Слабејте ги седумте најголеми митови за диети
Специјално: нега + анти-стареењето
Слабејте ги седумте најголеми митови за диети
Повеќе од половина од Германците имаат диетано во одреден момент. Но, најдоцна кога ќе се појави јо-јо ефектот и кога болно изгубените килограми се враќаат на колковите, многу луѓе демонизираат комбинирање храна, ниски хидрати и ко. По повод денешниот ден против диети, кој започна во 1992 година, тоа е Време е да ги растераме најголемите митови за диети.
Заблуда број 1: Ако немате појадок, заштедувате калории
Секој што верува дека не јадејќи појадок може да го одржи нискиот енергетски биланс, греши. Од една страна, метаболизмот навистина не се одвива. Бидејќи преку ноќ стапката на обрт се забавува откако не сте јаделе неколку часа. Резултат: клетките треба да се надополнат со хранливи материи. Во спротивно, телото се прилагодува на недостаток на храна и ги чува мастите како мерка на претпазливост. Од друга страна, појадокот е важен, бидејќи во спротивно имате тенденција да имате желби околу ручекот. Па затоа е подобро да имате здрав појадок наутро што ќе ве држи сити подолго време, како што е леб од цели зрна со кварк со малку маснотии и домати или природен јогурт со снегулки од овес, брусница и печени ореви.
Заблуда # 2: Јаглехидратите дебелеат
Дека јаглехидратите се храна за гоење е само половина точно. Факт е: Тие се важни извори на енергија без кои телото не може да функционира. Само мозокот бара до 20% од потрошувачката на енергија. Клучна точка е многу повеќе без разлика дали станува збор за јаглехидрати со долг или краток ланец (честопати наречени добри и лоши јаглехидрати). Оние со краток ланец, кои ги има во белиот леб, тестенините и белиот ориз, меѓу другото, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта брзо, а потоа повторно опаѓаат брзо, што значи дека побрзо добиваме желби. Тие исто така се изгорени за да се генерира енергија, но ова има недостаток што со постојано снабдување со јаглехидрати, масните наслаги никогаш не се прислушуваат. Затоа, подобро е да се потпреме на јаглени хидрати со долг ланец (вклучително и скроб и влакна), како што се оние што ги има во компирот, овесната каша и мешунките. Тие не дозволуваат нивото на инсулин да се зголеми толку брзо и ве одржуваат сити подолго.
Essесика Алба нејзиниот пат до телото на бикини
Заблуда 3: Не јадете ништо после 18 часот.
Митот дека не треба да јадете ништо после 18 часот опстојува. Сепак, треба да се биде свесен дека кога станува збор за внесувањето храна, времето не е важно. Збирот на калории е поважен. Само оние кои трошат помалку енергија во форма на калории отколку што користат, ќе изгубат тежина на долг рок. Сепак, прескокнувањето вечера еднаш или двапати неделно е моќен метод за детоксикација. Сепак, ве молиме, потпрете се на диета богата со витални материи во текот на денот за да спречите желба за храна.
Заблуда # 4: FdH е најефективната диета
На прв поглед, Fdh („јадете половина од тоа“) се чини дека е ефикасен метод на диета. Исто така, факт е дека намалувањето оброци на половина заштедува калории и доведува до краткорочно слабеење. Сепак, со оваа диета постои ризик телото да не се снабдува со доволно витамини и растителни влакна. Покрај тоа, јо-јо ефектот е практично неизбежен ако јадете повторно како порано после диетата. Долгорочно губење на тежината може да се постигне само со трајно менување на вашата исхрана.
Заблуда # 5: Јајцата го зголемуваат холестеролот
Јајце за појадок наутро, омлет на ручек: обожавателите со малку јаглени хидрати особено се потпираат на јајцата како извор на протеини. Сепак, митот дека јајцата го зголемуваат холестеролот во тој процес е погрешен. Напротив: Секој што додава холестерол на организмот однадвор, го инхибира сопственото производство на озлогласената жолчна маст во организмот. Покрај тоа, пилешките јајца содржат скоро 40 пати повеќе витамин Д од млекото, како и многу протеини и фолна киселина, поради што тие дефинитивно треба да бидат на менито кога држите диета.
Тајра Бенкс среќна благодарение на уште 11 килограми повеќе
Заблуда 6: Производите од цели зрна ве прават тенки
Дали претпочитате интегрални тестенини и ролни од леб наместо сортата пченица? Грешка! Очигледно здравата алтернатива нема помалку калории и честопати двојно повеќе маснотии. Ова се должи на фактот дека во повеќето случаи целото жито се обработува заедно со неговите масни надворешни слоеви. Така, не губите автоматски тежина само затоа што одите по цели зрна. Како и да е, благодарение на високата содржина на влакна, тоа ве прави сити подолго и ви помага да јадете помалку.
Заблуда број 7: Оние кои се занимаваат со спорт слабеат
Секако, вежбањето е здраво и треба да биде дел од здравиот начин на живот. Само спортот не мора да доведе до витка линија. Често согорувате многу помалку калории отколку што мислевте. На пример, мора да џогирате половина час за една чоколадна табла. Секој што тогаш исто така мисли дека може да се награди со обемен оброк поради озлогласениот ефект на изгореници по вежбање, повеќе ќе се здебели отколку да слабее и покрај вежбањето.