Она што специјалистите го нарекуваат здрава исхрана

Асист.Унив.Д-р. Дана Сиобану лекар за примарна нега Дијабетес, исхрана и метаболички болести
БУРСА # newspaperивотен стил весник/31.05.2019 година

нарекуваат

За време на органската Визнилмулие адекватДинеереа или Г®мбунДѓтДѓЕЈиреа Еџи сДѓнДѓтДѓЕЈија Ајагут адекватни болести, како што се дијабетични болести, како и други болести, Здравата исхрана треба да се започне рано за да се обезбеди правилен раст и развој на децата, соодветно, за да има долгорочни придобивки во намалувањето на ризикот од наведени болести.

Мноштво водичи за исхрана за едукација на луѓето за тоа што треба да јадат за да бидат здрави, се објавуваат и редовно се прегледуваат од медицински и владини институции.

За да се избегне нездраво зголемување на телесната тежина, внесувањето на бесплатни шеќери не треба да надминува 10% од вкупниот внес на енергија (еквивалентно на 12 лажички) во форма на природни шеќери (мед, природни овошни сокови или овошни сокови). овошје) и додадени шеќери (сирупи, газирани пијалоци, спортски пијалоци, млеко со вкус); Дополнителни здравствени придобивки може да се добијат со преполовување на количината на додадени бесплатни шеќери. Намалувањето на внесот на шеќер може да се постигне со консумирање на различни свежи сезонски овошја и зеленчуци како закуски наместо слатки, како и со ограничување на потрошувачката на пијалоци со шеќер.

Внесувањето на јодизирана сол се препорачува да се одржува на помалку од 5 g на ден (еквивалентно на лажичка); посебно внимание се посветува на ограничување на потрошувачката на конзервирана храна со додавање сол (кисели краставички) и готови прехранбени препарати.

Медитеранската диета ги надополнува препораките за здрава исхрана со низа нутриционистички индикации дизајнирани за понатамошно спречување на појава на кардио-метаболички заболувања. Потрошувачката на цели зрна (1-2 порции леб, тестенини, ориз или колачи) и овошје и зеленчук (1-2 порции) се охрабрува на секој главен оброк. Додека, потрошувачката на екстра девствено маслиново масло, маслинки, мрсно овошје и семиња (1-2 порции) и млечни производи со малку маснотии (2 порции) се препорачува дневно, а потрошувачката на риба или овошје е наведено Пилешко месо е најмалку 2 порции неделно. Напротив, потрошувачката на црвено месо и преработено месо (помалку од 3 порции неделно), како и потрошувачката на слатки (помалку од 2 порции неделно) се обесхрабруваат. Се прифаќа умерена потрошувачка на вино за време на оброците (1-2 чаши на ден), како и додавање на зачини и ароматични билки кои не содржат сол.

Како заклучок, здравата исхрана обезбедува оптимален внес на исхраната и се состои од широк спектар на растителна храна и соодветни количини на животинска храна што содржи повеќе заситени масти отколку незаситени масти. шеќери и сол.