме?

Пред сè, бидете свесни дека во ваша моќ е да бидете и здрави и здрави и дека заслужувате да ги вложите овие напори и за себе и за вашите најблиски.
Бидете разумни со периодот на балансирање: телото работи во циклуси од 3 месеци, понекогаш е потребно повеќе од тоа, 6-9 месеци. Во исто време, честопати сум видел добри резултати само еден месец откако започна свесен и постојан напор за ребаланс.
Почнувате да јадете здраво, полно и избалансирано. Ова не значи да јадете помалку, туку чисто и хранливо.

Извор: Shutterstock

Во принцип, препорачливо е да се консумираат:

сложени јаглехидрати - цели зрна, киноа, просо, ориз, хе bда, овес;
маснотии (многу важни за вашите хормони) - семе од тиква, лен, коноп, чиа, сусам, ореви од сите видови, јајца, мали океански риби, разни масла од првиот печат, месо. Кога станува збор за мастите, важно е да обрнете внимание на внесувањето на омега 3 што го наоѓате во поголеми количини во органски јајца, океански риби, алги, лен, чиа.
разновиден протеин - и животинско (месо, јајца, риба) и зеленчук (грашок, грав, леќа, наут, киноа, итн.)
многу зеленчук - и скробен (компир) и полу-скробен (морков, сладок компир, репка) и (особено) зелен лиснат зеленчук - особено кога сте во лутеална фаза на менструација, т.е. помеѓу овулацијата и менструацијата, бидејќи тоа ви помага да исчистете се од вишокот естроген во вашето тело.

4. Обидете се да спиете што е можно порано. Знам дека кога бебето легнува да чувствувате дека ова е ваше време и дека треба да се дружите, но вашата рамнотежа е поважна во овој период. Alsoе имате време и за дружење, ветувам!

5. Грижете се за вашата флора. Јадете ферментирана храна, земете добар додаток со пробиотици и јадете го секој ден со зеленчук!

6. Добијте квалитетни додатоци. Во зависност од вашите потреби (дефинирани од вашите симптоми и тестови, се разбира) изберете да земате квалитетни додатоци, почнувајќи од оние што ви се најпотребни. Јас работам само со природни и стандардизирани додатоци и секогаш имам предвид план за балансирање за да избегнам висок внес на додатоци.

Забележав дека на повеќето мајки им требаат:

магнезиум, аминокиселини и Б за високото ниво на стрес низ кој поминуваат;
железо, кое понекогаш е ниско и тука препорачувам претпазливост при изборот на додаток;
Витамин Д, бидејќи повеќето луѓе имаат субоптимално ниво при тестирање;
Омега 3, додаток кој го препорачувам скоро постојано, затоа што е многу тешко да се има точен сооднос на омега 3 - омега 6 само од диетата;
разни и квалитетни пробиотици;
адаптогени растенија како што се асхаганда, родиола, витекс, крес, босилек, но овие се препорачуваат само ако мајката повеќе не дои.

Јас, на пример, продолжив со добра мешавина од пренатална возраст барем една година по близначката бременост, со паузи во кои анализирав дали сепак треба да продолжам со нив или не. Дури и сега, повеќе од 2 години по раѓањето, земам разни додатоци, кои ги ротирам според тестовите и симптомите.

Ако сакате да дознаете повеќе за енергизирање, балансирање и слабеење по породувањето, можете бесплатно да пристапите до е-книгата и ќе добиете 3-дневно мени и неколку лесни за правење рецепти за уморни мајки.

Како заклучок, сакам да ве охрабрам со тоа што ќе ви кажам дека можете да се вратите во форма и дека можете да направите ребаланс по раѓањето. Ова ребалансирање значи и дека ќе имате повеќе енергија и дека ќе можете постепено да ја достигнувате оптималната тежина. Ова треба да ви даде дополнителни причини да се грижите за себе, не само за детето кое се појави во вашиот живот.