TRX обука за жени 5 врвни вежби со тренер за прашка
Многу жени откриле TRX обука за себе. Не е ни чудо, бидејќи на жените не им треба бескрајна обука за издржливост или модерни паркови за опрема за да исечат добра фигура на нивниот следен одмор. Доволно е тренер за прашка за да го добиете телото навистина во форма и да направите нешто добро за вашето здравје. Пет врвни вежби за жени со TRX - за рамен стомак и силен грб, за исправено држење на телото, тенки нозе и цврсто дно.
Облечете ги лентите, поставете се, одете: за секој што сака да ја подобри својата кондиција, но не се чувствува како монотон тренинг за сила на машини или бесконечни единици за издржливост, обуката со TRX е токму вистинската алтернатива.
Без разлика дали се гради мускул, тренинг со чиста сила, намалување на телесната тежина или едноставно заради здравјето - околу 300 различни TRX вежби го предизвикуваат целото наше тело и затоа се исто така многу ефикасен убиец на калории.
Како работи TRX?
Секој што мисли дека тренингот TRX е опуштена виси игра, греши. Колку е ефикасен тренингот за прашка, тој е исто така исцрпувачки.
Со помош на системот за еластична лента TRX, важно е да се одржувате во рамнотежа на различни позиции. Поради подвижните ремени и сопствената телесна тежина, другите мускулни групи се постојано под стрес.
На крајот на краиштата, целото тело мора да се чува под напнатост за време на вежбите, со цел да се компензираат постојаните движења на системот на прашка.
Што значи TRX?
Големата предност: Покрај големите мускулни ланци, активирани се длабоки мускули, координација и рамнотежа, што го прави TRX функционален тренинг пар екселанс.
Покрај тоа, тренингот може совршено да се прилагоди на индивидуалниот план за обука со постојано менување на отпорот.
Без оглед дали станува збор за градење мускули, губење тежина, зголемување на фитнесот или спречување на физички поплаки - TRX нуди вистински вежби за сите, од почетници до професионалци.
5 врвни вежби за TRX особено за жени
1. За рамен стомак: држач за лактот на TRX
Ако сакате да претставите рамен и мускулест стомак на вашиот следен одмор на плажа, потпорите за лактот на TRX се најдобриот совет.
Затегнете ги петелките на рачката на системот на ремените околу десет сантиметри над земјата и застанете на четири нозе. Сега ставете ги стапалата една по друга во петелките за држење така што горниот дел од стапалата ќе биде насочен кон земјата.
Префрлете ја тежината на горниот дел од телото на подлактиците и зголемете ја напнатоста особено во средината на телото - 30 секунди веќе се пристојно достигнување тука.
Ова таканаречено статичко држење го тренира целиот трупец и, покрај оптичкиот ефект, е одлична вежба против проблеми во подрачјето на долниот дел на грбот.
Вежба се состои од четири сета од по 30 секунди.
2. За цврсто дно и тенки нозе: патеки на TRX
Задникот и нозете може да користат малку форма? Со патеките TRX сте на добар пат да ги моделирате двата региони на телото.
Наместете ги петелките така што тие да висат околу 20 сантиметри над подот и да ја водат едната нога назад во јамката кога стоите. Шин е насочен кон подот.
Сега лизнете ја другата нога малку подалеку напред, така што ќе бидете во позиција на мирување. Изградете напнатост на телото и полека свиткајте ја стоечката нога додека другото колено не го допре подот.
Станете и спуштете се повторно експлозивно - пет сета од по осум до десет повторувања.
3. За исправено држење на телото: веслање TRX
Добро развиените мускули на грбот го штитат 'рбетот и обезбедуваат благодатно и исправено држење на телото.
За веслање TRX, прицврстете ги ремените околу 50 до 60 сантиметри над земјата и зафатете ги така што дланките се свртени едни кон други. Сега градете напнатост и направете чекор напред, така што ќе стоите со рацете испружени наназад.
Сега повлечете го горниот дел од телото нагоре додека не се справи со рачките. Потоа повторно спуштете го на контролиран начин. За да не се лизнете, има смисла да ги притиснете нозете на aид или да ги зацврстите со тежок предмет.
Повторно, пет сета од по осум до десет повторувања.