Она што внесува калории, брои трендови во здравјето
Храната е енергија. Ако внесеме премногу енергија, се ставаме на тежина. Броењето калории е одличен начин да водите сметка за внесот на храна.
Некои се колнат во тоа за слабеење, други не мислат ништо на тоа. Но, која е вистинската употреба на следење на дневниот внес на храна? Го погледнавме тоа.
Кои се калориите во секој случај?
Калориите се мерка на топлинска енергија. Калоријата се троши кога еден грам вода се загрева за еден степен Целзиусови. Затоа, во врска со калориите, честопати се зборува за калориската вредност на храната. Значи, кога зборуваме за калории, мислиме на внесот на енергија од нашата исхрана. Секој има различна потреба од калории, што може да се пресмета со користење на различни параметри. Можете да го направите тоа тука, на пример. Патем, калориите секогаш значат килокалории (kcal). Терминот калории едноставно се етаблира.
Толку им е потребна енергија на луѓето
Основниот и прометот на услуги се од суштинско значење. Основната метаболичка стапка ја опишува количината на енергија што телото автоматски ја троши без никаков голем напор. На крајот на краиштата, на нашите органи и целиот метаболизам им треба енергија за да функционираат. Основната метаболичка стапка варира во зависност од висината, тежината, физичкиот состав и полот на една личност.
Пример: 28-годишна жена, висока 1.65 метри и тешка 59 килограми, која поминува поголем дел од својот секојдневен живот седејќи, има базален метаболизам од околу 1.400 калории. Прометот на перформансите произлегува од нивното однесување при движење. Ако тренира двапати неделно и во процесот троши околу 700 калории, ова резултира со реализација на перформансите од 2100 калории. Ако сака да ја задржи својата тежина, не треба да троши повеќе или помалку од 2100 калории.
Мускул на централа
Колку повеќе мускули имаме, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Мускулите природно трошат повеќе калории, дури и кога се во режим на одмор. Ако изгубиме тежина без мускулен тренинг, губиме драгоцена мускулна маса, што ја намалува основната метаболичка стапка. Индивидуалното варење исто така игра улога. Ова е познато како „Термички ефект на храна“ (ТЕФ) и може да сочинува до 10 проценти од потрошувачката на калории.
Количината на калории е одлучувачка
Без разлика дали се здебелуваме, слабееме или ја одржуваме телесната тежина, главно се определува од дневната количина на потрошена енергија и од тоа колку се користи. Ако јадеме помалку отколку што конзумираме, постои енергетски дефицит: Слабееме. Ако јадеме повеќе отколку што консумираме, резултатот е зголемување на калориите: Дебелееме. Дури и ако многумина не сакаат да го слушнат ова: Тоа зависи од количината на калории и од тоа дали ќе ги надминеме или потфрлиме на нашите дневни потреби. (Приближното) броење или следење на потрошената енергија има совршена смисла. По некое време ќе добиете идеја за тоа колку всушност има во која храна. Beе бидете изненадени колку брзо можете да ја постигнете вашата дневна цел. Значи, ако долго време експериментирате со диети и сè уште немате успех, треба реално да ги погледнете вашите калории.
Следење со помош на апликацијата
Најлесен начин за броење калории е со апликација која исто така ги бележи таканаречените макронутриенти во храната. Вие не само што можете да видите колку сте изеле, туку и составот. Вистинскиот сооднос на јаглехидрати, протеини и маснотии е исто така важен за долгорочно губење на тежината. Бесплатна апликација и веб-страница за следење калории можете да најдете овде. Сепак, обидете се да не се држите премногу цврсто до апликацијата. Ова може брзо да се претвори во нарушување во исхраната. И: измамник ден од сега и тогаш е сосема во ред.