Она што никој не ви го кажува за алкохолот во комбинација со градење на мускулите - Облик на студија

Она што никој не ви го кажува за алкохолот во комбинација со градење на мускулите

Раст на алкохол и мускулатура

Кој не го знае тоа. За време на периодот на студирање секогаш постојат можности за навистина забава и пиење алкохол. Но, постојано слушате дека мускулното градење со алкохол не работи. Дали е тоа вистина или можете ефикасно да градите мускули и покрај конзумирањето алкохол? Одговорот е: ДА! Ако бидете сигурни дека има максимално време помеѓу вежбање и консумирање алкохол, и дека нискокалоричен алкохол се консумира на празен стомак за краток временски период. Покрај тоа, секогаш пијте многу вода. ВАORTНО: Советите треба да се користат со претпазливост!

Каков алкохол влијае на вашето тело, и како правилно можете да ги користите советите, можете да дознаете во следните написи за блогот:

Пред да започнеме со советите, треба да разјасниме какви ефекти има алкохолот врз растот на мускулите. Според нашето сопствено истражување, алкохолот влијае на следниве точки:

тестостерон: машки полов хормон. Важно за градење мускули, без оглед дали сте жена или маж!
Кортизол: Хормон на стрес кој влијае на метаболизмот.
Синтеза на протеини: Одговорен за производство на протеини. Важно е за градење на мускулите, бидејќи нашите мускули се составени од протеини!

1. Ефект на алкохол врз тестостерон

Ако погледнете некои студии, брзо станува јасно дека нема едногласно мислење за оваа тема. Според холандско истражување од 2004 година, по умерена потрошувачка на алкохол (две пива на ден во период од три недели), нивото на тестостерон паднало за 6,8% кај мажите и не биле откриени разлики кај жените. 1

Според друга студија, нивото на тестостерон кај мажите паднало за 23% по една недела зголемена потрошувачка на алкохол! 2

Додека една студија од 2008 година покажа дека нема разлика во нивото на тестостерон. 3

Што значи тоа сега за мене?

Сè додека навистина не си давате предност неколку пати неделно, потрошувачката на алкохол тешко дека треба да има никакво влијание врз нивото на тестостерон, бидејќи алкохолот е целосно распаднат по околу 16 часа и нивото на тестостерон повторно се исклучува!

2. Ефект на алкохол врз кортизол

Како што веќе споменавме, кортизолот е хормон на стресот. Во однос на градење на мускулите, кортизолот не е наш пријател, бидејќи ги отстранува протеините од нас и ги претвора во јаглехидрати. Бидејќи нашите мускули се составени од протеини, ние сакаме да избегнеме зголемување на кортизолот.

Според студија од 2017 година, не може да се утврди значително зголемување на кортизолот преку консумација на алкохол, освен во случај на прекумерна потрошувачка, т.е. неколку пати неделно или дневна целосна интоксикација. 4-ти

Продолжува со синтеза на протеини!

3. Ефект на алкохол врз синтезата на протеини

Да се каже многу едноставно, биосинтезата на протеините не е ништо друго туку ново формирање на протеини во клетките.

Во студија од 2014 година, по тренинг биле потрошени 1,5 гр алкохол на кг телесна тежина. Пивото има околу 20 гр чист алкохол (500мл). Да речеме, човек со 80 кг ќе мораше да испие околу 6 пива. Резултатот од студијата беше дека синтезата на протеините е намалена за приближно 37%. Но, кога алкохолот се консумирал со протеини, синтезата на протеините паднала за 24%, односно за 13% помалку! 5

Секако 37% и 24% се висока вредност, но по околу 16 часа повторно се изедначува. Па така, ова не треба да биде голем проблем, освен ако не се стремите кон професионална кариера во боди-билдинг.

Осигурете се дека консумирате протеини кога конзумирате алкохол, на пример, во форма на ореви (несолена) или протеинска лента, кои се идеални како закуска.

Сега знаете кои фактори во алкохолот во телото влијаат. Сега за вашите 5 совети!

Совет # 1: Максимално време

Пред да започнете да пиете, проверете дали не сте вежбале порано. На пример, ако сакате да излезете во сабота навечер, проверете дали тренирате наутро во сабота. Оставете максимално време за одмор помеѓу вежбање и консумирање алкохол.

Ова ја има следната позадина: Вашето тело гради мускули за време на периодот на регенерација, а алкохолот потоа ги нарушува во оваа фаза, бидејќи исто така мора да го разложи алкохолот. Не знаев? Потоа, проверете ја статијата за блогирање на мојот блог: Кликнете овде за блогот за градење мускули!

Совет # 2: Пијте силен, нискокалоричен алкохол

Овој совет треба да се третира со претпазливост. Ако споредиме пиво со вотка, брзо станува јасно зошто силниот алкохол е „подобар избор“.

Снимката со вотка од 4 кк има околу 90 Kcal, додека пивото (500 ml) има околу 220 Kcal. Логично ви треба помалку силен алкохол, па заштедувате неколку калории на вечерна забава.

Понатаму, оставете го шеќерот на забава, т.е. мешани пијалоци (кола, ладен чај, сок од портокал, ...). Наместо тоа, користете кадри како текила, водка, ... или измешајте го вашиот алкохол со, на пример, минерална вода и цртичка сок од лимон. Ова значи дека не добивате премногу висок калориски вишок и тешко дека имате маснотии на тоа!

Совет # 3: пијте за кратко време

И тука треба да се ужива со претпазливост! Ако пиете алкохол за кратко време, тој побрзо ќе влезе во крвта и исто така ќе ве напие побрзо.

И тука е важно да ја знаете вашата граница и да застанете навреме веднаш штом почувствувате алкохол!

Совет # 4: Пијте и на празен стомак

Те молам што? Нормално, секогаш значи спротивното.

Зошто треба да јадете малку пред забавата да ја има следната позадина: Вие се опивате побрзо и треба да пиете помалку алкохол. Понатаму, по забавата, патот до ќебапчилницата, Мекдоналдс, ... обично е вклучен. Ако сега ја прескокнете вечерата, сè уште имате отворени калории и сè уште можете да се почестите со таков оброк без да влезете премногу во калорискиот вишок. Едноставно кажано, ставате помалку маснотии.

Значи, ако пиете на празен стомак, можете да избегнете вишок калории и да ви треба помалку алкохол.

Совет # 5: Пијте доволно вода

Алкохолот ја отстранува водата од телото. Телото ја зема потребната вода од своите органи, а исто така и од мозокот. Затоа, по напорната забава за ноќ, обично имате главоболка, гадење и вртоглавица следниот ден.

Затоа, едноставно испијте чаша вода по секоја снимка за да му обезбедите на вашето тело доволно залихи.

Мојот мал совет: Обидете еспресо со лимон по долга ноќ. Ова ќе го потисне ослободувањето на супстанции слични на хормони кои пренесуваат болка (простагландини). Така, главоболката може да исчезне!

ЗАКЛУЧОК

Во оваа статија за блогот, научивте за ефектите на алкохолот врз растот на мускулите. Не беа вклучени други здравствени ризици, како што е влијанието врз мозокот или другите органи на телото.

Следниот одговор може да се заклучи од толкувањето на бројни студии: Алкохолот во умерени количини има мал ефект врз растот на мускулите. Тоа значи ноќ на забави од сега и тогаш нема да го запре успехот во вашиот фитнес. Следете ги овие 5 совети за да ги минимизирате ефектите врз градењето на мускулите. Важно е да ја знаете вашата граница и да престанете да пиете навремено!